Consigue tu libertad

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ÍNDICE
TODO EMPIEZA DENTRO..............................................................................3
Paso #1. CREER PARA PODER CREAR........................................................ 6
Paso #2. BUSCA TU POR QUÉ....................................................................... 11
Paso #3. LA ORGANIZACIÓN ES LA CLAVE...........................................14
Paso #4. MOTIVACIÓN VS DISCIPLINA...................................................18
Paso #5. PACIENCIA Y CONSTANCIA .......................................................21

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TODO EMPIEZA DENTRO
“La aceptación de lo que es, es el fin del sufrimiento”
La primera vez que leí esta frase recuerdo que sentí escalofríos. Cuántos años
en mi vida he estado negando partes de mi persona, negándome a aceptar y
sufriendo con ello.
No me planteaba si realmente estaba en mi mano poder cambiar o no,
simplemente cuando algo no me gustaba me negaba a aceptarlo y punto. He
llevado esta carga sobre mis hombros desde muy pequeña.
Pero si hay algo que me caracteriza y me define es que soy una persona
perseverante y luchadora, busco soluciones y es muy raro que me dé por
vencida.
Cuando he querido cambiar algo en mí, lo he hecho y (casi siempre) lo he
conseguido, pero ha sido a base de muchos errores, de pruebas y aciertos y
de algún que otro fallo que me hubiera gustado, en su momento, borrar.
¿Y cuál es el mayor problema al que me he enfrentado haciéndolo de esta
manera?
Pues que nunca conseguía estar satisfecha con el resultado, siempre había
algo que no estaba bien, que fallaba, y ese “algo” no era que nunca hice esos
cambios desde el amor, lo hacía más bien desde la exigencia, el desprecio, la
búsqueda de la perfección o la negación de lo que es.
No me arrepiento de nada, todo lo que he vivido y experimentado me ha
llevado a ser la persona que soy hoy en día, con sus virtudes y defectos.
Pero sí hay algo que me gustaría compartir contigo, algo esencial que a mí
me ha costado años aprender y poner en práctica, pero que finalmente lo he
hecho y me ha cambiado la vida.

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Todo, absolutamente todo, las metas que tengas, los objetivos que persigas,
los retos que te marques, tienen que nacer del más profundo amor que
debes de tener y sentir hacia ti mismo.
Ámate como nunca nadie te ha amado, respétate como si fueras un lugar
sagrado, cuídate como al tesoro más preciado y honra a tu cuerpo como el
templo que es.
Sólo desde ahí, desde ese amor incondicional hacia la única persona que te
va a acompañar el resto de tu vida, TÚ, puedes buscar y alcanzar todo lo
que te propongas, disfrutando del camino y agradeciendo cada día la
oportunidad que te da la vida para seguir cumpliendo todas tus metas.
Y lo que no dependa de ti cambiar, acéptalo.
A veces se presentarán situaciones en tu vida en las que no hay nada que
puedas hacer para darle la vuelta. Si es así, acepta y sigue.
Eso sí, no confundas la aceptación con la resignación.

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La resignación implica el no hacerte esta pregunta: ¿hay algo que yo pueda
hacer para cambiar o mejorar esta situación?
Sí la respuesta es sí, si hay algo, una sola cosa o acción que está en tu mano
hacer para dar un giro a la situación, por favor ve a por ello, arriésgate,
lucha, aprende… tendrás una increíble sensación de haber hecho lo correcto,
hayas logrado o no el objetivo.
Sí la respuesta es no, si no hay nada que esté en tu mano hacer para cambiar
la situación, aprende a aceptar lo que no depende de ti cambiar.
Es increíble el poder que tiene la sensación de paz que se apodera de ti
cuando sabes que has hecho las cosas bien (o al menos tú crees que es así).
La sensación de paz de aceptar y fluir.
Respira, agradece, cambia, acepta y fluye.

