Este documento discute el índice de masa corporal (IMC), el pulso y la fórmula de Karvonen. Explica cómo calcular el IMC dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la estatura en metros. El IMC proporciona una medida del riesgo de enfermedades relacionadas con el peso. También describe cómo medir el pulso en diferentes partes del cuerpo y la importancia de controlar la frecuencia cardíaca. Por último, la fórmula de Karvonen permite calcular la frecuencia cardíaca objet

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DE EDUCACIÓN
INSTITUTO TENOLOGICO UNIVERSITARIO ANTONIO JOSE DE SUCRE
MERIDA ESTADO MERIDA
EDUCACIÓN FÍSICA
INDICE DE MASA CORPORAL
PULSO
LA FÓRMULA DE KARVONEN
PROFESOR:
SAMIR DE JESÚS MATUTE
ALUMNA:
YEIMY A.ALARCÓN R. CI: 15756875
CARRERA: 71
MÉRIDA -2016

2. CONTENIDO
ÍNDICE DE MASA CORPORAL
Definición:
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre la masa y la talla de un
individuo ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de
Quetelet.
Hay que destacar que, no se pueden aplicar los mismos valores de IMC en niños y adolescentes debido a su
constante crecimiento estatural y desarrollo corporal, por lo que se obtiene un IMC respecto a su edad y
sexo.
Por lo que primero deberá primero contar con la fecha de nacimiento y de medición para obtener la
edad calculada y así ser más precisos al categorizar a éste grupo de edad.
Después se Calculará el IMC con la misma fórmula que para el adulto, después de calcularse el IMC
para este grupo de edad, el valor del IMC se comparará en tablas de crecimiento del CDC para el IMC por
edad tanto para niños y niñas respectivamente para obtener la categoría del percentil. Dichos percentiles son
una medida de dispersión que se utiliza con más frecuencia para evaluar el tamaño y los patrones de
crecimiento de cada niño en los Estados Unidos, debido a que son menos susceptibles a presentar valores
extremos y por lo tanto errores en los rangos de valores. El percentil indica la posición relativa del número
del IMC del niño entre niños del mismo sexo y edad. Las tablas de crecimiento muestran las categorías del
nivel de peso que se usan con niños y adolescentes (bajo peso, peso saludable, sobrepeso y obeso).
Características
 Cálculo del IMC
El índice de masa corporal (IMC) es un cociente que relaciona dos medidas, el peso y la estatura. Este índice
se obtiene dividiendo el peso (en Kilogramos) por el cuadrado de la estatura en metros (la estatura
multiplicada por sí misma).
______Peso (Kg)______ = I.M.C.
Estatura (m)2
En base al IMC podemos tener una idea más precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso adecuado o
si estamos en una categoría de sobrepeso o incluso de obesidad. La misma no resulta exacta para personas
muy musculosas o mujeres embarazadas.
El IMC es un indicador de la grasa total corporal, la cual se relaciona con el riesgo de enfermedad
cardiovascular y con el riesgo de muerte cardiovascular. Es válido tanto mujeres y hombres, aunque tiene
ciertas limitaciones, tales como:
 Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas que tengan un desarrollo muscular
 Puede subestimar la grasa corporal en ancianos y en todos aquellos pacientes que hayan perdido
masa muscular.

