El gato valiente

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PHILIP C. KENDALL
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EL GATO VALIENTE:
CUADERNO DE ACTIVIDADES
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Traducci6n y adaptaci6n: Romina P. Kosovsky

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Bl gato Valiente
Philip C. Kendall
traducci6n y adaptaci6n:
Romina P. Kosovsky
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Kendall, Philip
El Gato Valiente I Philip Kendall- 1a ed.- Buenos Aires:
Libreria Akadia Editorial, 2009.
90 p. ; 21x29 em.
ISBN 978-987-570-122-9
1. Terapia Cognitiva. I. Kosovsky, Romina II. Titulo
COD 159
Este libro es una traducci6n de Ia edici6n en idioma ingles de:
The Coping Cat Workbook, 2/e
Philip C. Kendall, Ph.D., ABPP y Kristina A. Hedtke, M.A.
Copynght 2006 by Workbook Publishing
Traduccion y adaptact6n: Romina P. Kosovsky
E-Matl: rommakosovsky@gmail.com
Web: www.rominakosovsky.com.ar
Bl gatovanente
Copyrigth C> 2010
by Libreria AKAOIA Editorial,
Paraguay 2078 (1121) Buenos Aires, Argentina
E-mail: akadia@arnet.com.ar
http: I /www.editorialakadia.com.ar
Traduccion y adaptaci6n: Romina P. Kosovsky
llustraciones: Robbi@robbibehr.com
Todos los derechos reservados. Esta publicaci6n no puede ser reproducida,
archivada o transmitida en forma total o parcial, sea por medios electronicos,
mecanicos, fotocopiados 0 grabados, sin el permiso previo de los editores que
debera solidtarse por escrito.
Hecho el dep6sito que marca la ley 11.723
IMPRESO EN ARGENTINA - PRINTED IN ARGENTINA

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Autor:
Philip C. Kendall, Ph.D., ABPP
El Dr. Kendall es un prolifico investigador, docente y clinico.
Su curriculum incluye mas de cuatrocientas publicaciones, treinta libros y veinte
manuales de tratamiento. Sus programas de tratamiento han sido traducidos en
decenas de idiomas. El Dr. Kendall ha obtenido prestigiosos premios como la beca
del Centro de Estudios Avanzados sobre Ciencias del Comportamiento; el premio
en recononocimiento a su investigaci6n de la Asociaci6n Americana de los
Trastornos de Ansiedad y ha sido nombrado como Profesor honoraria por la
Universidad de Temple. Ha sido presidente de la Sociedad Clinica Psicol6gica de
Ninos y Adolescentes de la Asociaci6n Americana de Psicologia como tambien de
la Asociaci6n de Terapias Comportamentales y Cognitivas de los Estados Unidos.
El Dr. Kendall ha realizado contribuciones como cientifico, te6rico y docente. Sus
contribuciones incluyen primordiales trabajos en el campo de los trastornos de
..,ns·edad "!"'' ninos y ad0tescentes, en la ~cr-.pia cognitiv~, en evaltnri6n e
investigaci6n en La conceptualizaci6n y comprensi6n de la psicopatologia infanto
juvenil.
Ha sido reconocido mundialmente por su rigurosidad, creatividad y sensibilidad
tanto en la investigaci6n como en el trabajo clinico.
Colaboradora:
Romina P. Kosovsky
Es Licenciada en Psicologia
Fue concurrente del Hospital Psicoasistencial lnterdisciplinario Dr. Jose T. Borda.
Es docente de la Catedra Clinica Psicol6gica y Psicoterapias. Psicoterapias,
Emergencia e lnterconsulta, Facultad de Psicologia, UBA.
Ha realizado el Programa de Actualizaci6n en Psicologia Clinica con Orientaci6n
Cognitiva dirigido por el Dr. Eduardo Keegan en la Facultad de Psicologia, UBA.
Es profesora de los cursos para Graduados: Terapia Cognitiva para Trastornos de
Ansiedad y del Estado del Animo en Ninos y Adolescentes y Terapia Cognitiva para
Trastornos de Conducta y Manejo de la lmpulsividad en Nirios y Adolescentes en
Posgrado de la Facultad de Psicologia, UBA.
Es docente de la materia Terapia Cognitiva-Conductual con ninos, adolescentes y
familias en la Facultad de Psicologia, Universidad de Palermo.
Es integrante del Equipo lnfanto-Juvenil del Centro de Educaci6n Medica
e Investigaciones Clinicas, CEMIC.
Es miembro de la Asociaci6n Argentina de Terapia Cognitiva (AATC).