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Paso #1. CREER PARA PODER CREAR
A lo largo de la vida podemos querer muchas cosas… a veces las
conseguiremos sin esfuerzo, otras llegarán a nosotros por casualidad (¿o
causalidad?), muchas tendremos que perseguirlas durante mucho tiempo
hasta conseguirlas, y otras tantas nunca las llegaremos a tener.
Piénsalo, con que facilidad decimos “yo quiero ser millonario”, “yo quiero
ser mi propio jefe”, “yo quiero tener más tiempo libre”, “yo quiero tener un
cuerpazo”...
Y acto seguido nos respondemos a nosotros mismos diciendo o pensando:
“ya pero es que es tan difícil”, “me encantaría pero es que no tengo los estudios
suficientes”, “ya pero mi trabajo es tan demandante”, “ya pero es que mi genética es
pésima”...
Y simplemente no hacemos nada (o muy poco) para conseguir aquello que
“queremos”.
¿Te sientes reflejada? ¿Te ha pasado alguna vez?
¿Por qué nos pasa esto? ¿Cuál es el motivo de que no alcancemos aquello que
supuestamente queremos?
Bueno, voy a ir por partes.
La primera razón por la cual no conseguimos aquello que queremos,
simplemente puede ser que en verdad para nosotros no sea importante
conseguirlo, es decir, que sea más bien una imposición externa.
Tener dinero, tener un “cuerpazo”, alcanzar el éxito profesional… no tienen
por qué ser tu meta u objetivo en la vida, pero la sociedad nos bombardea
constantemente haciéndonos creer que si no tenemos “X” nunca seremos
felices.

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Simplemente darte cuenta de ello ya es importante, preguntarse si aquello
que dices o piensas que quieres tener en verdad es así, porque de lo contrario
en nuestro interior se va acumulando mucha frustración e inseguridad, por
no conseguir lo que queremos, que a la larga nos pueden hacer mucho daño
si no sabemos cómo gestionarlo.
Cuando en muchas ocasiones, si reflexionamos sobre ello y somos sinceros
con nosotros mismos, podemos descubrir que en verdad no queremos
aquello que pensábamos que sí.
La segunda razón por la cual no conseguimos lo que queremos puede ser
que sí lo queremos pero no CREEMOS que seamos capaces de lograrlo.
La vida es maravillosa e increíblemente generosa, y siempre nos va a
ofrecer aquello que necesitamos para seguir creciendo y evolucionando.
Cuántas veces queremos algo y prácticamente la vida nos lo pone delante,
prácticamente no tenemos que mover un dedo y lo alcanzamos. Gracias a la
VIDA.
Cuántas veces queremos algo y nos esforzamos un tiempo, le ponemos ganas
y al final lo conseguimos. Gracias a la VIDA.
Cuántas veces queremos algo y CREEMOS que no nos lo merecemos, que
no podemos, que es imposible… y no lo logramos. Gracias a la VIDA, está
intentando que aprendamos algo, aunque no seamos capaces de verlo.
Y cuántas veces queremos algo y CREEMOS en nosotros mismos, por muy
difícil que sea, por mucho tiempo que pase, por muchas dificultades que
aparezcan en nuestro camino, no dejamos de CREER que es posible y...
conquistamos esa meta, objetivo o sueño. Gracias VIDA, por tu generosidad
y por ofrecernos todo lo que necesitamos para ser la mejor versión de
nosotros mismos que podemos llegar a ser.

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Cuando las cosas se ponen difíciles, cuando parece que es imposible llegar a
tu objetivo, cuando no ves motivos para continuar, y aun así, en el fondo de
tu SER, quieres alcanzarlo, sólo tienes que CREER en ti.
No te voy a decir que es fácil, pero sí te voy a decir que es posible y sobre
todo, que merece la pena.
CREA en tu mente esa realidad, visualízate a ti mismo consiguiendo
aquello que anhelas, busca todas las herramientas a tu alcance para
conseguirlo, no desistas, inténtalo una y otra vez, no temas al fracaso, si te
caes vuelve a levantarte, aprende de cada fallo o error, y CREE en ti pase lo
que pase, si no CREES con toda tu alma que es posible, es imposible que lo
consigas CREAR.
Y tú, ¿lo intentas o lo creas?
Estoy convencida de que la ley de la atracción existe, y simplemente es el
resultado de creer en algo con todas tus fuerzas, buscar todos los recursos
a tu alcance para hacerlo posible, no perder la disciplina, seguir haciendo
lo que debes hacer y confiar.

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A mi modo de ver, cuando alguien dice “lo intentaré”, en el fondo quiere decir
“me voy a esforzar lo justo, y cuando las cosas no salgan como yo quiero, pensaré que
era imposible para mí y me quedaré con la conciencia tranquila porque yo lo he
intentado”.
Cada persona vive la vida a su manera, pero yo nunca intento nada. Lo hago
o no lo hago.
Cuando quiero conseguir algo, tardaré más o menos, me costará mucho o
poco, acertaré o me equivocaré miles de veces, me caeré y me levantaré las
veces que sea necesarias, pero nunca dejaré de creer que es posible.
Creer en ti no quiere decir querer que pase algo y sentarse a esperar a que
eso ocurra. Eso tiene otro nombre como creer en la suerte, el destino o la
magia.
Creer en ti es visualizar lo que quieres, pensar en todas las herramientas
que necesitas para llegar a materializarlo, trazar un plan, no darte por
vencido, ser disciplinado, modificar el rumbo las veces que sean
necesarias, aprender de las equivocaciones, no rendirse y confiar.
Cuando haces algo teniendo la creencia de que lo vas a lograr, haces las
cosas bien y confías, los resultados llegarán.
A veces no es el resultado final que en un principio buscábamos, puede que
durante el camino hayamos cambiado la trayectoria, tenemos derecho y
debemos aceptar que a veces las cosas son, como son, y no depende de
nosotros al 100% el resultado final, pero sí depende de nosotros darlo todo
para conseguir aquello en lo que creemos. Y yo a eso lo llamo disfrutar del
proceso sin apego al resultado.
Tengo la gran suerte de acompañar a muchas personas en su camino a una
mejor salud, a mejorar la composición corporal, a verse y sentirse mejor por
fuera y por dentro, y te puedo asegurar que los cambios reales y

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permanentes se dan cuando la persona hace “click” y empieza a creer que sí
es posible conseguir SER su mejor versión.
Mientras lo intentan, lo prueban, lo hacen… el cambio no llega o se esfuma
tan rápido como llegó.
Pero en el momento que creen que es posible conseguirlo, se comprometen
a hacer todo lo que tiene que hacer, y confían, los cambios empiezan a
aparecer sin esfuerzo, cada vez disfrutan más del camino y valoran en lo que
se están convirtiendo en el proceso, y ahí radica la magia: aprender a ser feliz
con lo que ya tienes mientras trabajas en lo que deseas.
Cuando entiendes esta gran verdad el camino hacia tu mejor versión se
convierte en un viaje lleno de aprendizajes y aciertos. Nunca de
equivocaciones.
Las equivocaciones para mí son aprendizajes, nunca tienen una
connotación negativa.
Una de las frases célebres de Thomas Edison dice así:
“No fracasé, simplemente encontré 999 de cómo no hacer una bombilla”
Para mí, el mayor de los fracasos en no haber creído que era posible. ¿Para ti
cuál es?

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Paso #2. BUSCA TU PORQUÉ
Me gustaría hacerte una pregunta:
¿Quieres verte bien o sentirte bien?
Imagino que quieres las dos cosas, pero...
¿Si tuvieras que elegir una de las dos con cuál te quedarías?
A lo mejor nunca te lo habías planteado, y de ser así me encantaría que te
tomaras unos minutos de tu tiempo para reflexionar sobre tu respuesta.
Me encantan los paisajes como éste, para mí no hay mejor paisaje que mirar al infinito de un mar azul, de un lago en
calma y perderse en la inmensidad de su belleza.
El segundo paso innegociable a la hora de conseguir SER nuestra mejor
versión es tener un objetivo físico realista, coherente, adaptado a nuestras
necesidades y, sobretodo, saludable.
Todos queremos vernos bien, tener un buen físico, estar orgullosos de
nuestra imagen… Pero en mi opinión, si no estamos bien interiormente, si

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no cuidamos nuestra salud física y emocional, por muy bien que estemos
exteriormente, nunca nos veremos ni seremos realmente bellos.
Es imposible conseguir un buen físico sin darle importancia a ser y estar
saludables.
Primero de todo es insostenible en el tiempo, por mucho que hagamos para
mantenernos en un peso que consideramos adecuado, si tu organismo no
está en equilibrio y saludable, créeme que de una u otra manera, no podrás
mantener ese físico en el tiempo.
Segundo, porque si todos nuestros objetivos son estéticos, nunca
llegaremos a estar satisfechos con el resultado, pues siempre tendremos el
foco puesto en aquello que nos falta o nos sobra para llegar a nuestra meta.
Y tercero, que si tú no te encuentras bien, es imposible que te veas bien. Tu
mirada frente al espejo te delatará.
Cuando entiendes de verdad que todo empieza dentro, que no hay exterior
que valga si el interior no está en armonía, le empiezas a dar valor a lo
realmente importante: SER SALUDABLE.
Tu mente y pensamientos cambian, ya no buscas un físico “X”, buscas
sentirte y encontrarte bien.
Y ahí empieza la magia: tu cuerpo se convierte en tu aliado, no en tu
enemigo.
Empiezas a hacer cambios en tu estilo de vida para encontrarte mejor, con
más salud, con más energía, con mejor ánimo, con mejores digestiones, con
un sueño más reparador, con más fuerza, con mejor gestión de las
emociones…

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Busca integrar a tu día a día hábitos de vida saludables: moverte, beber
agua, comer saludable, hacer ejercicio, dar un descanso a tu sistema digestivo
con ayunos…
Seguramente ya sabes los beneficios que estos hábitos saludables te pueden
dar a corto, medio y largo plazo, pero la pregunta que te tienes que hacer no
es si lo sabes o no lo sabes, es ¿lo haces o no lo haces?
¿Realmente has puesto en práctica estos hábitos saludables el tiempo
necesario para disfrutar de todos sus beneficios?
Si la respuesta es sí, seguro que te has adherido a este nuevo estilo de vida y
ya disfrutas de todos sus beneficios, de lo contrario te invito a que realmente
seas sincero contigo misma, dejes de ponerte excusas y los pongas en
práctica, tu salud y tu físico te lo agradecerán.
Ya sabes que tu cuerpo es perfecto y siempre buscará la homeostasis, el
encontrarte bien, y si tú le das las herramientas adecuadas para que él lo
consiga, te aseguro que tu precioso cuerpo encontrará la manera de
devolverte todo lo que haces por él en forma de un mejor físico.
La verdadera belleza está en el interior. Siempre, de dentro a fuera.

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Paso #3. LA ORGANIZACIÓN ES LA CLAVE
Desde que soy mamá una pregunta que me hacen con mucha frecuencia
(sobre todo desde que nació baby 3) es que cómo lo hago para llevar trabajo,
casa, niños, compras y no abandonarme en el intento.
Sinceramente creo que todo es cuestión de saber organizarte y tener muy
claro cuáles son tus prioridades para así dar tiempo a lo realmente
importante: cuidar de ti misma para poder hacer frente a todo lo demás
dando lo mejor de ti.
En mi caso ser activa, hacer ejercicio de fuerza y comer saludable es
innegociable, gracias a estos tres hábitos integrados al 100% en mi vida gozo
de muy buena salud física y mental, además de tener un físico de acuerdo a
mis objetivos.
Muchas mujeres me contestan que no tienen tiempo para hacer ejercicio,
salir a caminar o cocinar comida saludable, y a mi modo de ver creo que
todo es posible si te organizas y sigues un plan donde tienes muy claras tus
prioridades, entonces casi mágicamente, te das cuenta que sí existe ese
tiempo para ti, el cual dedicas a cuidarte para así poder ser tu mejor versión
y poder estar al 100% en todas las otras áreas de tu vida.
Porque no nos engañemos, si no te cuidas, no te respetas y no te dedicas a ti
mismo un tiempo cada día, es imposible dar lo mejor de ti a los demás. Y no
es egoísmo, es amor propio.
Investiga, descubre, ordena y organiza cuáles son tus prioridades y traza un
plan para poder llegar a todo, te aseguro que sí se puede, yo no soy una
persona especial, soy una mujer normal y corriente que tiene muy claras sus
prioridades: dar lo mejor de mí a mi familia, amigos y clientas, y para ello
me priorizo, me cuido y me acepto, con mis cualidades y defectos, e intento
mejorar cada día en lo que sé que está en mi mano poder cambiar.