3. Dos personas pueden tener el mismo IMC con diferente porcentaje de grasa corporal. Un fisicoculturista,
con un gran desarrollo de masa muscular y un bajo porcentaje de grasa corporal, puede tener el mismo IMC
que una persona obesa, ya que sólo se toman en consideración para el cálculo, el peso y la estatura:
Atleta Obeso
110 Kg Peso 110 Kg
1,70 m Talla 1,70 m
38,0 IMC 38,0
Se considera normal cuando el índice resultante es una cifra que está entre 18,5 y 24,9
Categoría IMC Riesgo
Bajo peso < 18.5
Normal 18.5 - 24.9 Bajo
Sobrepeso 25.0 - 29.9 Moderado
Obesidad ≥ 30.0
Obesidad I 30 - 34.9 Alto
Obesidad II 35 - 39.9 Muy alto
Obesidad III ≥ 40.0 Extremo
El sobrepeso y la obesidad son dos condiciones clínicas distintas. Según los Lineamientos para la
Identificación, Evaluación y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad en Adultos, publicados por el
Instituto Nacional de Higiene Estadounidense en 1998, una persona que posea un IMC entre 25 y 29,9 kg
/m2 se considera que tiene sobrepeso.
Un paciente con IMC mayor o igual a 30 kg /m2 se considera obeso y su grado de obesidad puede ser
clasificado como se indica a continuación:
Obesidad Moderada: IMC de 30-35 kg /m2 ó entre 25 y 39,9 kgs de sobrepeso
Obesidad Severa o Mórbida: IMC de 35-40 kg /m2 ó entre 40 y 100 kgs de sobrepeso
Súper obesidad u Obesidad Maligna: IMC mayor a 40 kg /m2 ó más de 100 kgs de sobrepeso
Existen otros parámetros que determinan el nivel de riesgo que posee un paciente obeso, también llamados
factores de co-morbilidad y que afectan significativamente su expectativa de vida. Entre estas condiciones
figuran la diabetes, la hipertensión arterial, altos niveles de colesterol y/ o triglicéridos en la sangre, las
enfermedades cardíacas, etc.

4. Importancia del IMC:
La importancia del IMC radica en la necesidad de conocer cuáles son los límites que existen entre
tener sobrepeso y estar dentro de tu peso; esto se calcula conformo a tu estatura y tu peso. Si tienes un IMC
mayor al recomendado, es una alerta roja que deberás atender pronto, de lo contrario podrías desarrollar
obesidad. Y más tarde, un problema de salud pública.
El IMC es un indicador sencillo de utilizar que permite hacer una evaluación sobre el estado
nutricional de una persona con solo conocer peso y altura, siendo en la actualidad una de las formas más
utilizadas para diagnosticar tanto bajo peso, como desnutrición y obesidad.
Sin embargo, este índice al basarse solo en el peso y la altura tiene la limitación de no diferenciar
entre masa muscular y grasa que se encuentran presentes en el organismo y por ello, no debe ser utilizado
en todos los casos, de forma aislada para hacer un diagnóstico, ya que una persona como puede ser un
deportista profesional no puede ser catalogado como obeso por tener un IMC elevado, ya que en su caso no
se trataría de grasa corporal sino de gran cantidad de músculo en la composición de su cuerpo.
PULSO:
Definición:
Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se
propaga a través de las arterias.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que esta se está realizando con un
esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia
de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con la que deseamos
ejercitarnos. Se debe tomar, antes y después de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones.
Los sitios donde se puede tomar el pulso son:
 En la sien (temporal).
 En el cuello (carotireo).
 Parte interna del brazo (humeral).
 En la muñeca (radial).
 Parte interna del pliegue del codo (cubital)
 En la ingle (femoral)
 En el dorso del pie (pedio)
 En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
 Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de
este es más perceptible y confunde el suyo.
 No ejerza presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente.

5.  Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en
15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
 Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:
 Palpe la arteria radial, que está localizada en la muñeca, inmediatamente arriba en la base del dedo
pulgar y a continuación aplique el procedimiento antes explicado.
 Recomiendo también en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso
apical ( en el pecho) :
 Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente
Importancia de tomar el pulso:
Es fundamental que en las clases de Educación Física, así como también en las sesiones de
entrenamiento deportivo la enseñanza a los estudiantes y/o atletas a tomarse el pulso con la finalidad de
controlar el ritmo de la frecuencia cardíaca y las cargas de trabajo. En las sesiones de clase además de
practicar la toma de pulso es necesario; a mi criterio durante la clase cada estudiante realiza un gráfico de
control de la frecuencia cardíaca (antes de la actividad, inmediatamente después del trabajo realizado y en la
culminación de la clase). Además de que les permite conocer cómo trabaja su organismo, se relaciona con
el área de matemáticas al llevar el control número y las gráficas correspondientes de la actividad en la que
se ejercita.
También permitirá tomar datos de las respuestas que brinda el organismo y ello constituye para
el estudiante, profesor o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual
está siendo sometido y así regular el mismo. De este modo, se pueden evitar dificultades cardíacas o
desmayos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está dispuesto.
LA FÓRMULA DE KARVONEN
Definición:
Es test general muy utilizado a la hora de saber el nivel de entrenamiento para cada persona es la fórmula o
índice de Karvonen. Gracias a el, podemos saber cómo determinar la intensidad del ejercicio para cada
persona.
La fórmula de Karvonen: es un método para el cálculo de las pulsaciones a un porcentaje de carga de trabajo
determinado. Este método no da información sobre los umbrales. Únicamente calcula las pulsaciones de
trabajo para una carga determinada.
Características:
1. Para poder realizar los cálculos debemos conocer:
• Frecuencia cardíaca máxima (FCm): Se calcula restando nuestra edad a 220, es decir FCm = 220 – edad
• Frecuencia cardíaca en reposo (FCr): Es la frecuencia cardíaca mínima a la que late nuestro corazón en
reposo.
Aunque existen varias formas de calcularla, lo más cómodo es tomarse las pulsaciones a los 5 minutos de
despertarnos, acostados en la cama.

