T.i.C ted Ramoa

Bitacora- Planilla de Observación
Ramoa Jorge Diego
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ISFD N 810
TECNICATURA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Cátedra: T.I.C T.E.D
Alumno: Ramoa Jorge Diego
Docente: Parolin Gustavo
Tema: Registro de Observación- Cierre de Bitácora
Fecha de Entrega: 23/10/2016
REFLECCION:
Por desgracia y cosas de la vida no pude estar presente en todas las clases de T.I.C, pero
en las clases que estuve pude ver y sentir en la clase muy poco apego a la materia, desde

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uno de los últimos bancos del aula observando la clase, prestando atención para
recuperar el tiempo perdido, pensando de qué manera iba a utilizar estas herramientas en
mi futura carrera, ya que pienso y analizo muchísimo las cosas para dar la menor cantidad
de pasos en falso que pueda, mientras las clases avanzaban, realizaba los trabajos sin
encontrarle el sentido a algunos temas y trabajos, talvez fue por mi ausencia en la
mayoría de las clases que no podía ver el fin a las herramientas, de todas formas formas
me llevo una muy linda experiencia de trabajo más allá de mis dudas y observaciones.
(T.I.C)
FORTALEZA: Es una materia con muchísimo potencial, ya que la tecnología avanza de la
mano con el deporte y la actividad física
DEBILIDAD: La mayoría de lo que vi este año (a mi parecer) fue material obsoleto, los
Blogs no se usan hace muchos años, teniendo herramientas más actuales como
Facebook o WhatSapp.
SUGERENCIA: Si la cátedra de T.I.C se va a dictar con computadoras e internet (WI-FI)
por favor mejoren la calidad de este último, ya que no pude realizar ninguno de los
trabajos dictados en el aula, tenía que hacerlos cuando llegaba a mi casa con el wifi que
aca tengo.
(Docente)
FORTALEZA: Es un Profe que note que sabe mucho sobre el tema y sabe cómo
explicarlo, se dirige de buena forma hacia los alumnos y es respetuoso.
DEBILIDAD: El contenido de la cátedra
SUGERENCIA: No tengo ninguna sugerencia para el profe.
REGISTRO DE OBSERVACIÓN
1. DEPORTE: Acondicionamiento físico
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: Aproximadamente 60

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4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza resistencia
5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO:Cancha techada de 40 x 20 mts
(S.U.M escuela N 43), con calefacción central, arcos de fútbol (incluyendo
handball), aros de basquet, columnas (con protección acolchada) con pasamanos,
los materiales deportivos (colchonetas, pelotas, conos, tortugas, tarimas) están
acomodados en las esquinas fuera de la cancha, con buena iluminación, y 3
salidas de emergencia.
ACTIVIDADES:
Entrada en Calor
● Skipping A, B y C, jumping-jacks, alcances anteriores, caminata C, patadas a las
manos opuestas, patadas a los glúteos, plancha, planchas laterales y braceos.
● Desequilibrar al compañero: En apoyo unipodal enfrentado con el compañero,
aplicarse un poco de inestabilidad mutuamente.
● Carrera de carretillas: Uno toma de los tobillos a su compañero y este “camina con
las manos” hasta cambiar de rol. Inicia en la línea de fondo de un arco del gimnasio
y termina en la otra, donde se hace el cambio de rol.
Ejercicios (Se repite 2 veces con una pausa de 3 minutos de por medio.)
● Sentadilla búlgara: En posición de estocada con la rodilla flexionada y la pierna
posterior estirada hacia atrás mientras es sostenida por el compañero.
● Plancha con choque de manos con el compañero alternando los brazos.
● Sit-ups con Flexo Extensiones: Mientras uno realiza abdominales el otro hace
flexoextensiones de brazos en las rodillas del compañero.
● Tijeras circulares: Ambos en posición de cubito dorsal enfrentados desde los pies
realizan círculos con las piernas rodeando las piernas del compañero de forma
alternada.
● Curl nórdico: Arrodillado en el piso, ejecuta una flexión femoral sostenido por el
compañero desde los tobillos.
● Remo a un brazo: Mientras uno ejecuta el remo levantando al compañero, el otro
ayuda levantándose del suelo.
● Twist ruso: Sentados en el piso de espaldas al compañero hacen una rotación de
tronco hacia el mismo lado.

