El documento proporciona 10 consejos para mejorar la autoestima en el año 2015, incluyendo buscar el autoconocimiento, aceptarse a uno mismo, apreciarse, cultivar la seguridad en uno mismo, practicar el perdón propio, ser independiente, evitar las comparaciones, revisar las expectativas irreales, no ser perfeccionista, y usar un lenguaje positivo. También incluye frases motivadoras para repetir cada mañana y levantarse con una actitud positiva.

1. 10 consejos para un año 2015
con la autoestima bien alta
Si hay algo que tenemos claro es que nuestra felicidad depende sobre todo de nuestra
autoestima. Por eso estamos intentando mejorarla, aumentarla o mantenerla estable según
los casos. Siempre pendientes de sentirnos mejor, tenemos algunos consejos para ir por la
vida con la autoestima bien alta.
Consejos para mejorar la autoestima
1Búsqueda. El primer paso para mejorar la autoestima es la introspección, el mejor
conocimiento de ti misma, de esos rasgos que te definen, de la persona que eres y de la
persona que quieres ser. Búscate, conócete a ti misma.
2Aceptación. Una vez tengas bien claro quién eres, acéptate así. Eso no impide que trates
de mejorar aquello que no te guste, pero tú eres una persona especial con tus virtudes y tus
defectos. Y si tú te aceptas, el resto del mundo no tendrá más remedio que aceptarte
también.
3Aprecio. Para una buena autoestima es necesario que te aprecies, que te gustes, que te
ames a ti misma. Gustarte más se consigue más fácilmente si te aceptas, por lo que no te
puedes saltar ninguno de los pasos que te llevan a una buena autoestima.
4Seguridad. Te conoces, te aceptas, te gustas y eso es lo que te da la seguridad que
necesitas para tomar decisiones. Tus decisiones puedes ser correctas o pueden ser
equivocadas, pero eso es lo de menos. Lo de más es que seas capaz de decidir por ti misma.
5Perdón. A la gran cantidad de decisiones equivocadas que tomarás en esta vida, porque
es algo inevitable, solo puedes sobrevivir con la autoestima intacta si practicas el
perdón. Perdonarte a ti misma es la premisa fundamental para seguir tu camino sin mirar al
pasado.
6Independencia. El camino que debes seguir es el tuyo propio, independientemente de lo
que marquen las convenciones. Tú sabes lo que te hace feliz y hacia dónde debes dirigirte
para seguir sonriendo, así que no puedes depender de la opinión de los demás. Ellos
seguirán su propio camino.
7Comparaciones. No te compares con nadie. Si quieres mejorar tu autoestima debes
aprender que tu vida es cosa tuya. Trata de cambiar lo que no te gusta, pero no
intentes imitar a nadie porque el secreto de una buena autoestima es ser auténtica.

