vida saludable

1. SUPERVISOR DE OPERACIONES Nivel 4
VIDA SALUDABLE
VIDA SA
Dieta correcta
Identificar los distintos grupos de alimentos y lo que
aportan al cuerpo, te ayudará a comprender la
importancia de incluirlos en un platillo.
Practicar hábitos saludables, de manera cotidiana, ayuda a
prevenir enfermedades y a mejorar tu desempeño. Para lograrlo
debes llevar una dieta sana, realizar actividad física y tener buena
higiene personal.
• Las frutas y verduras
aportan principalmente
agua, fibra, vitaminas y
minerales. Se pueden comer
de manera abundante.
• Los cereales y tubérculos
proporcionan más energía
que cualquier otro alimento;
deben servirse en
cantidades suficientes
según la actividad física,
edad y complexión de cada
persona.
Las combinaciones entre los grupos de alimentos, permiten que tus platillos sean variados y
nutritivos.
Si combinas cereales con leguminosas y oleaginosas, puedes obtener la misma proteína que
contiene la carne de cerdo y de res, pero sin sus grasas, las cuales son dañinas para la salud al
ser consumidas en exceso.
Por ejemplo:
Arroz con frijol
Lentejas con pan
Avena con nuez
Cereal con almendras
• Leguminosas y
oleaginosas. Ofrecen un
alto contenido de fibra,
hierro, calcio y proteína.
Su consumo debe ser
moderado.
• Los alimentos de
origen animal, son ricos
en proteína, hierro y
grasa, por ello, deben
consumirse en
cantidades pequeñas.

2. SUPERVISOR DE OPERACIONES Nivel 4
VIDA SALUDABLE
UDABLE
También es importante
acudir a una revisión
médica y nutricional de
manera frecuente, para
poder:
La actividad física te da
muchos beneficios; fortalece
tu sistema inmunológico, tu
desempeño mental y puede
prevenir o controlar
enfermedades
crónico-degenerativas como
diabetes, hipertensión,
sobrepeso u obesidad. Para
que tenga efecto debes
realizarla de 3-5 días a la
semana.
Actividad
física
Higiene
personal
• Camina
diariamente.
• Muévete en bicicleta.
El aseo personal tiene como
objetivo prevenir
enfermedades, cuidar la
salud y mantener un buen
aspecto. Para ello, además
del baño diario:
• Lávate los dientes
cuando menos tres
veces al día
• Usa ropa limpia
• Mantén cortas
tus uñas
• Lávate las manos con
agua y jabón,
constantemente
• Detectar posibles
problemas de salud
no identificados.
• Fomentar un estilo
de vida saludable.
• Evaluar el riesgo
de problemas
médicos futuros.
• Sube escaleras.
Considera que tu salud y bienestar deben ser una prioridad en tu vida.
• Practica un deporte de
manera regular como
futbol, atletismo o
basquetbol.