LiSt8dO de CODtBDidOS: v
(continuacion>:
APENDICES:
ic EIBanco Pagina 72
ic Menu de recompensas Pagina 73
ic Tarjetas de situaciones (facil) Pagina 74
ic Tarjetas de situaciones (media) Pagina 75
ic Tarjetas de situaciones (diffcil) Pagina 76
ic Escalera de Temor Pagina 77
i< Bar6metro de Emociones Pagina 78
ic TEMOR recortable Pagina 79
ic Actitudes y Acciones Pagina 80 v
~ Certificado de logros Pagina 81
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uste libro Perteneee a:
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SBSiOD 1: mtrOdUCCiOD
Hola! Mi nombre es Gato Valiente. Con tu terapeuta estaremos trabajando
juntos durante las proximas semanas. Coda vez que nos encontremos, haremos
actividades juntos. Ahora este libro puede parecerte mucho por hacer, pero no
te asustes. No tendras notas ni pruebas en ninguna de estas actividades.
Relajate - trataremos de pasarla bien mientras trabajemos juntos.
Antes de empezar, quiero presentarme. Creo que es mas facil trabajar con
alguien cuando sabes algo de el. Voy a empezar por el principio. Nod el 3 de
septiembre de 1988. Tengo dos hermanas y tres hermanos.
Cuando solo tenia seis semanas de vida fui adoptado
por una linda familia. Ay, pero tenia un miedo C""_-....,_.,"-~""
Ia primera vez que entre a mi nueva coso!
Hasta me escondi bajo el sofa por un tiempo.
Me pareda que todo me daba miedo. Por eso
me pusieron el apodo de Gato Miedoso.
Todavla tengo miedo a veces, pero aprendl
a manejarlo.
Ahora yo sabes un poco sobre mi.
Vamos a conocernos un poco mas.
mlllld!~'-----------------....
...., ~ Juego de datos personales
...... Cual es el primer nombre de tu terapeuta?
Cual es el sequndo nombre de tu terapeuta?
Cuando es su cumplealios?
Cual es su proqrama favoritode television?
Cuantos hermanos y/o hermanas tiene?
-
-

Piensa tres prequntas para hacer y descubre las respuestas
1·---------------------------------------------------------------
2·-----------------------------------------------------------------
3·---------------------------------------------------------------
i< Jueqos:
Eliqe un jueqo o una actividad divertida para realizar con tu terapeuta.
mtroduccion:Pensamientos ssentimientos
Alo larqo dellrbro hablaremos de tus sentlmientos en d1ferentes s1tuaciones. A veces hablaremosacerca de snuac10nes
que disfrutas y otras veces hablaremosde situaciones que te ponen nervioso o te hacen tener miedo.
Hoy empezaremos con una situacion que haya sido divertida. Ouiero que pienses en alqun momento en que Ia pasaste
realmente bien. Piensa por un minuto. Tienes un recuerdo? Genial! Ahora que ya tienes una situacion.
Ouiero que Iadescribas en el espaciode abajo. Dime cual eraIa situacion. Como te sentiste
y en que pensabas.
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Ahora describe una situacion que sucede en un dia comun. Piensa en un momento
que estuvo bien. ni excelente ni mal tampoco. Recuerda incluir cual era Ia situacion
yque sentiste yque pensabas.
,
o1a normal
aPrendamos acerca de 1as actiVidades DQP
Terminaremos cadasesion con Iaasiqnacion de una actividad que llamaremos una actividad DOP.Una actividadOOP es alqo
que puedes hacer para Oemostrar·Oue·Puedo (OOP)-Aprenderasmuchascosas nuevas trabajando con tu terapeutayusando
este cuaderno de actividades. Oueremos que lleves contiqo loque aprendas yuses esas nuevas habilidades en otras situacio·
nes. Por esoes quese nos ocurrioIaidea de las actividadesDOP. Elias sontu oportunidaddepracticar lo que has aprendido.
L1.1~qo. dl com,.;nzo .: cada s~s1o•1. pucd~s ii.Gitran~ atu terdpc?uta lo q ehas loqiado. Est.. chance pJraI cirte!
Cada vez que realices unaactividad DOP.recibiras 2puntos ostickers que puedes usar para obtener una recompensa.Que
clase de recompensas te qustaria poder qanar? En Ia paqina 73 encontraras un "Menude Recompensas·. Alii es donde puedes
hacer una listade las recompensas yel numerodepuntos que necesitaspara obtener cada una. Ylueqo de lassesiones 4.8.
12y16 podras cambiar tuspuntos por alqunade las recompensas quehas incluido enIalista del Menude Recompensas.
TU aetiVid8d DQP 1181'818 Prillnasi!SiOn_
1. Escribe un ejemplode otra vez en Ia que te sentiste realmente bien - una vezque no estabas
alterado ni preocupado. Recuerda describir Ia situacion en Ia que estabas. que estabas pensando y
c6mo te sentias.
Realiza esta actividad tu solo para Iaproxima reunion.Cuando tu y tu terapeuta hablen acerca de
ella puedes acumular zpuntos.asi que reclffda hacerla!
3