6. Como las pulsaciones al despertarnos dependen de varios factores (que hayamos descansado bien, que no
nos despertemos sobresaltados, que no estemos enfermos…) se recomienda tomar las pulsaciones durante
varios días seguidos (4 ó 5) y utilizar la mínima como FCr o, en su caso, una media.
2. La fórmula sería la siguiente
Frecuencia cardiaca a un % de la intensidad = (Frecuencia cardiaca máxima – Frecuencia cardiaca en
reposo) X el porcentaje de la intensidad + Frecuencia de reposo
FC a un % de intensidad = (FC máx. – FC rep) x % de Intensidad + FC reposo
Simplemente tendríamos que poner nuestra frecuencia cardíaca máxima (que la podemos sacar de la fórmula
220-edad), nuestra frecuencia en reposo ( que lo podemos sacar tomando nuestro pulso por la mañana antes
de levantarnos de la cama, unos 5 minutos después de despertarnos. Las tomamos y hacemos la media de los
tres días. Sumamos todos los pulsos y los dividimos entre 3. Esa será tu media de pulso base), y la
intensidad a la que queremos ir.
Te ponemos un ejemplo.
Para trabajar a un 70% con dos casos distintos
Caso A: Pulso en reposo 50 y 30 años. (190 – 50) X 0.7 + 50 = 145 Pulsaciones por minuto
Caso B: Pulso en reposo 80 y 30 años (190 – 80) X 0.7 + 80 = 157 Pulsaciones por minuto
Realiza cada dos meses esta fórmula para afinar más en tu zona de trabajo, ya que con el tiempo y ejercicio
físico bien hecho, tu pulso base bajará
Importancia:
Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las
adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista, además nos da exaptitud.

7. CONCLUSIÓN
Los beneficios de poder realizar Ejercicio Físico a diario están relativos no solo a mejorar el Aspecto
Físico de una persona, sino también a ejercitar los Músculos y Articulaciones manteniendo y mejorando lo
que es conocido como Aptitud Física, la tolerancia a poder realizar algún esfuerzo sin percibir dolores o
pudiendo tener mayor resistencia al cansancio de realizar esta tarea, como reducir los tiempos necesarios
para la Recuperación y Regeneración de los tejidos.
La realización periódica de Actividades Físicas mejora notoriamente la salud, contando con
beneficios que van desde el mejor funcionamiento del Sistema Cardiovascular como también a la prevención
de enfermedades relativas a su contraparte, la Obesidad y Trastornos Alimenticios, comprobándose de que si
bien el ejercicio físico incrementa el apetito, resulta beneficioso para el Metabolismo y Digestión al poder
quemar las reservas que el organismo acumula, pero para ello también es importante si queremos un mejor
rendimiento tomar las previsiones y hacer chequeos médicos antes de hacer actividad física para que el
cuerpo o sufra, y así podamos reconocer nuestra capacidad y adecuar un tipo de entrenamiento adecuado
para nuestro cuerpo.

8. BIBLIOGRAFIAS
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-de-resistencia/a-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen.html
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml#ixzz4RvscLJOH
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml