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Unidad V. Salud Física, Mental y Emocional del Estudiante

Por: Romer Burgos C.I. 26.904.191

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UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE INGENIERÍA
INGENIERÍA EN TELECOMUNICACIONES
UNIDAD V. SALUD MENTAL, FISICA Y
EMOCIONAL DEL ESTUDIANTE
Romer Burgos
C.I. 26. 904.191
Cabudare, septiembre de 2019.
SALUD
La definición de salud dada por la Organización Mundial de la Salud
en 1948 es la siguiente: "La salud es un estado de bienestar físico, mental
y social completo, y no meramente la ausencia del mal o la enfermedad".
Por lo tanto, contempla el estado saludable de la persona desde el punto
de la calidad de vida y no simplemente desde la manifestación de síntomas
o el padecimiento de enfermedades.
De ahí que estar sano, sentirse sano, no se defina por el hecho de
no estar enfermo, sino contemplando una visión más amplia que abarca las
múltiples facetas del desarrollo humano.
La salud es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto
bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social. Es decir, el
concepto de salud no sólo da cuenta de la no aparición de
enfermedades o afecciones, sino que va más allá de eso. En otras
palabras, la idea de salud puede ser explicada como el grado de eficiencia
del metabolismo y las funciones de un ser vivo a escala micro (celular) y
macro (social).
Salud Física
Consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del
organismo de los individuos, es decir, es una condición general de las
personas que se encuentran en buen estado físico, mental, emocional y
que no padecen ningún tipo de enfermedad.
La salud física también se refiere a los análisis o estudios
relacionados con la alimentación y la nutrición, las enfermedades o
afecciones que pueden preexistir y las que se pueden prevenir, la actividad
física a realizar, e incluso, se refiere a la educación acerca de cómo
mantener un estado de vida saludable. Cuando un individuo goza de un
buen estado de salud física su cuerpo goza de solidez y carece de
enfermedades, por tanto, su salud mental y emocional también se
encuentran en buen estado.
La salud física es fundamental para el bienestar general y en ella
pueden influir los siguientes factores:
- Estilo de vida: dieta, nivel de actividad física y hábitos (por ejemplo,
tabaquismo).
- Biología humana: la genética y las características fisiológicas de
una persona facilitan o dificultan una salud física óptima.
- Ambiente: se trata de nuestro entorno y la exposición a factores
como la luz solar o las sustancias tóxicas.
- Prestaciones de asistencia sanitaria: una asistencia sanitaria
adecuada puede facilitar la prevención, la detección y el tratamiento
de enfermedades.
Salud Mental
Es un estado de bienestar psicológico y emocional que permite al
sujeto emplear sus habilidades mentales, sociales y sentimentales para
desempeñarse con éxito en las interacciones cotidianas. En este sentido,
salud mental suele entenderse como la situación de equilibrio que un
individuo experimenta respecto a aquello que lo rodea. Cuando se consigue
este estado, la persona puede participar de la vida social sin problemas,
alcanzando su propio bienestar.
La salud mental se define entonces, como un estado de bienestar en
el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede
afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma
productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su
comunidad.
Salud Emocional
Se refiere al bienestar psicológico general: cómo nos sentimos con
nosotros mismos, la calidad de nuestras relaciones y la capacidad para
gestionar las propias emociones y afrontar las dificultades. Ser
emocionalmente saludable es mucho más que estar libre de la depresión,
ansiedad u otros problemas psicológicos.
La salud emocional es una parte importante de la salud general. Las
personas que están emocionalmente sanas tienen el control de sus
pensamientos, sentimientos y comportamientos. Son capaces de hacer
frente a los desafíos de la vida. Pueden poner los problemas en perspectiva
y recuperarse de los contratiempos. Se sienten bien consigo mismos y
tienen buenas relaciones.
Estar emocionalmente saludable no significa estar feliz todo el
tiempo. Significa que uno es consciente de sus emociones. Que uno puede
lidiar con ellas, ya sean positivas o negativas. Las personas
emocionalmente sanas también sienten estrés, ira y tristeza. Pero saben
cómo manejar sus sentimientos negativos. Pueden distinguir cuando un
problema sobrepasa lo que pueden manejar por sí solos. También saben
cuándo buscar ayuda de su médico. La investigación muestra que la salud
emocional es una habilidad.
Consejos para controlar el estrés
1. Sé activo
Prácticamente cualquier clase de actividad física reduce el estrés.