( aetiVidld DQP - ses1in 1
Describe un momento de esta semana en que te hayas sentido realmente bien - una vez que no hayas estado
ni alterado ni preocupado. Recuerda describir Ia situaci6n en Ia que estabas. que estabas pensando y que
sentias.
Recuerdas que quiere decir DQP?
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sesion 2: reeonoeiendo emoeiones
Como te fue en Ia actividad DQP de Iavez pasada?
(Muestrala. lueqo reqistra tus puntos en el "banco" de Ia paqina 72.}
,
meoo-~~-------------------------
~ Queemociones tiene Iaqente?
Esta semana nos divertiremos aprendiendo las diferentes emociones que Ia qente puede sentir y como reconocer
esas sensaciones en nosotros mismos yen los demas. Empecemos por hacer una lista con las distintas emociones
que se te ocurran en las lineas debajo:
~ Como sabes cuando...
alquien esta enojado?
alquien esta triste?
alquien esta feliz?
alquien esta sorprendido?
5

Ahora que estamos pensando en emociones. piensa en esto: ademas de que nos diqa como se siente. de que
otro modo puedes saber c6mo se encuentra alquien?
Prequnta: Como sabes cuando alquien se encuentra enojado? Puedes pensar en dos maneras? Escrlbelas en las
lineas debajo:
1.----------------------------------------------------------------------
2·----------------------------------------------------------------------
~ Ponle emoci6n al rostro
Muchas personas expresan sus emociones con Ia cara. Tambh~n pueden hacerlo a traves de sus cuerpos.
Primero. pensemos en como las personas muestran lo que sienten con sus caras. Trata de entender que
sentimiento muestra cada rostro y escribe el nombre de cada emocion bajo cada dibujo
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1 ic. Jueqo de roles de sentimientos: Puedes adivinar que estoy sintiendo?
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Trata de demostrar lo que sientes usando solo tu rostro ytu cuerpo. Sin palabras! Puedes hacerlo! Ve si tu
terapeuta puede adivinar lo que sientes.
ic. Si yo estuviera en esta situaci6n sentiria...
Lee las siquientes historias yescribe una sensacion que tendrias.
1. Tu mejor amiqo/a viene corriendo hacia ti en el patio
de jueqos. Te dice: •Juquemos juntos!".
Como te sentirias?
2.Esta semana tu y tu clase han trabajado y se han
portado muy bien. La maestra ha decidido llevarlos de
paseo al zoo. Pero el dia de Ia excursion llueve y Ia ida
al zoo se cancela.
Como te sentirias?
3.Estas en casa ytus padres han salido. Estas solo en
casa - oyes un ruido en Iahabitacion contiqua.
Como te sentirias?
7
Dibuja un rostro que demuestre esa sensacion
Dibujaunrostro quedemuestreesa sensacion
Dibujaun rostro que demuestre esa sensacion