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Te animo a que hagas lo mismo y descubras lo mucho que eres capaz de
dar a los demás dándote a ti primero.
¿Por qué te cuento esto? Porque creo firmemente que la mayoría de veces
no hacemos las cosas no por falta de tiempo, sino porque no están en
nuestras prioridades.
Te voy a contar una historia:
“Un profesor de universidad un día llegó a la clase con un jarrón grande de cristal y
lo llenó con 7 u 8 piedras grandes, seguidamente preguntó a sus alumnos:
- ¿Cabe algo más?
Varios alumnos contestaron que sí, entonces el profesor metió en el bote un buen
montón de gravilla y volvió a hacer la misma pregunta:
- ¿Cabe algo más?
Los alumnos se dividieron entre el sí y el no, y el profesor consiguió meter un buen
montón de arena en el bote, los alumnos se sorprendieron y el profesor volvió a
preguntar:
- ¿Cabe algo más?
Entonces al unísono todos los alumnos contestaron que no. El profesor cogió una
botella de agua y la vertió en el bote. Ante el asombro de los alumnos el profesor
preguntó:
- ¿Cuál es la moraleja de lo que acaba de ocurrir?”
Antes de seguir leyendo, me gustaría que te hicieras esa misma pregunta y
te la contestes a ti misma.

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La respuesta del profesor fue:
- “En la vida, como en este jarrón, si no metes primero las cosas más
importantes, luego ya no tendrás tiempo para ellas. En cambio, si ordenas tus
prioridades, te darás cuenta que en la vida hay tiempo para todo”
Te invito a reflexionar con esta historia y ser realmente sincero contigo
mismo: no haces ejercicio, no cuidas más tu alimentación, no sales a caminar,
etc.
¿Porque no tienes tiempo? ¿Es esa tu excusa? Si es así revisa tus prioridades,
si realmente quieres ofrecer lo mejor de ti a los demás, tienes que cuidarte,
y eso implica comer saludablemente, moverte cada día y hacer ejercicio. No
hay excusas.
Sé que muchas veces no sabemos por dónde empezar, o queremos hacerlo
todo tan bien que es imposible sostenerlo en el tiempo.

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Yo te animo a empezar por pequeños retos, no intentes hacer ejercicio cada
día si no estás acostumbrado, o hacer la dieta “perfecta” si llevas un tiempo
comiendo lo primero que pillas.
Priorízate, organízate, planifícate, márcate objetivos a largo plazo con
pequeños objetivos a corto plazo, el camino se te hará más amable y tú, al
ver que vas consiguiendo tus metas, irás ganando confianza en ti mismo, lo
cual hará que cada vez avances con más ganas y fuerzas.
Recuerda: todo es cuestión de prioridades. No te dejes para después.

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Paso #4. MOTIVACIÓN VS DISCIPLINA
Cuando empiezo un nuevo proyecto en mi vida me ilusiono, le pongo
muchas ganas y mucha pasión, forma parte de mi personalidad.
Sin ese combo es casi imposible que empiece algo nuevo en mi vida,
realmente tiene que ser algo que crea que me va a retar, que voy a seguir
aprendiendo o voy a poder ayudar a otras personas.
Cuando el feedback es positivo, no puedo decir si es mejor o peor de lo
esperado porque simplemente yo no espero nada, siempre lo recibo como
un regalo inesperado que me llena de felicidad.
¿Y qué ocurre cuando no recibo ningún feedback? Nada. Simplemente sigo
haciendo lo que sé que tengo que hacer porque me comprometí conmigo
misma a hacerlo, independientemente de la respuesta que obtenga, y yo a
eso lo llamo DISCIPLINA.
Creo que esto es una de las claves para que logre la mayoría de cosas que
quiero.
Cuando me propongo algo (ya sea laboral, físico, emocional o de cualquier
otra índole), lo más importante para mí es que me MOTIVE:
Que sea algo que me haga mucha ilusión hacer o tener.
Que me resulte un reto que me haga salir de mi zona de confort.
Que tenga la convicción que el resultado que pueda obtener de ello en un futuro
merezca la pena.
Que sienta que a través de ese proyecto pueda estar ayudando a otras personas.
Que sepa que el esfuerzo tarde o temprano tendrá su recompensa.

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Claro que me encanta estar motivada, la MOTIVACIÓN es una excelente
compañera de viaje.
Pero hay algo que tenemos que tener muy claro desde el inicio: ella no va
a estar allí siempre.
Tarde o temprano la MOTIVACIÓN se marchará, y si previamente no
hemos hecho un trabajo interno de DISCIPLINA, el viaje que hemos
emprendido en busca de aquello que nos hacía tanta ilusión conseguir
terminará, y muy posiblemente no conseguiremos aquello que estamos
buscando.
“Un ganador es un perdedor que nunca se dio por vencido”
Me encanta esta frase, y la comparto al 100%. Las cosas no suceden (casi
nunca) por arte de magia, todo requiere algo de esfuerzo por nuestra parte,
no existen las pócimas secretas ni los métodos milagrosos, existen las cosas
bien hechas y la perseverancia.
En el ámbito físico/estético, buscar continuamente excusas tipo “es mi
genética, soy muy mayor, estoy tan lejos de mi objetivo, yo soy así, nunca

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conseguiré ponerme en forma…” no son más que creencias limitantes y
pensamientos negativos que te van a boicotear y harán que nunca logres los
objetivos que tienes, por muy motivado que estés al empezar.
¡Y ojo!, que tenerlos es normal y no deberías castigarte por ello,
simplemente acéptalos, pero no te resignes: SIEMPRE hay algo que está en
tu mano hacer para poder mejorar.
Te aconsejo que cuando quieras conseguir algo sigas estos pasos:
 Tiene que ser algo que te motive (de verdad).
 Ajusta tus expectativas a tu realidad.
 Ponte objetivos realistas y alcanzables (a corto, medio y largo plazo).
 Traza un plan para conseguirlo (cuanto más detallado mejor).
 Comprométete con el proceso.
 Sé disciplinada y cumple con los pasos a seguir.
 Felicítate por cada objetivo cumplido.
 No esperes que todo salga perfecto, las caídas son parte del camino.
 No dudes de cambiar el rumbo si crees que no vas por el camino correcto.
 Disfruta del camino, haz que el viaje se convierta en parte del objetivo
buscado.
 Confía. Y sigue haciendo las cosas bien.
Y aquí te dejo otra frase: “No hay cuerpos imposibles sino mentes incapaces”.

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Paso #5. PACIENCIA Y CONSTANCIA
Hay momentos del año en el que nos entran las prisas y queremos ver los
resultados YA, te voy a decir algo que probablemente no te gustará leer: no
puedes solucionar en dos semanas lo que llevas haciendo mal meses o quizá
años.
Lo siento, pero es la dura realidad.
Una de las cosas más importantes que he aprendido a lo largo de mi
experiencia laboral y personal es que no hay trucos mágicos, no hay pócimas
secretas, no hay fórmulas infalibles.
En cuanto a la pérdida de grasa se refiere sólo hay tres factores claves e
imprescindibles que tienes que asegurarte que has de cumplir:
 Tienes que estar en déficit calórico.
 Tienes que consumir suficiente proteína.
 Tienes que hacer ejercicio de fuerza.
¡¡¡Chim pum!!! Si cumples con estas tres premisas perderás grasa y
mantendrás la masa muscular, con todos los beneficios que ello conlleva.
Extremadamente simple, pero no es sencillo llevarlo a la práctica y
mantenerlo el tiempo suficiente como para ver los resultados que tienes en
mente.
Es ahí donde la cosa se complica y puede que te estanques y abandones en
el proceso.
Hay muchas maneras de llegar a estos tres objetivos. Y si haces las cosas
buscando la solución rápida y el camino corto tus resultados no serán los
anhelados ni sostenibles en el tiempo.