2. 8Expectativas. A veces la autoestima se cae porque no has cumplido tus expectativas
vitales. Revisa esas expectativas porque tal vez no eran las tuyas, sino las de tu familia o las
de tus amigos. Pega un salto a la realidad y serás consciente de lo que de verdad puedes
lograr.
9Perfección. Uno de los mayores enemigos de una autoestima saludable es el exceso de
perfeccionismo. Tú no eres perfecta, tienes defectos como todo el mundo y también
cometes errores. Céntrate en tus virtudes, en todo aquello que haces bien y no te castigues
a ti misma.
10Lenguaje. Mucho cuidado con tu forma de hablar porque tu autoestima depende de tu
lenguaje. Utiliza un lenguaje más positivo, más optimista y reduce la negatividad a ese 'no'
que tienes que decir de vez en cuando para rechazar lo que no te conviene. Buscamos la
felicidad, buscamos mejorar la autoestima y buscamos ser más positivas, aunque la
vida no nos lo ponga fácil. Pero lo cierto es que, a pesar de los problemas, a pesar de
los obstáculos, a pesar de la mala suerte y a pesar de los errores, la vida merece
mucho la pena y aquí hemos venido a disfrutarla. Tenemos algunas
poderosas frases que debes repetir cada mañana para empezar el día con todas la
ganas y toda la ilusión.
Frases poderosas que debes recordar al despertar
Cierto que tu día no empieza demasiado bien con el estridente sonido del
despertador que no augura nada bueno...Espera, vamos a empezar el día de otra
manera para te levantes más positiva y optimista. Estas frases motivadoras no son
para ayudarte a sobrevivir un día más, sino para ayudarte a vivir intensamente.
1.Nunca es demasiado tarde para ser la persona que quieres ser. George Eliot
2.Nunca te olvides de sonreír, porque el día que no lo haces es un día perdido.
Charles Chaplin
3.Solo aquellos que se atreven a tener grandes fracasos terminan consiguiendo
grandes éxitos. Robert F. Kennedy
4.La felicidad depende de nosotros mismos. Aristóteles
5.Nunca dejes que tus recuerdos sean mejores que tus sueños. Doug Ivester
6.Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo que importa. Buda
7.Hoy es el primer día del resto de tu vida. Abbie Hoffman
8.No importa tu edad, siempre hay algo bueno que esperar. Lynn Johnson
9.No esperes. El momento para hacer las cosas nunca será mejor que ahora.
Napoleon Hill
10.Es el momento de comenzar a vivir la vida que siempre has soñado. Henry James
El gran cambio siempre empieza con pequeños gestos.
+Repítete cada día a ti misma lo hermosa que eres.
+Quiérete más que a nadie en el mundo.
+Sé amable y gentil contigo misma.
+Come carbohidratos y todo lo que te apetezca sin sentirte culpable.
+Recuerda que la vida es demasiado corta para preocuparte de lo que piensan los
demás de ti.

3. 10 frases que revelan tu autoestima
baja
La baja autoestima es el principal obstáculo para
ser feliz
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La baja autoestima ocasiona una serie de problemas que nos afectan a todos los ámbitos de
la vida, pero en última instancia se trata del principal obstáculo para ser feliz. Por eso
estamos tratando de mejorar la autoestima, de cuidarla más y mejor, y para hacerlo antes
tenemos que saber reconocer las señales que indican algún problema. Estas son
algunas frases que revelan la autoestima baja. ¿Te suena alguna?
Frases que indican que tienes baja autoestima
Hay personas que tienen muy claro que sufren problemas de autoestima, pero mucha
gente no se atreve a hacer el ejercicio de introspección necesario para analizarse y saber en
qué niveles tienen la autoestima. Si estás dudando, comprueba si dices alguna vez estas
frases que indican una autoestima baja.
1 Perdona, lo siento
¿Cuántas veces pides perdón?, ¿por qué motivos pides perdón? Disculparse, pedir perdón y
también perdonar es un ejercicio necesario en nuestras relaciones con los demás, pero
cuando pides perdón todo el tiempo tal vez te estás disculpando por ser como eres.
2 Quiero hacerlo, pero no puedo
¿No puedes? Pero ¿por qué no puedes?. Es cierto que a veces los manuales de
autoayuda exageran con eso de 'si quieres, puedes' porque hay cosas que nunca podrás
conseguir. Pero si lo que deseas depende de ti, de tu esfuerzo y de tu trabajo, por supuesto
que puedes hacerlo.
3 ¿Quién me va a querer a mí?
Pues te puede querer cualquiera, pero antes deberías aprender a amarte a ti misma. Tras esta
frase no solo se esconde la baja autoestima, sino el peligro de establecer relaciones de
dependencia y tóxicas que te pueden complicar mucho la vida.
4 Solo quiero dormir