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● Sentadilla simultánea: En posición de sentadilla enfrentándose al compañero
agarrados firmemente de los antebrazos del compañero, ejecutan al mismo tiempo.
● Flexoextensiones de brazos con choque de manos con el compañero alternando
los brazos.
● Elevaciones de piernas asistidas: En el suelo de cubito dorsal y agarrado de los
tobillos del compañero se hace las elevaciones de piernas y él las empuja hacia
adelante o a los lados.
1. DEPORTE: Acondicionamiento físico- Entrenamiento funcional
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Capacidad anaeróbica láctica
ACTIVIDADES:
Entrada en Calor
● Trote alrededor de la cancha con circunducción, abducción y aducción de hombros.
● Skipping A y skipping B.
● 3 pasos y tocar el piso
● Estiramiento activo de cuádriceps/ isquiotibiales.
● Movilidad activa de rodillas y cadera.
● Abdominales:
Bisagras alternadas.
Criss cross.
Superiores (cortitos).
Completos.
Laterales.

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● Espinales
Hiperextensión isométrica.
Hiperextensiones de piernas y tronco.
Movimientos circulares sobre cabeza.
Alternación brazo/pierna contraria.
Hiperextensión de tronco.
Ejercicios:
● Técnica de sentadilla
● Sentadillas al ritmo de “Bring Sally Down”
● GRUPO 1 Burpee de a dos (uno realiza el burpee y salta al compañero, así
sucesivamente)
● GRUPO 2 Flexiones de brazos con choque de palmas entre compañeros.
● GRUPO 3 Carretillas de lateral a lateral de la cancha (1 serie c/u).
● GRUPO 4 Estocadas con compañero.
● GRUPO 5 Uno de posición de colgado tomado de la barra realiza abdominales
inferiores elevando las piernas, el compañero se mantiene en posición de plancha
(una serie c/u)
1. DEPORTE: Flexibilidad Estática Pasiva
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Flexibilidad

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ACTIVIDADES:
Entrada en Calor
Se comienza el calentamiento con Circunducción de tobillos, rodillas y caderas, rotación de brazos
(hacia adelante y atrás), movimientos laterales de caderas (tren superior) hacia ambos lados.
Se realiza un trote suave por alrededor de la cancha, cambiando de dirección a señal del instructor,
tocando el suelo alternadamente con las manos.
● TREN INFERIOR:
Nº Actividades Materiales Organización
1 Estirar Tibiales:
un alumno acostado sobre el
suelo en posición de cubito
dorsal, el compañero sujeta
uno de sus pies por la punta y
tira levemente hacia abajo,
sostiene durante 30 seg. y
luego repite la operación con el
otro pie.
11 Colchonetas Grandes
7 Colchonetas Chicas
-En parejas
-Rodeando toda la cancha
2 Estirar Gemelos:
uno de sus pies por la punta y
tira levemente hacia arriba,
sostiene durante 30 seg. y
luego repite la operación con
el otro pie.
-En parejas
3 Estirar Isquiotibiales: 11 Colchonetas Grandes -En parejas

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una de sus piernas y la eleva
en forma recta para formar un
ángulo de 90º (dependiendo
de la elongación del alumno)
con sus piernas, sostiene
durante 30 segundos y repite
la operación con la otra pierna.
7 Colchonetas Chicas -Rodeando toda la cancha
4 Estirar Cuádriceps:
ventral, el compañero sujeta
una de sus piernas, llevando el
talón del alumno lo más cerca
del glúteo posible, mantiene
durante 30 seg. y repite la
operación con la otra pierna.
-En parejas
5 Estirar Abductores:
un alumno sentado en el
suelo, piernas abiertas y
flexionadas de tal modo que
las plantas de sus pies se
junten, su compañero lo ayuda
a mantener la abertura de las
piernas apoyándose
levemente sobre sus rodillas
durante durante 30 segundos.
-En parejas
6 Estirar Lumbares e
Isquiotibiales:
-En parejas