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Bajar de peso es fácil, sobre todo al principio, pero pocas personas
mantienen el peso perdido. ¿Por qué ocurre esto?
 Porque en el proceso de bajar de peso han perdido masa muscular y
su metabolismo se ha ralentizado.
 Porque hacen dietas demasiado restrictivas y todas las funciones de su
cuerpo van a “ralentí”.
 Porque han hecho dieta, no han cambiado su estilo de vida.
 Porque al tener una ingesta tan reducida su actividad diaria se ha
reducido y con ello las calorías gastadas en el día a día.
 Porque no han entrenado la fuerza, y con ello su cuerpo ha entendido
que no necesita el músculo y se ha deshecho de él.
 Porque a causa de restringir tanto la alimentación no han podido
evitar darse atracones cada vez más frecuentes.
 Porque no tienen la información mínima y necesaria para hacer las
cosas bien y mantener los resultados a largo plazo.
 Porque no crean buenos hábitos que les haga tener adherencia a un
nuevo estilo de alimentación y ejercicio.
 …
Y te estarás preguntando, ¿Cuál es la diferencia entre la gente que consigue
sus objetivos y las que no?
Lo primero, haz las cosas bien:
 El déficit calórico debe de ser moderado y basar tu alimentación en
comida real.
 La cantidad de proteína tiene que estar ajustada a ti y priorizar las
fuentes saludables de este macronutriente.
 El ejercicio de fuerza debe realizarse con una buena técnica y
progresar en los entrenos.
Lo segundo:
 PACIENCIA y CONSTANCIA.

23. L o s 5 p a s o s i n n e g o c i a b l e s p a r a c o n s e g u i r t u l i b e r t a d
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Estas dos cualidades las solemos pasar por alto cuando nos planteamos
alcanzar nuestros objetivos. Y es ahí donde está la clave del éxito.
Vivimos en la época de la inmediatez, de los atajos, del “con un sólo click”, del
“con sólo 20 minutos 3 veces por semana”...
Por desgracia (o no), lograr disfrutar de nuestra mejor versión no funciona
así.
La clave está en ser capaz de hacer pequeños pasos en la dirección correcta
durante mucho tiempo.
No esperes poder llegar al físico de tus sueños sin no eres capaz de hacer a
diario las pequeñas cosas que, con el tiempo, te llevarán a tus objetivos.
Los cambios verdaderos requieren tiempo. No puedes cambiar tu forma de
comer y tu estilo de vida de la noche a la mañana.
Probablemente llevas año tras año diciéndote que este año será el definitivo
y nunca logras los resultados a largo plazo.

24. L o s 5 p a s o s i n n e g o c i a b l e s p a r a c o n s e g u i r t u l i b e r t a d
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¿Te sientes identificada? Pues puede que ya vaya siendo hora de cambiar la
estrategia ¿no?
Pon el objetivo a largo plazo en tu horizonte, tenlo como referencia, pero
céntrate en dividirlo en pequeñas victorias alcanzables y ve a por ellas. Los
resultados no tardarán en llegar.
RECUERDA:
Paso a paso
Paciencia
Constancia
Celebrar las pequeñas victorias
Disfrutar del proceso
Acciones a corto plazo
Hábitos a medio plazo
Resultados a largo plazo
Eres todo lo que eres hoy más todo lo que puedes llegar a SER.
Me despido de ti con todo mi cariño y amor, un besito enorme, Libertad.