4. La autoestima baja no afecta solo al ámbito psicológico. Al final, el desánimo y el
pesimismo se traducen en un agotamiento físico que te lleva a querer dormir todo el día.
5 ¿Qué habrá pensado de mí?
¿Y qué más da? Las personas con baja autoestima no son personas independientes y viven
sujetas a la opinión de los demás. Pero recuerda que si tú lo has dicho o lo has hecho de
corazón, lo que piense la otra persona no es importante.
6 Yo no valgo para eso
No estamos tan seguras de que no valgas para 'eso'. Es cierto que nuestras virtudes,
capacidades y habilidades dependen de cada persona, pero el mayor obstáculo que te
encuentras a la hora de conseguir algo no son tus limitaciones sino pensar que no puedes
hacerlo.
7 Lo decidiré mañana
La baja autoestima va de la mano de la inseguridad, por eso te cuesta tomar decisiones.
Así, ya se trate de cambiar de trabajo, comprar un piso o elegir el color de las cortinas, la
indecisión se va apoderando de ti y...puede que mañana lo veas de otra manera.
8 Nunca lo conseguiré
Seguro que sí. Aunque si persistes en ese pensamiento paralizante y limitante puede que
efectivamente no lo consigas. No se trata de vivir con un optimismo irreal, pero tampoco
de dejar que la baja autoestima distorsione la realidad de quién eres.
9 Solo he tenido suerte
No, para nada. No es que hayas tenido suerte, es que eres buena, eres grande, eres capaz y
te lo has trabajado un montón. ¿No lo ves?
10 Una pregunta tonta...
¿Cuántas veces has empezado así una pregunta en clase o hablando con alguien sobre
cualquier tema?, ¿cuántas veces te han contestado que no hay preguntas tontas? Pues
créetelo y atrévete a preguntar y a opinar.
Si te ves reflejada en algunas de estas preguntas es porque tienes la autoestima baja, pero
no te preocupes. Si a partir de ahora intentas mejorar tu autoestima, verás cómo te va
subiendo como la espuma y enseguida notarás los efectos.

5. Cómo superar la inseguridad y
mejorar la autoestima
Porque una actitudpositiva puede cambiar tu vida
Comentarios
Cómo superar la inseguridad y
mejorar la autoestima
Porque una actitudpositiva puede cambiar tu vida
Comentarios
Cuando la autoestima no está en los niveles adecuados se generan una serie de problemas
que van afectando a todos los ámbitos de la vida. La inseguridades uno de esos obstáculos
que se interponen en el camino hacia la felicidad. Porque al sentirnos inseguras, aparecen
los temores, las dudas y somos incapaces de tomar decisiones. Sin embargo, la
inseguridad se puede superar, de la misma forma que se puede mejorar la autoestima.
Inseguridad y falta de autoestima
La inseguridad es producto de la falta de confianza en una misma. La inseguridad genera
temores, dudas y, si además va a acompañada de un sentimiento de ineptitud, puede llegar a
paralizarnos. El día a día está lleno de decisiones que debemos tomar. Ya no se trata de
decidir a lo grande el tipo de vida que queremos, sino de elecciones cotidianas. Pero al
sentirnos inseguras, nuestra capacidad de decisión se reduce al límite. Tenemos miedo a
equivocarnos.
Tenemos miedo a equivocarnos, a fracasar, a defraudar a los demás, a comprobar que
somos incapaces de hacerlo, a hacer el ridículo...son miedos que provienen de
esos pensamientos automáticos, negativos e irracionales que acompañan a los problemas
de autoestima. Pero también son miedos irreales, porque en este momento estamos
distorsionando la realidad y nuestra propia personalidad.
No hay ninguna persona tan incapaz o tan poco valiosa como la baja autoestima nos quiere
hacer ver. Todas somos especiales para alguien o en algo. Y para ganar seguridad y
confianza en nosotras mismas tenemos que encontrar eso que nos hace destacar.

