Los zapatos flats o balerinas pueden causar dolor de espalda, calambres o fascitis plantar cuando se usan por mucho tiempo.

1. Flats o bailarinas,
¿enemigas de los pies?
Los zapatos de piso parecen inofensivos, pero pueden causar dolor de
pies o espalda. ¿Quieres evitar los riesgos al usar tus zapatos favoritos?
¡Da clic y cuida tus pasos!

2. Efectos de los zapatos planos
en la salud
• La mayoría de jóvenes
tiene en su clóset varios
pares de ellos, pues les
permiten caminar largas
distancias, correr cuando
se hace tarde y, desde
luego, lucir a la moda;
sin embargo, los zapatos de piso también
tienen su lado peligroso.

3. Alteran la forma de caminar…
• Investigadores de la
Universidad de Auburn, en
Estados Unidos, descubrieron
que el uso permanente de las
también llamadas balerinas
no solo provoca dolor de pies,
tobillos y piernas, también
puede alterar la forma en que
una persona camina debido a
que no ofrecen el soporte
adecuado al arco del pie.

4. Más molestias
• Considerando que los pies
son la base de cada paso
que damos, cualquier
desequilibrio en ellos puede
afectar otras partes del
cuerpo y desencadenar
molestias que, aunque no lo
creas, suelen mejorar al
cambiar el tipo de calzado.

5. Fascitis plantar
• En la planta del pie existe una gruesa franja de tejido
conjuntivo denominada fascia plantar, la cual es un
tendón que conecta el hueso del talón (el calcáneo) con
la parte anterior del pie. Cuando esta estructura se irrita
y se vuelve dolorosa debido al uso excesivo, los médicos
diagnostican fascitis plantar.

6. Dolor provocado
por fascitis plantar
• A menudo esta afección causa dolor de
talón en corredores, bailarines y quienes
practican deportes que implican correr
y saltar con frecuencia; sin embargo,
cualquiera puede presentarla y las
personas que usan zapatos de piso
todo el tiempo no son la excepción.
• Actualmente el dolor provocado por fascitis plantar (en la
planta del pie, cerca del talón), resulta familiar para muchas
jóvenes acostumbradas a las flats o bailarinas, tan flexibles
y ligeras que no ofrecen soporte al arco del pie, por lo que
en cada paso se "estira" demasiado y experimenta
molestias.

7. Dolor en la planta de los pies
• Un arco plantar saludable es
aquel en el cual se percibe
espacio entre el lado interno del
pie y el suelo, de manera que si
se encuentra disminuido o no
existe en absoluto, se habla
de arco caído o pie plano.
• Como resultado, la persona se queja de dolor no
sólo en el área del arco, también en la cadera,
rodillas o pantorrillas; además, en casos graves,
se pierde la movilidad de pies y tobillos.

8. Inflamación, calambres y más…
• Precisamente, una de las consecuencias de usar flats
es el arco caído, ya que al utilizar todo el día un zapato
con suela plana (prácticamente, como si caminaras
sobre cartón) no cuentas con el soporte que el arco
plantar requiere, y cada paso equivale a fuerte "golpe"
para tus extremidades, pues las balerinas no
amortiguan eficazmente el impacto de las pisadas.
• Por tanto, suele aparecer inflamación en el área,
calambres en pantorrillas y molestias en el arco
plantar, lo que confirma la opinión de los especialistas
en el sentido de que los zapatos planos generan
dolores musculares.

9. ¿Cómo evitar los riesgos al usar flats?
• Además del pie plano, las balerinas también pueden provocar dolor
de espalda debido a que al bajar el talón, se modifica el trabajo de los
músculos de la pierna, lo que a su vez tiene efectos en la pelvis y, de
ahí, en la columna vertebral.
• Afortunadamente, es posible evitar las molestias que acompañan al
uso permanente de flats o bailarinas si pones en práctica simples
consejos:

10. Consejos para usar flats
Sube un poco el talón: agrega 1 o 2 cm de altura mediante
el uso de medias plantillas que puedes adquirir en
farmacias, tiendas de autoservicio o especializadas en
productos ortopédicos.
No uses el mismo calzado todos los días: alternar entre
modelos con distintos tipos de tacones (diferentes en forma
y altura).
Incorpora a tus zapatos de piso algún tipo de plantilla de
silicona que brinde soporte al arco, reduzca la presión en
las áreas sensibles y aumente la protección. La plantilla
también refuerza la base del calzado, lo que mejora tu
postura al caminar y reduce el riesgo de sufrir dolor de
espalda por calzado inadecuado.

11. ¿Cuál es el zapato más cómodo?
• El calzado más saludable es aquel que ofrece ajuste, tiene apoyo ortopédico
(levanta el arco del pie para evitar lesiones), y cuenta con suela lo
suficientemente gruesa para amortiguar cada paso.
• En pocas palabras, si tus zapatos te permiten caminar todo el día sin acordarte
de ellos, y al final del día no experimentas dolor al quitártelos, probablemente
es gracias a la comodidad que te brindaron.
• La próxima vez que salgas de compras, considera el efecto de los zapatos
planos en la salud antes de elegir un nuevo par. No se trata de olvidarte de las
flats o bailarinas por completo, sino de alternar su uso con otro tipo de calzado
de manera que tus pies tengan el soporte adecuado en cada paso.

12. SyM – Cecilia Jiménez
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