~ Que estan sintiendo estas personas?
Aqui hay distintos dibujos de diferentes ninos y adultos. Mlralos bien y piensa en que estara sintiendo cada
uno. Anota una emoci6n para cada persona.
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~ Mi terapeuta se siente preocupado/a cuando...
Prequntale atu terapeuta acerca de alqun momento en que sinti6 preocupacion o temor. Averiqua como Iidia con
Ia situation.
~ Demosle una mirada a las Tarjetas de Situaciones o a Ia Escalera de Temor.
En las paginas 74 a76 encontraras ·rarjetas de situaciones". Estan separadas en ·tacit".·medio" y"dificil". Cuando pienses en una
situaci6n que te hacer sentir un poco nervioso otenso. escribelaen una de las tarjetas "tacit" de situaciones. Si piensas en una
situaci6n realmente aterradora.escribelaen una tarjeta "diticil". Cuando pienses en una situaci6n en Iaque sientesmiedo o
preocupaci6n. pero noes ni muy facil ni muy dificil. anotala en una tarjeta del ·medio".
Si quieres.puedes anotar las situaciones aterradoras en IaEscalera de Temor en Ia pagina 77 enIugar de utilizar las tarjetas. Tu
terapeuta te enseiiara como hacerlo.
Estoy seguro de que yo entiendes como es
esto: puedes ver muy bien las emociones
de Ia gente a t roves de Ia expresion de
sus rostros y Ia postura de sus cuerpos.
Por ejemplo, puedes mostrar Ia manera
en que t e sientes segun como te pares 0
sientes, donde pdngas tus monos, 0 como
muevas tu cabeza.
TU 8Ctirlll8d DQP P1'8 18 PrDKiDI8 sesiliL
Escribeen Ia paqina slquiente sobre 2situaclonesque te hayanocurrido. Unasituaci6n debe ser un
momento en quete sentlas realmente nervloso.asustado opreocupado. Laotra sltuaci6n
debe ser una vezenIa que tetneontrabas relajado. Es important• que escribas acerca
de cada situation lo antes p051)1e.asi note olvidas de nada. Asequrate deincluir
detallesde losucedido. Anota como supiste como tesentias ylospensamientos
ysensaciones que tuviste.
9

~etMIIId DQP - sesiUn 2
Describe dos sltuaciones que hayas vivido esta semana. Una situaci6n ha de ser un momento en que sentiste
nervios. temor o preocupaci6n. La otra situaci6n hade ser un momento en que te encontrabas relajado.
Recuerda describir las situaciones. lo que pensabas y lo que sentias.
Mesenti nervioso. asustado o preocupado cuando - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Observa a alquien esta semana. Puede ser alquien de tu familia. o un amiqo. o un personaje de televi·
si6n. C6mo sabes c6mo se siente sin que te lo diqa?
Nombre de Ia persona:________________________
Situaci6n:,___________________________
Qu~ slente Ia persona:__________________ ____
Que observas para entender los sentimientos de Ia persona?
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sesion 3: como reaeeiona mi euerPo?
Hoy habloremos acerca de las maneras en que
nuestros cuerpos reaccionan cuando estamos
nerviosos. Por ejemplo, como soy un gato, yo
muestro mi miedo cuando mi pelo se para sobre
mi espofda. Cuando me asusto mucho me siento
realmente como un Gato Miedoso.
,
A veces sentir miedo esta bien - todos sienten
un poco de miedo alguna vez. Pero hoy veces en
que no es necesario tener tanto miedo. Cuando
me mantengo calmo, siento que puedo superar
cualquier problema. Me siento de verdad un
Gato Valiente.
moou~~t~~es~~~~~~~~~~~~~
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muestran mis familiares que tienen miedo?
Cuando Ia qente tiene mtedo pueden notar las ptstas que les dan sus cuerpos para saber que sienten temor. Ptensa en una sttuacion en Ia
que atqun lamtltar o amtqo tuyo tuvo mtedo De que modo su cuerpo le -dijo- que estaba asustado' Escrtbt> en las ltnt-as debajo
1.-------------------------------------------------------------
2·--------------------------------------------------------
3·--------------------------------------------------------
Haz un dibujo de una persona que s ie nte temor o preocupacl6n.
11