6. Ganar autoestima va de la mano de ganar confianza y seguridad y ese es el objetivo
último.
Ejercicio para ganar seguridad y confianza
Porque al superar la inseguridad podemos tomar las riendas de nuestra propia vida,
reconociendo nuestra valía objetiva y real, afrontando los problemas y aprendiendo de los
errores. No buscamos la perfección, buscamos la felicidad. Uno de los mejores ejercicios
para ganar seguridad se realiza a través de un diálogo interno.
Al tener la autoestima baja el diálogo interno que establecemos con nosotras mismas es
negativo. Conversaciones del tipo, "me va a salir mal", " voy a hacer el ridículo", "seguro
que me equivoco" o "yo no valgo para esto" deben ser transformadas hasta convertirlas en
positivas. "Por qué iba a hacer el ridículo", "lo que importa es lo que yo piense, no lo que
piensen los demás", "me sentiré mejor si lo intento" o " todo el mundo se equivoca".
En ambos casos se trata de un diálogo irreal, pero puestos a transformar la realidad, mejor
convertirla en algo positivo. Si nos anticipamos a lo bueno, en lugar de a lo malo, estaremos
poniendo toda la energía de nuestro lado, por lo que hay más posibilidades de conseguir lo
que queremos y sentirnos mejor.
Cuando la autoestima no está en los niveles adecuados se generan una serie de problemas
que van afectando a todos los ámbitos de la vida. La inseguridades uno de esos obstáculos
que se interponen en el camino hacia la felicidad. Porque al sentirnos inseguras, aparecen
los temores, las dudas y somos incapaces de tomar decisiones. Sin embargo, la
inseguridad se puede superar, de la misma forma que se puede mejorar la autoestima.
Inseguridad y falta de autoestima
La inseguridad es producto de la falta de confianza en una misma. La inseguridad genera
temores, dudas y, si además va a acompañada de un sentimiento de ineptitud, puede llegar a
paralizarnos. El día a día está lleno de decisiones que debemos tomar. Ya no se trata de
decidir a lo grande el tipo de vida que queremos, sino de elecciones cotidianas. Pero al
sentirnos inseguras, nuestra capacidad de decisión se reduce al límite. Tenemos miedo a
equivocarnos.
Tenemos miedo a equivocarnos, a fracasar, a defraudar a los demás, a comprobar que
somos incapaces de hacerlo, a hacer el ridículo...son miedos que provienen de
esos pensamientos automáticos, negativos e irracionales que acompañan a los problemas
de autoestima. Pero también son miedos irreales, porque en este momento estamos
distorsionando la realidad y nuestra propia personalidad.

7. No hay ninguna persona tan incapaz o tan poco valiosa como la baja autoestima nos quiere
hacer ver. Todas somos especiales para alguien o en algo. Y para ganar seguridad y
confianza en nosotras mismas tenemos que encontrar eso que nos hace destacar.
Ganar autoestima va de la mano de ganar confianza y seguridad y ese es el objetivo
último.
Ejercicio para ganar seguridad y confianza
Porque al superar la inseguridad podemos tomar las riendas de nuestra propia vida,
reconociendo nuestra valía objetiva y real, afrontando los problemas y aprendiendo de los
errores. No buscamos la perfección, buscamos la felicidad. Uno de los mejores ejercicios
para ganar seguridad se realiza a través de un diálogo interno.
Al tener la autoestima baja el diálogo interno que establecemos con nosotras mismas es
negativo. Conversaciones del tipo, "me va a salir mal", " voy a hacer el ridículo", "seguro
que me equivoco" o "yo no valgo para esto" deben ser transformadas hasta convertirlas en
positivas. "Por qué iba a hacer el ridículo", "lo que importa es lo que yo piense, no lo que
piensen los demás", "me sentiré mejor si lo intento" o " todo el mundo se equivoca".
En ambos casos se trata de un diálogo irreal, pero puestos a transformar la realidad, mejor
convertirla en algo positivo. Si nos anticipamos a lo bueno, en lugar de a lo malo, estaremos
poniendo toda la energía de nuestro lado, por lo que hay más posibilidades de conseguir lo
que queremos y sentirnos mejor.
Qué es la autoestima: definición,
significado y tipos de autoestima
Los problemas de autoestima se observan en todos
los ámbitos de la vida
Comentarios
Los problemas de autoestima están a la orden del día. Muchas veces hablamos de tener
la autoestima baja, de la necesidad de subir esa autoestima que, en realidad significa