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los dos alumnos sentados con
las piernas extendidas de tal
manera que las plantas de los
pies de los alumnos se toquen
entre si, se toman de las
manos, y uno de los alumnos
tira el cuerpo de su compañero
hacia su lado, mantiene la
tensión durante 30 seg y repite
la operación el otro
compañero.
7 Estirar Glúteos:
uno de los alumnos acostado
en suelo en posición de cubito
dorsal con una pierna
extendida y la otra flexionada,
rotando la cadera y pasando la
rodilla sobre la pierna
extendida, el compañero
sostiene la rodilla y el alumno
gira el tren superior hacia el
lado contrario de la pierna
flexionada, sostiene durante
30 seg y repite la operación
con la otra pierna.
-En parejas
● TREN SUPERIOR:

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8 Estirar Pectorales:
los dos alumnos de pie, uno
detrás del otro, el alumno estira
su brazo derecho en forma
recta hacia atrás, el compañero
agarra el brazo del alumno con
su mano izquierda y sostiene
durante 30 seg luego repite la
operación con el brazo
izquierdo del alumno.
------------ -En parejas
9 Estirar Dorsales:
los dos alumnos de pie
enfrentados, se toman de los
hombros entre sí y bajan el
tren superior hacia adelante
formando cada alumno un
ángulo de 90º con su cuerpo.
------------ -En parejas
10 Estirar Deltoides:
los dos alumnos de pie, un
alumno pasa su brazo en
forma recta hacia el lado
contrario, acercando el brazo al
torso, el compañero lo ayuda a
mantener la posición durante
30 seg y repite la operación
con otro brazo.
------------ -En parejas
11 Estirar Tríceps:
el alumno debe llevar la mano
(del tríceps a estirar) hacia el
centro de sus omoplatos
flexionando el codo, ayudando
------------ -Individual

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a mantener la posición
agarrando su codo con la otra
mano, mantiene durante 30
seg y repite la operación con el
otro brazo.
12 Inclinación Lateral de
Cervical:
el alumno toma el lado
izquierdo de su cara (pasando
su brazo por arriba de su
cabeza) con su brazo derecho
y empuja levemente la cabeza
hacia el lado derecho sostiene
durante 30 seg y repite la
operación con el otro brazo.
13 Inclinación Anteroposterior
de Cervical:
el alumno junta sus manos
atrás de la cabeza y empuja
levemente hacia adelante,
sostiene durante 30 seg, luego
lleva su cabeza hacia atrás
muy despacio.
14 Circunducción de Cervical:
el alumno con su espalda bien
recta realiza giros muy suaves
de su cuello hacia el lado
izquierdo y el lado derecho.
-Como sugerencia diría que el/la instructor debe dictar la clase con un tono de voz
más elevado para que se pueda apreciar bien como realizar los ejercicios.

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-Los ejercicios muy buenos para relajar el cuerpo, aunque esta sesión la habría
dejado para lo último, para estirar todos los músculos luego de hacer ejercicios en
la primera sesión
1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Velocidad. Coordinación, Resistencia
ACTIVIDADES:
Entrada en Calor
Se realiza una entrada en calor realizando pasos y ejercicios al ritmo de la música (circunducción de
articulaciones, desplazamientos laterales, elevación alternada de rodillas, elevación de brazos)
Se dividen en dos grandes grupos de 23 alumnos para realizar los ejercicios.
PRIMERA ACTIVIDAD:
Grupo parte interior de la cancha:
● Abdominales Inferiores: Climb Mountain
● Plancha
● Abdominales inferiores: Elevación de Piernas
Grupo parte exterior de la cancha:
● Trote suave
● Trote: Skipping Up
● Trote: Talones a los glúteos
● Velocidad