i< De que manera nos muestra nuestro cuerpo que nos sentimos ansiosos?
Mira el dibujo del cuerpo humane. Que parte de tu cuerpo se siente extrana cuando te encuentras nervioso o
preocupado? Traza un circulo alrededor de esa parte ydescribe como se siente.
musculos de Ia pierna
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~ Respondamos unas preguntas acerca de las reacciones del cuerpo
A veces existen distintas razones que explican tus sentimientos y porque tu cuerpo reacciona de cierto
modo. Lee las siquientes situaciones y marca el numero de Ia raz6n que consideres mas apropiada para
explicar poroue se siente como se siente Ia persona de cada historia.
Marina estaba muy hambrienta. por eso comic una porci6n de atun que estaba en Ia heladera hacia ya unas
semanas. Pocas horas despues. siente un tuerte dolor de est6maqo.
Por que crees que le duele el est6maqo?
1. El atun estaba pasado.
2. Alquien le peq6.
3. Esta preocupada por un examen.
Federico debe hablar frente aIa clase acerca de un libro que ley6. Justo antes de empezar nota que esta muy
transpirado.
•
Por que crees que le ocurre eso?
I. Corri6 desde su casa a Ia escuelaesa manana.
2. Es un dia caluroso.
3. Le pone nervioso hablar frente aIa clase.
La ultima vez que Cristian fue al dentista. recibio una myeccion que le dolio un poco Se1smeses despues.
Cristian se el"cuentra uevarner!e ~" 13 sala de ~spera d~l dentista Cuando ll~m .:.n su nombre Cristian siente
que su coraz6n esta latiendo muy rapido.
Que crees que provoca Ia aceleraci6n de su coraz6n?
1. Cristian nad6 una carrera antes de ir al dentista.
2. Bebi6 mucha qaseosa.
3. Estaba preocupado por lo que pudiera hacer el dentista.
Las respuestas a las tres situaciones pueden ayudarnos a entender las pistas que nos da nuestro cuerpo. En el
caso de Marina. el dolor de panza puede resultar de cualquiera de las tres razones mencionadas. pero dado que
sabemos que ella comi6 atun viejo podemos estar sequros de que Ia comida tue lo que caus6 su dolor de
est6maqo. Ten en cuenta. sin embarqo. que si el atun estuviera bien. un examen importante tambien podria
provocarle un tuerte dolor de panza.
Federico puede estar sudando porqueIa temperatura del aire es alta. Sin embarqo. si es un d1a fresco y el no
ha estado corriendo rec1entemente. entonces hablar frente a su clase puede ser lo que provoca su transpira·
cion. Correr. tener calor. y vivir situaciones estresantes pueden hacernos sudar.
Cristian sinti6 nervios y los identifico al sentir los fuertes latidos de su coraz6n. Estaba preocupado por el dolor.
13

1< Aprendamos el primer paso para afrontar Ia ansiedad t!j
Reconocer que tu cuerpo se tensiona y te encuentras preocupado son el primer paso
J?ara aprender a manejar las situaciones que te ponen ansioso. Para recordarlo con
facilidad. yo llamo a este paso
O ienes miedo?
lmaqinemosque estas nervioso. Cual es el primer siqno opista que te avisaque te encuentras ansioso?
Vuelve amirar las sensaciones deIasesi6n 2(paqinas 5y6). Laspersonas pueden sentirsede muchasmaneras diferentes.
TU aetrflllad DQP Para Ia PrDKiDia SBSiOO
Dibuja tu propia escala para ordenar como se siente tu cuerpo en distintas situaciones.
Durante un dia entero presta atenci6n ac6mo reacciona tu cuerpo cuan~o te sientes
de distintas maneras. lntenta notar cu~n ansioso estas sequn cu~n fuerte sean
las sensaciones en tu cuerpo. Utiliza Ia escala para registrar como te sentiste
con respecto a Ia situaci6n.
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Dibuja una escala para ordenar como tu cuerpo se siente en distintas situaciones.
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Anota dos momentos de esta semana en que hayas sentido miedo o preocupacion. y asiqnales un puesto en tu escala.
Me senti nervioso. asustado o preocupado cuando - - - -- - - - - - - - - - - - - - - -
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Me senti nervioso. asustado o preocupado cuando - - -- - - - - -- - -- - - - - - - -
-------------- ---------------------ir
PUESTO:
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sesion 4: reunion de Padres
~ T6mate Ia semana libre!
Te lo mereces!!!
-
Tlenes Ia semana libre. recuerdas?
Eso slqnifica que no hay actividad DQP para hacer esta vez!
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sesion 5: relajemosnos
Hola de nuevo! Hoy hablaremos de como se sienten
nuestros cuerpos cuando estcin relajados y como se
sienten cuando estc:in tensos.
m1111II! 8iVid8d!S
~ Robot o Muneco de trapo
Ptensa en un momento en que t~ sent.Ste feliZ yiel Jddo. "'·"~'r.a q~"' e5t3s en ese :nomento 3hora
Como sientes tu cuerpo?
Ahora cierra tu puno. lo sientes distinto a como estaba tu cuerpo cuando estabas relajado?
Cuando me ponqo tenso. mi cuerpo se siente riqido como si fuera un robot. lntenta estar riqido. como un
robot. M1 •obot 1avorito es C3PO de La Gue::a De las Galaxias Piensa en tu robot favorito Sequro que
puedes caminar iqual que un robot. Simplemente tensiona tus musculos e intentato.
Ahora quiero que relajes todos tus musculos. lntenta estar flojo. como un muneco de trapo. Haz de
cuenta que eres un muneco de trapo.
Describe que diferencias sentiste cuando actuabas como un robot de cuando actuabas como un muneco
de trapo.
17

~ Tenso o relajado?
A veces podemos darnos cuenta de como se encuentra alquien por Ia postura que adopta su cuerpo. Mira los
dibujos debajo. Puedes asiqnarle un puesto de Ia escala sequn cuan relajado este el qato? Numera cada dibujo:
asiqnale un T si el qato esta relajado. o un •4• si el qato esta tenso.
1=relaxed 2 3 4 = TENSE!
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PUESTO: o
PUESTO:O
PUESTO: O
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~ Los musculos del cuerpo
Mira et dibujo que muestra los muscutos del cuerpo humano. Hay tantos muscutos diterentes... y tienen nombres
tan tarqos! Alqunas personas les prestan atenci6n a sus muscutos sotamente despues de usarlos. como cuando
despues de escribir o dibujar por un tiempo tarqo tu mano comienza a doter. Los musculos de tu mana se han
cansado. 0 quizas conoces a atquien a quien le duela el cuello lueqo de un dia larqo y aqotador. Aveces. por
pasarme mucho tiempo mirando aves. mi cola duele de tanto moverse y retorcerse. Mira el dibujo y ponle nombre
a los musculos. Senala cada uno en tu propio cuerpo. AI hacerlo. tensiona ese musculo yveras como se siente.
Espalda
Biceps
Gemelos
Pecho
Rostro
Pies
Antebrazo
Manos
Muslo
Cuello
Trasero
Hombros
Est6maqo
Triceps

~ Aprender a relaj arse
Tu terapeuta te ensenara unos ejercicios que te ayudaran arelajarte cuando te encuentres tenso. preocupado
o asustado. Recibiras una qrabaci6n para poder practicar arelajarte en casa.
ruaetirldadDQP Para 1a Pror.masesion
lntenta relajarte en casa. Lueqo reqistra tu experiencla en tu cuaderno. Este ejerciclo
de relajaci6n se volvera mas facil cada vez que lo practiques. asi que intenta hacerlo
a dlario. Escribe el diay Ia hora y describe como te relajaste. Ademas. describe dos
experiencias de sentirte nervioso o asustado. Reqistra lospensamientos que tuvlste y
como se sinti6 tu cuerpo.
( aetiVidad DQP - sesiOn 5
Practica Ia relajacion todos los d1as en tu casa. Oos de esos dias. escribe Ia fecha. Ia hora y como te fuiste
relajando.
l.Dia: --------------------------- Hora=--------------------~------
Me relaj e qraclas a ------------------- - - - - -
2. Dia: ----------------------------
Hora:____________________________
Me reIaj e qracIas a -----------------------------------------------
Hay mas en Ia pagina siguiente! Sigue trabajando
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Escribe dos momentos en que te sentiste nervioso o asustado esta semana. Describe Ia situaci6n y como sentiste
tu cuerpo y lueqo asiqnale un pues o en tu propia escala
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Me senti nervioso. asustado o preocupado cuando
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Me sentt nervioso. asustado opreocupado cuando
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21

sesiOn G: on que estou Pensando?
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En esta sesi6n hablaremos acerca de los distintos
tipos de pensamientos que las personas tienen en
distintas situaciones. Por ej emplo, si me gano un
ratoncito de juguete en una rifa, probablemente
piense: "Estoy tan contento! No puedo esperar para
jugar con el!" Estos pensamientos son conversaciones
conmigo mismo, por eso a veces los llamo "dicilogos
internes".
ic Que hay en el qlobo de pensamientos?
Este es un dibujo del monumento a Lincoln una estatua para recordar uno de los qrandes presidentes de los
Estados Unidos. Llamaremos al circulo sobre su cabeza ~q lobo de pensamientos~ · es donde los pensamientos
del personaje se escriben. Su qlobo de pensamientos esta vacio. En que podria estar pensando? Toma un
minuto para pensar. lueqo da vuelta Ia paqina para ver que puede estar pensando.
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Esta pensando en un sota.Le gustaria relajarse.
Ahora miremos otras situaciones. Por cada dibujo. mira Ia situacion eintenta idear que puede estar pensando
cada persona. Rellena los globos de pensamientos. Vamos!
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A veces no es tan facil saber que pensamientos esta teniendo alquien en ciertas situaciones. En muchos casos.
distintas personas tienen distintos pensamientos. Analicemos Ia siquiente situacion:
Una maestra anuncia a Ia clase que irande excursion a una pista de patinaje. Conozcamos dos alumnos en esa
clase. Cristian toma clases de patinaje reqularmente desde hace un ario y espera poder competir alquna vez en
un torneo. Federico patin6 una sola vez. perdio Ia cuenta de todas las caidas que tuvo y se tue a casa con los
tobillos doloridos. Oue crees que estaran pensando Cristian y Federico al oir el anuncio de Ia maestra? Crees que
tendran pensamientos similares o distintos?
Pensamientos de Cristian Pensamientos de Federico
24
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-

~ El segundo paso
Alqunos pensamientos pueden ayudar a Ia qente a sentirse relajado en alquna situaci6n. mientras que otros
pueden hacer que Ia qente se sienta aun mas nerviosa o asustada. Mira Ia escena del dibujo debajo. Marca un
circulo alrededor del qato que este mas asustado.
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Por que crees que el qato se sentira mas asustado? - -- - - - - - - - - - - - - - - - -
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Reconocer los pensamientos que pueden hacerse sentir mas ansioso o preocupado es el
segundo paso de nuestro plan para afrontar Ia ansiedad. Yo llamo a este paso
ienes miedo?
Qsperas que pase alqo
~ alo?
~ Haqamos un jueqo de roles
Cuando estoy en una situaci6n que me provoca ansiedad, me ayuda
presrar arenc16n a m1s pensam1entos. Por eJemplo, Ia pr1mavera
pasada estaba persiguiendo una ardilla, Ia segul trepando un arbol
del jardln de coso. No atrape a Ia ardilla- nunca lo logro-
pero estaba muy alto en el arbol y repentinamente me senti muy
asustado. Crel que no serla capaz de volver a bajar sin caerme.
Mis pensamientos eran "me quedare cqul arriba para siempre".
Cuando note lo que estaba pensando me ~
pregunte "es realmente probable que no ~
pueda descender?" Recorde que yo habla
trepado ese arbol varias veces antes. Y que
coda vez habla s1do capaz de volver al suelo.
Piensa en una situacion en que te hayas sentido un poco nervioso o asustado. lmaqina que estas viviendo
esa situacion y actua lo quesucedio.
TU 8CtiVid8d DQP Para 18 PrOKima SBSiOD
Durante Ia semana slquiente. anota dos situaciones en que te sientas
asustado o ansioso. Presta especial atenci6n a tus pensamlentos
y no olvides anotarlos tambien!
P.D: No dejes de practicar turelajaci6n!
27

