hábitos de vida saludable

1. HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE
ESTUDIANTE: NICOLE PIN GUILLEM.
CARRERA: DERECHO.

2. Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida.
● Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
● No fumar.
● NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
● Utilizar las medicinas recetadas por su proveedor de atención médica según las instrucciones.
● Consumir una dieta saludable y equilibrada.
● Cuidar los dientes.
● Controlar la hipertensión arterial.
● Seguir buenas prácticas de seguridad.

3. EJERCICIO
es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio
fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica
los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y
ayuda a conciliar mejor el sueño.
es recomendable hablar con un especialista antes de
comenzar un programa de ejercicios si se tiene
problemas de salud como obesidad, hipertensión o
diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea
seguro y que usted le saque el mejor provecho.

4. TABAQUISMO
El consumo del cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en
Estados Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo
o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer
pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta a este
humo también está ligada con enfermedades cardíacas.

5. ALCOHOL
El consumo excesivo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el
pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación
al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el
estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
● Enfermedades del hígado y del páncreas
● Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
● Daño al miocardio
● Daño cerebral
● El alcohol en el caso de mujeres embarazadas puede causar daño serio al feto y llevar a que se presente el sindrome
del alcoholismo fetal

6. EQUILIBRIO MENTAL
No se refiere a la existencia de enfermedades mentales,
sino al estado de bienestar emocional y psicológico,
necesario para mantener y desarrollar las capacidades
cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los
retos personales y profesionales de la vida diaria. El
estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre
otros, algunos de los signos que indican que el estado
mental no es del todo saludable

7. HIGIENE
Una higiene adecuada evita muchos
problemas de salud: desde infecciones
a problemas dentales o dermatológicos.
El concepto de higiene no sólo se
refiere al aseo y limpieza del cuerpo,
sino que afecta también al ámbito
doméstico.

8. DIETA EQUILIBRADA
una alimentación saludable se rige por incluir todos los
alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en
las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no
más) para mantener las necesidades nutricionales del
organismo en función del consumo energético que éste
realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la
dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los
hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los
nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las
grasas han de ser un 30% del valor energético total,
repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas
monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un
7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas no deben
superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al
organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.