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SEGUNDA ACTIVIDAD:
Nº Actividades Materiales Organización
1 Equilibrio en una pierna:
Mantener el equilibrio pisando el
mini-bosus con un pie,
manteniendo el cuerpo siempre
recto.
4 Mini-Bosus Individual
2 Salto lateral alternado sobre
Bosus y Abdominales:
Realizar saltos laterales pasando
por encima del bosus. La pierna
que queda arriba del bosus debe
estar flexionada
2 Bosus
2 Colchonetas chicas
Individual
Los alumnos que espera
para realizar el ejercici
realizan abdominales
3 Sentadillas con elevación de
brazos con pelota medicinal y
Abdominales:
Realizar una sentadilla y elevar la
pelota hacia un lateral por arriba de
la altura de la cabeza rotando el
torso.
4 Pelotas Medicinales
Individual
4 Flexiones de brazos con pesa
Rusa:
En posición de cubito ventral,
realizar flexiones de brazos
apoyando una mano en la pesa
rusa, realizar 5 flexiones y cambiar
de mano en la pesa rusa.
2 Pesas Rusas
1 Colchoneta grande
Individual

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5 Salto con Sentadillas sobre
Bosus:
Realizar un salto desde el suelo
para quedar encima del bosus en
posición de squads, mantener unos
segundos la posición y bajar para
repetir el ejercicio.
2 Bosus
1 Colchoneta grande
Individual
6 Glúteos con pelota Suiza:
En posición de cubito dorsal, los
pies encima de la pelota Suiza,
realizar una elevación de cadera y
flexionar las piernas de tal manera
que la pelota se acerque a los
glúteos, volver a la posición inicial.
2 Pelotas Suizas
1 Colchoneta grande
Individual
7 Sentadilla en una pierna con
pesa:
Con una pierna en el aire y
estirada levemente hacia atrás
realizar la sentadilla en una pierna,
llevar el tren superior un poco
hacia adelante mientras se
sostiene la pesa en la mano, para
mantener el equilibrio.
2 Discos con Agarre
2 Tortuguitas
Individual
8 Sentadilla y Biceps con soga
elastica:
Sostener firmemente las sogas con
las manos para que estén tirantes,
realizar una sentadilla sin soltar las
sogas, una vez que nos elevamos
nuevamente, llevar las manos
hacia los hombros sosteniendo las
2 Sogas Elásticas
1 colchoneta grande
Individual

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sogas y repetir los ejercicios de
nuevo.
9 Escalera de Coordinación:
Realizar ejercicios de coordinacion
de tren inferior y volver a la fila por
un costado realizando
desplazamiento lateral.
1 Escalera de Coordinacion
Individual
10 Estocada con Remo:
Sosteniendo las sogas con las
manos de forma dorsal y los
brazos abiertos, realizar una
estocada desplazándose hacia
adelante, y llevar las manos hacia
adelante para tirar de las sogas,
volver a la posición inicial y repetir
el ejercicio.
3 Sogas Elásticas
Individual
-La clase muy bien lograda y realizada de manera muy entretenida, muy buenos
tiempos de ejercicios y tiempos de recuperación, inspirando los ejercicios al ritmo
de la música, los ejercicios fueron explicados de forma muy clara y entendible.
1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional de Piernas
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: Aprox. 40
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Resistencia, Velocidad
5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Cancha techada de 40 x 20 mts