8. querernos un poco más a nosotras mismas. Pero la autoestima sigue presentándose como
un concepto abstracto al que no podemos definir del todo ni mucho menos delimitar.
Vamos a acercarnos a la autoestima, a lo que de verdad significa y cómo ejercitarla para
sentirnos mejor.
Qué es la autoestima
La autoestima es la percepción que tenemos de nosotras mismas. Abarca todos los aspectos
de la vida, desde el físico hasta el interior, pasando por la valía o la competencia. Se trata
de la valoración que hacemos de nosotras mismas que no siempre se ajusta a la realidad y
esa valoración se forma a lo largo de toda la vida y bajo la influencia de los demás.
Lo que los demás ven en nosotras o, más bien lo que nosotras pensamos que los demás ven,
es crucial para determinar nuestro grado de autoestima. Entramos en el terreno de la
seguridad y la confianza en una misma, minado por las influencias del exterior. Pero si hay
algo que determina el estado de salud de nuestra autoestima es la infancia. El refuerzo
positivo o negativo con el que nos hayamos contado desde los primeros pasos de nuestra
vida va a ser fundamental para nuestra seguridad emocional en el futuro.
Tipos de autoestima y cómo mejorarla
- Autoestima alta
También llamada autoestima positiva, es el nivel deseable para que una persona logre
sentirse satisfecha en la vida, sea consciente de su valía y de sus capacidades y
pueda enfrentarse a los inconvenientes de forma resolutiva.
- Autoestima media
Esta autoestima media o relativa supone cierta inestabilidad en la percepción de una misma.
Si bien en algunos momentos la persona con autoestima media se siente capaz y valiosa, esa
percepción puede cambiar al lado opuesto, a sentirse totalmente inútil debido a factores
variados, pero especialmente a la opinión de los demás.
- Autoestima baja
Ineptitud, incapacidad, inseguridad y fracaso son los términos que acompañan a una
persona con autoestima baja. Se trata de un estado de autoestima que debemos evitar en
nuestro camino hacia la felicidad.
Lo ideal es mantener la autoestima alta y para ello existen una serie de técnicas que iremos
viendo a lo largo de las siguientes semanas. Hay que tener muy claro que la autoestima se
puede mejorar, aumentar y que no solo se puede, sino que además se debe. Porque los
problemas de autoestima no afectan solo a al desarrollo personal.

9. Los problemas de autoestima se observan en todos los ámbitos de la vida, desde las
relaciones sociales, hasta la vida sentimental, pasando por el ámbito laboral. Una autoestima
baja puede llevarnos a un menor rendimiento en el trabajo, a una inseguridad personal que
genere trastornos emocionales o a mantener relaciones de pareja dependientes y
autodestructivas. Para evitarlo, practicaremos con la autoestima hasta que logremos llevarla
a los niveles adecuados. Los 4 tipos de
autoestima: ¿te valoras a ti
mismo?
Características básicas de las diferentes formas de autoestima.
por Jonathan García-Allen
Existen diferentes tipos de autoestima según si es alta o baja y estable o
inestable. La autoestima es uno de los factores más relevantes para el
bienestar personal y una clave para relacionarnos con el entorno que nos
rodea de una manera positiva.
Ya que los diferentes tipos de autoestima tienen sus peculiaridades, en el
artículo de hoy vamos a repasar sus características.
Autoestima y su relación con el bienestar
Pese a que el concepto de autoestima ha sido uno de los más confusos,
cuestionados y analizados a lo largo de la historia de la psicología, la
mayoría de expertos indican que se trata de un elemento que se halla de
manera innata en cada individuo y que está expuesta a múltiples
modificaciones a lo largo de nuestra vida.
La autoestima evoluciona y se desarrolla debido a la relación con el mundo,
y cambia constantemente ya que está ligada al cambio de la sociedad.

10. Diferentes contextos sociales y culturales corresponderán con distintas
percepciones sobre lo que consideramos que es una autoestima sana.
Los 4 tipos de autoestima
Como hemos comentado, la autoestima necesita ser alimentada, en grados
diversos, desde el exterior. Aunque las bases se construyen durante la
infancia, la autoestima no es inalterable en otras etapas de la vida.
Es importante destacar que no es lo mismo autoestima que la autoconfianza.
La autoconfianza (también llamada autoeficacia) está relacionada con los
objetivos y metas específicas que nos proponemos, mientras que la autoestima
se refiere a la valoración global que hacemos de nosotros mismos.
Ya que la autoeficacia se refiere a la confianza en la capacidad de uno
mismo por una meta tarea específica, alguien puede pensar que es muy bueno
practicando el tenis, sin embargo puede tener una autoestima baja: igual le
gustaría ser más alto o tener mejor físico, por el contrario, confía en su
habilidad para batir a sus rivales en un campo de tenis. La autoeficacia podría
afectar de manera positiva a la autoestima del individuo si considera que es
una prioridad en su vida.
Para saber más sobre la autoconfianza, podéis visitar nuestro artículo “La Autoeficacia
de Albert Bandura: ¿crees en ti mismo?”.
Factores que explican una buena (o mala) autoestima
Parece ser que existen 4 factores relevantes que afectan a la autoestima, son
los siguientes:
 La historia de triunfos y la posición alcanzada a través del
reconocimiento que los triunfos brindan.