Aunque no seas un atleta o estés fuera de forma, aun así el ejercicio te
ayudará a reducir el estrés. La actividad física libera las endorfinas que te
hacen sentir bien y otros químicos neurales naturales que aumentan la
sensación de bienestar. El ejercicio también te permite concentrarte en los
movimientos del cuerpo, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y calmar
cualquier enojo. Considera caminar, trotar, trabajar en el jardín, limpiar la
casa, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te
mantenga activo.
2. Lleva una dieta saludable
Tener una alimentación saludable es una parte importante del
cuidado personal. Ten como meta consumir una variedad de frutas,
vegetales y cereales integrales. Evita los hábitos poco saludables Algunas
personas lidian con el estrés tomando demasiada cafeína o alcohol, fuman,
comen en exceso o consumen sustancias ilegales. Estos hábitos pueden
dañar tu salud.
3. Medita
Durante la meditación, enfocas tu atención y acallas la corriente de
pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y causando
estrés. La meditación puede transmitir una sensación de calma, paz y
equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud
general. La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y
otras formas de meditación se pueden practicar en cualquier momento y
lugar, mientras sales a caminar, vas al trabajo en autobús o esperas en el
consultorio médico. También puedes intentar respirar profundamente en
cualquier lugar.
4. Reír más
Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero
puede ayudarte a sentirte mejor, incluso si tienes que forzar una risa a
través de tu mal humor. Cuando te ríes, no solo aligeras tu carga mental,
sino que también causas cambios físicos positivos en tu cuerpo. La risa
enardece los ánimos y luego reduce tu respuesta al estrés. Así que lee
algunos chistes, cuenta algunos chistes, mira una comedia o pasa el rato
con tus amigos divertidos. O prueba el yoga de la risa.
5. Conéctate con otras personas
Cuando estás estresado e irritable, tu instinto puede ser aislarte. En
cambio, busca apoyo de tu familia y amigos y trata de establecer
conexiones sociales. El contacto social es un buen calmante para el estrés
porque puede ofrecer distracción, brindar apoyo y ayudarte a tolerar los
altibajos de la vida. Así que tómate un café con un amigo, envía un correo
electrónico a un familiar o visita tu lugar de culto.
¿Tienes más tiempo? Puedes ofrecerte como voluntario para un grupo de
caridad y ayudarte a ti mismo mientras ayudas a otros.
6. Hazte valer
Es posible que quieras hacer todo, pero no puedes, al menos no sin
pagar un precio. Aprender a decir no o estar dispuesto a delegar cosas
puede ayudarte a manejar tu lista de tareas pendientes y tu estrés.
Decir que sí puede parecer una manera fácil de mantener la paz,
evitar conflictos y hacer el trabajo bien. Pero en realidad puede causar un
conflicto interno porque tus necesidades y las de tu familia quedan en
segundo lugar, lo cual puede producir estrés, ira, resentimiento e incluso
deseo de venganza. Y esa no es una reacción muy calma y pacífica.
7. Intenta hacer yoga
Con su serie de posturas y ejercicios de respiración controlada, el
yoga es un calmante popular para el estrés. El yoga reúne disciplinas
físicas y mentales que pueden ayudarte a alcanzar la tranquilidad del
cuerpo y la mente. El yoga puede ayudar a relajarte y controlar el estrés y
la ansiedad.
8. Duerme lo suficiente
El estrés puede hacer que tengas problemas para conciliar el sueño.
Cuando tienes mucho que hacer y mucho en lo que pensar, tu sueño puede
sufrir. Pero el sueño es el momento en que el cerebro y el cuerpo se

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Unidad V. Salud Física, Mental y Emocional del Estudiante

  • 1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO VICE-RECTORADO ACADÉMICO FACULTAD DE INGENIERÍA INGENIERÍA EN TELECOMUNICACIONES UNIDAD V. SALUD MENTAL, FISICA Y EMOCIONAL DEL ESTUDIANTE Romer Burgos C.I. 26. 904.191 Cabudare, septiembre de 2019.