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ACTIVIDADES:
Entrada en Calor
Circunducción de tobillos, rodillas y cadera.
-Pogo Jump: (salto con soga)
-Sentadilla Grupal en Círculo: (todos los alumnos tomados de los hombros, formando un círculo)
-Mountain Climb: (posición cubito ventral, llevar las rodillas al pecho alternadamente)
Absolutamente de todos los ejercicios se realizan 3 series de cada uno (30 seg, 25 seg y 20 seg)
incluyendo los Bloques detallados a continuación.
1er BLOQUE:
Nº ACTIVIDADES MATERIALES ORGANIZACIÓN
1 Sentadilla con Salto: ------- -Individual
2 Estocada Lateral: ------- -Individual
3 Estocada con Avance: ------- -Individual
2do BLOQUE:
1 Sentadilla Cangrejo: ------- -Individual
2 Elevación de Talones: ------- -Individual

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3 Elevación de Piernas: ------- -Individual
3er BLOQUE:
1 Sentadilla con Elevación de
Brazos y Salto de 180º:
------- -Individual
2 Elevación Lateral de Piernas: ------- -Individual
3 Estocada hacia atrás: ------- -Individual
1. DEPORTE: Fútbol
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 34
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Velocidad, Conduccion de balon
ACTIVIDADES:
Entrada en calor: (trote)
● Skipping A
● Skipping C
● Laterales
● Skipping A

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● Repiqueteo
Ejercicios:
sesión 1
● “El Loco”: Pases de pelota en círculo (uno en el centro trata de agarrar la pelota)
● Desplazamiento con pelota
● Desplazamiento con pelota y cambio de dirección
● Conduccion del balon (zig zag rápido)
● Control de balón rodeando obstáculos
● Desplazamiento libre con balon
sesión 2
● Salto y velocidad
● Desplazamiento con choque de hombros
● salto de valla con velocidad
● Sentadilla con salto y velocidad
● Control del balon con velocidad
1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 43
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Resistencia, Velocidad
ACTIVIDADES:
(ENTRADA EN CALOR)
● Circunducción de tobillos
● Circunducción de rodillas
● Circunducción de cadera
● Circunducción de hombros

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GRUPOS DE 10 INTEGRANTES (formando un círculo por grupo)
● 2 Elevaciones de brazos sosteniendo el balón medicinal con pase a
compañero de la derecha
● 3 Sentadillas con elevación de brazos sosteniendo el balón medicinal con
pase a compañero de la derecha
● Con los pies fijos en el suelo y las piernas rectas apoyo las manos en el
suelo, avanzando y retrocediendo por el mismo sin mover los pies del lugar
● Elevación de “superman”, alternando piernas-brazos en equilibrio formando
una “T”
DESARROLLO DE LA SESIÓN: (45 seg de trabajo x 15 seg de descanso)
Primera Vuelta
● Flexo-Extensión de bíceps con disco
● Abdominales bolita
● abdominales laterales ( patear hacia adelante y atrás)
● Semi sentadilla con pelota medicinal apoyada en la pared sosteniendola con
la espalda
● Puente de hombro con elevación de piernas (posición de cubito dorsal,
piernas flexionadas, levantar la cadera formando un “puente”)
● Estacada con roller en pie trasero
● Sostener aro (sentado, espalda con espalda con el compañero), flexión y
extensión lumbar -abdominal
● Plancha inversa (posición de cubito dorsal) manos apoyadas en el suelo,
brazos extendidos, cadera elevada.
Segunda Vuelta
● Elevación alternada de Pierna y Brazo (sentado con disco en la mano)
● Abdominales oblicuos (bicicleta)
● Abdominales laterales (Flexión, Elevación y Extensión de la pierna)
● Semi Sentadilla Con pelota medicinal apoyada en la pared sosteniendola con
la espalda sosteniendo peso con los brazos extendidos
● Puente de hombro con elevación de piernas (posición de cubito dorsal,
piernas flexionadas, levantar la cadera formando un “puente”) con objeto
inestable en los pies
● Estacada con roller en pie trasero y mancuerna en las manos

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● Sostener aro (sentado, espalda con espalda con el compañero), flexión y
extensión lumbar -abdominal
● Plancha inversa (posición de cubito dorsal) manos apoyadas en el suelo,
brazos extendidos, con elevación alternada de pierna

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