11.  Las áreas asociadas a los distintos triunfos, siempre y cuando sean
significativos para la persona.
 El respeto, aceptación e interés que el individuo recibe de las
personas que considera importantes en su vida.
 El control y la defensa ante consecuencias e implicaciones
negativas. Es decir, la atribución interna o externa que hace la persona
de los eventos negativos.
En su libro Autoestima e identidad. Narcisismo y Valores sociales, Luis
Hornstein propone 4 tipos de autoestima. Según el autor, los tipos de
autoestima varían debido a que la valoración de uno mismo puede ser más o
menos alta y más o menos estable.
A continuación se presentan los 4 tipos de autoestima:
1. Autoestima alta y estable
Las circunstancias externas y los acontecimientos de vida tienen poca
influencia sobre la autoestima. Las personas con este tipo de autoestima se
desenvuelven de manera abierta ya que no necesitan defender su imagen, se
defiende sola. Además, la persona es capaz de defender su punto de vista sin
desestabilizarse.
2. Autoestima alta e inestable
Las personas con este tipo de autoestima, tienen una elevada autoestima pero
son incapaces de mantenerla constante. Los contextos competitivos pueden
tener un efecto desestabilizador. Responden con actitud crítica ante el
fracaso, ya que estos son percibidos como amenazas. El individuo mostrará
convicción al defender su punto de vista, pero no aceptará otros puntos de
vista y tenderá a monopolizar la palabra en una discusión.

12. La inestabilidad de la autoestima conduce a situar la autoestima como
preocupación central y exige preservarla a cualquier precio y apelar a una
actitud agresiva (para promoverla) o bien pasiva (para protegerla).
3. Autoestima baja y estable
En los casos en los que hay una autoestima baja y estable, los eventos
externos (sean favorables o no) no alteran la autoestima del sujeto, que no se
esfuerza por promover su imagen personal y se infravalora.
Los individuos con este tipo de autoestima son indecisos y tienen un gran
temor a equivocarse. Estas personas no defienden sus puntos de vista ya que
la valoración de sí mismos es siempre negativa, creen que no están a la altura.
Este tipo de autoestima es muy frecuente en personas con tendencias
depresivas, que a causa de su mentalidad pesimista no suelen percibir sus
logros personales como tal, asumiendo que son fruto de la suerte o la
casualidad.
4. Autoestima baja e inestable
Las personas con este tipo de autoestima suelen ser sensibles e influenciables
por eventos externos. En cuanto se enfrentan a un evento exitoso, su
autoestima sube, pero en cuanto termina la euforia del momento, su nivel de
autoestima vuelve a bajar.
Es decir, que este tipo de autoestima está definido por su falta de solidez y
la inestabilidad que presenta, la cual hace que se altamente sensible a todo
tipo de eventos, por irrelevantes que puedan parecer desde un punto de vista
racional.
Ciertas clases de personas narcisistas, por ejemplo, se caracterizan entre
otras cosas por tener una autoestima baja y muy dependiente de la opinión que
perciben de los demás.

13. Para saber más sobre esta clase de autoestima, te recomiendo que leas este
artículo: "¿Autoestima baja? Cuando te conviertes en tu peor enemigo"
Bonus: Autoestima inflada
Otros autores también hablan de un tipo de autoestima perjudicial para el
bienestar, la autoestima inflada. Pero, ¿qué es la autoestima inflada?
La persona con la autoestima inflada es incapaz de escuchar a los demás,
mucho menos de aceptar o reconocer un error. La percepción de sí mismos
está tan inflada que se creen mejor que el resto. Cuando las cosas se
complican, no reconocer los errores y enseguida culpan a los demás. Este tipo
de actitud genera conductas negativas ya que no son capaces de hacer
autocrítica y corregir los errores. En general, estos individuos menosprecian
a los demás y adoptan un comportamiento hostil hacia ellos.