  • 2. SALUD La definición de salud dada por la Organización Mundial de la Salud en 1948 es la siguiente: "La salud es un estado de bienestar físico, mental y social completo, y no meramente la ausencia del mal o la enfermedad". Por lo tanto, contempla el estado saludable de la persona desde el punto de la calidad de vida y no simplemente desde la manifestación de síntomas o el padecimiento de enfermedades. De ahí que estar sano, sentirse sano, no se defina por el hecho de no estar enfermo, sino contemplando una visión más amplia que abarca las múltiples facetas del desarrollo humano. La salud es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social. Es decir, el concepto de salud no sólo da cuenta de la no aparición de enfermedades o afecciones, sino que va más allá de eso. En otras palabras, la idea de salud puede ser explicada como el grado de eficiencia del metabolismo y las funciones de un ser vivo a escala micro (celular) y macro (social). Salud Física Consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo de los individuos, es decir, es una condición general de las personas que se encuentran en buen estado físico, mental, emocional y que no padecen ningún tipo de enfermedad. La salud física también se refiere a los análisis o estudios relacionados con la alimentación y la nutrición, las enfermedades o afecciones que pueden preexistir y las que se pueden prevenir, la actividad física a realizar, e incluso, se refiere a la educación acerca de cómo mantener un estado de vida saludable. Cuando un individuo goza de un buen estado de salud física su cuerpo goza de solidez y carece de
  • 3. enfermedades, por tanto, su salud mental y emocional también se encuentran en buen estado. La salud física es fundamental para el bienestar general y en ella pueden influir los siguientes factores: - Estilo de vida: dieta, nivel de actividad física y hábitos (por ejemplo, tabaquismo). - Biología humana: la genética y las características fisiológicas de una persona facilitan o dificultan una salud física óptima. - Ambiente: se trata de nuestro entorno y la exposición a factores como la luz solar o las sustancias tóxicas. - Prestaciones de asistencia sanitaria: una asistencia sanitaria adecuada puede facilitar la prevención, la detección y el tratamiento de enfermedades. Salud Mental Es un estado de bienestar psicológico y emocional que permite al sujeto emplear sus habilidades mentales, sociales y sentimentales para desempeñarse con éxito en las interacciones cotidianas. En este sentido, salud mental suele entenderse como la situación de equilibrio que un individuo experimenta respecto a aquello que lo rodea. Cuando se consigue este estado, la persona puede participar de la vida social sin problemas, alcanzando su propio bienestar. La salud mental se define entonces, como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.
  • 4. Salud Emocional Se refiere al bienestar psicológico general: cómo nos sentimos con nosotros mismos, la calidad de nuestras relaciones y la capacidad para gestionar las propias emociones y afrontar las dificultades. Ser emocionalmente saludable es mucho más que estar libre de la depresión, ansiedad u otros problemas psicológicos. La salud emocional es una parte importante de la salud general. Las personas que están emocionalmente sanas tienen el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Son capaces de hacer frente a los desafíos de la vida. Pueden poner los problemas en perspectiva y recuperarse de los contratiempos. Se sienten bien consigo mismos y tienen buenas relaciones. Estar emocionalmente saludable no significa estar feliz todo el tiempo. Significa que uno es consciente de sus emociones. Que uno puede lidiar con ellas, ya sean positivas o negativas. Las personas emocionalmente sanas también sienten estrés, ira y tristeza. Pero saben cómo manejar sus sentimientos negativos. Pueden distinguir cuando un problema sobrepasa lo que pueden manejar por sí solos. También saben cuándo buscar ayuda de su médico. La investigación muestra que la salud emocional es una habilidad. Consejos para controlar el estrés 1. Sé activo Prácticamente cualquier clase de actividad física reduce el estrés. Aunque no seas un atleta o estés fuera de forma, aun así el ejercicio te ayudará a reducir el estrés. La actividad física libera las endorfinas que te hacen sentir bien y otros químicos neurales naturales que aumentan la sensación de bienestar. El ejercicio también te permite concentrarte en los movimientos del cuerpo, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y calmar cualquier enojo. Considera caminar, trotar, trabajar en el jardín, limpiar la
  • 5. casa, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te mantenga activo. 2. Lleva una dieta saludable Tener una alimentación saludable es una parte importante del cuidado personal. Ten como meta consumir una variedad de frutas, vegetales y cereales integrales. Evita los hábitos poco saludables Algunas personas lidian con el estrés tomando demasiada cafeína o alcohol, fuman, comen en exceso o consumen sustancias ilegales. Estos hábitos pueden dañar tu salud. 3. Medita Durante la meditación, enfocas tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y causando estrés. La meditación puede transmitir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación se pueden practicar en cualquier momento y lugar, mientras sales a caminar, vas al trabajo en autobús o esperas en el consultorio médico. También puedes intentar respirar profundamente en cualquier lugar. 4. Reír más Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero puede ayudarte a sentirte mejor, incluso si tienes que forzar una risa a través de tu mal humor. Cuando te ríes, no solo aligeras tu carga mental, sino que también causas cambios físicos positivos en tu cuerpo. La risa enardece los ánimos y luego reduce tu respuesta al estrés. Así que lee algunos chistes, cuenta algunos chistes, mira una comedia o pasa el rato con tus amigos divertidos. O prueba el yoga de la risa. 5. Conéctate con otras personas
  • 6. Cuando estás estresado e irritable, tu instinto puede ser aislarte. En cambio, busca apoyo de tu familia y amigos y trata de establecer conexiones sociales. El contacto social es un buen calmante para el estrés porque puede ofrecer distracción, brindar apoyo y ayudarte a tolerar los altibajos de la vida. Así que tómate un café con un amigo, envía un correo electrónico a un familiar o visita tu lugar de culto. ¿Tienes más tiempo? Puedes ofrecerte como voluntario para un grupo de caridad y ayudarte a ti mismo mientras ayudas a otros. 6. Hazte valer Es posible que quieras hacer todo, pero no puedes, al menos no sin pagar un precio. Aprender a decir no o estar dispuesto a delegar cosas puede ayudarte a manejar tu lista de tareas pendientes y tu estrés. Decir que sí puede parecer una manera fácil de mantener la paz, evitar conflictos y hacer el trabajo bien. Pero en realidad puede causar un conflicto interno porque tus necesidades y las de tu familia quedan en segundo lugar, lo cual puede producir estrés, ira, resentimiento e incluso deseo de venganza. Y esa no es una reacción muy calma y pacífica. 7. Intenta hacer yoga Con su serie de posturas y ejercicios de respiración controlada, el yoga es un calmante popular para el estrés. El yoga reúne disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarte a alcanzar la tranquilidad del cuerpo y la mente. El yoga puede ayudar a relajarte y controlar el estrés y la ansiedad. 8. Duerme lo suficiente El estrés puede hacer que tengas problemas para conciliar el sueño. Cuando tienes mucho que hacer y mucho en lo que pensar, tu sueño puede sufrir. Pero el sueño es el momento en que el cerebro y el cuerpo se
  • 7. recargan. Y la calidad y cantidad de sueño que tengas puede afectar tu estado de ánimo, nivel de energía, concentración y funcionamiento general. Si tienes problemas para dormir, asegúrate de tener una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte, escucha música relajante, guarda los relojes y mantén un horario constante. 9. Lleva un diario personal Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una buena forma de liberar las emociones que de otra manera estarían reprimidas. No pienses en qué escribir, deja que fluya. Escribe lo que se te ocurra. Nadie tiene que leer lo que escribas, así que no te esfuerces por que la gramática y la ortografía sean perfectas. Deja que sus pensamientos fluyan en un papel o en la pantalla de la computadora. Una vez que hayas terminado, puedes tirar lo que escribiste o guardarlo para reflexionar sobre ello más adelante. 10.Enciende la música y ponte creativo Escuchar o tocar música es un buen calmante para el estrés porque puede proporcionar una distracción mental, reducir la tensión muscular y disminuir las hormonas del estrés. Sube el volumen y deja que tu mente se deje absorber por la música. Si la música no es uno de tus intereses, dirige tu atención a otro pasatiempo que disfrutes, como la jardinería, coser, dibujar, cualquier cosa que requiera que te concentres en lo que estás haciendo en lugar de lo que crees que deberías estar haciendo. 11.Busca asesoramiento Si los nuevos factores estresantes están desafiando tu capacidadde afrontamiento o si las medidas de cuidado personal simplemente no alivian el estrés, es posible que debas buscar refuerzos, como terapia o
  • 8. asesoramiento. La terapia también puede ser una buena idea si te sientes abrumado o atrapado, si te preocupa excesivamente, o si tienes problemas para realizar rutinas diarias o para cumplir con las responsabilidades en el trabajo, el hogar o la escuela. Los asesores profesionales o terapeutas pueden ayudarte a identificar las fuentes de estrés y aprender nuevas herramientas de afrontamiento.
  • 9. REFERENCIAS CONSULTADAS Seguros Sanitas, (S/F). La evolución del concepto de salud. Disponible en:https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca -de-salud/prevencion-salud/san041834wr.html Pérez y Merino, (2012). Definición de salud. Disponible en: https://definicion.de/salud/ S/N, (2018). Significado de Salud Física. Disponible en: https://www.significados.com/salud-fisica/ S/N, (2018). Salud Física. Disponible en: https://www.eupati.eu/es/glossary/salud-fisica/ Pérez y Merino, (2012). Definición de salud mental. Disponible en: https://definicion.de/salud-mental/ Organización Mundial de la Salud, (2013). Salud mental: un estado de bienestar. Disponible en: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/ S/N. Salud emocional: aprende a mejorarla. Disponible en: https://quierocuidarme.dkvsalud.es/ocio-y-bienestar/salud- emocional-aprende-mejorarla S/N. Estilo de vida saludable: Control de estrés. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress- management/in-depth/stress-relievers/art-20047257