8CtiVid8d DQP - SBSiOR B
Durante esta semana escribe acerca de dos momentos en que te sentiste
asustado onervioso.
Me sentinervioso. asustado o preocupado cuando____________ _ _
ienes miedo?
M1 cuerpo reacciono de Ia siguiente manera___ ____ _ _______
speras que pase alqo
alo?
Pensaba que - -- - - - -- - - - - - - - - - - - - - -- -
Encambia pense - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
momento 2
Me senti nervioso. asustado o preocupado cuando- - - - - - - - - - - - -
Hay mas en Ia pagina siguiente! Sigue trabajando..!
28
-
-
-
-
-

-
v
---'-"
-u
-
-
(momenta2• oontilllaein
"""'
momento2.contmuaCiOn
0ienes mied,o?
Mi cuerpo reaccion6 de Ia siguiente manera_____________ _
{tsperas que pase alqo
~ alo?
Pensaba que _____________________ _
En cambio pense - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Practica tu relajacion. Describe que sucedio. Como te sentiste?
Dia: - - - - - - - - - - - - Hora: - - - - -- - - - - - -
Merelaje gracias a ----=---------- -------- - - -
bg~
~~
~~
;e.
=
29
)

, , ,
sesion 7: que deberla haeer? ~
Hola de nuevo! Recuerdas como empezamos coda sesi6n?
«;:::::::: Asl es, echandole una mirada a tu actividad DQP. Veamos
que has anotado y agreguemos los puntos que te mereces!
miDlrl! nllii8II!S
~ Aprendamos el tercer paso
La sesion pasada aprendimos como reconocer nuestro dialogo interno. Ese es el segundo
paso de nuestro plan para afrontar Ia ansiedad. Recuerda que llamamos a este paso
"Esperas que pose algo Malo?" Cuanto mas practiques a reconocer tu dialogo interno,
mejor preparado estaras para saber que esperar. Hoy aprenderemos el tercer paso
del plan que uso para manejar mis preocupaciones. Hasta ahora has aprendido a
reconocer cuando t e sientes ansioso y a reconocer tu dialogo interno. Ahora hablemos
de que puedes hacer cuando te sientes asustado o preocupado. Como podemos aprovechar
lo que ya sabemos para estar menos asustado, mas relajado y disfrutar el momento?
Yo llamo a este paso:
ienes miedo?
alo?
(!)peraciones que ayudan
(Actitudes y Acciones)
Si miras Ia pagina 80 encontraras el titulo "Actitudes y
Acciones". Cuando tengas una idea de una actitud o accion
que pueda ayudarte a afrontar tu malestar, escrlbela en Ia
hoja. Asl, cuando necesites algunos ideas puedes buscarlas
alii. Creo que es muy util anotar las cosas!
3 0
1-
1 -
I
l

-

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1
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'l
1
~I
1
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I
1
I
l
I
'1
1
J
-
~ C6mo pueden ayudar los pasos?
Aqui hay una situacion para tomar como ejemplo:
Hay un nino nuevo en tu clase y tequstaria conocerlo. pero te pone nervioso acercarte ahablarle.
El se sientajunto ati en Ia hora del almuerzo. Quehaces?
1. Ttenes mledo?
Te sientes nervioso? Como lo notas?
E sper:ls que pase
Malo?
Esc..cha tu dlalogo interne que es lo que te preocupa de Ia situacion? Guiate con el ejemplo
y escribe tus Ideas
3. Operaclones que ayudan (Actltudes y Acclones)
Ahora haz una lista de las cosas que podrias hacer. Prequntate ·que puedo hacer para que
esta situaci6n no sea tan mala?"
1.-----------------------------------------------------
2·---------------------------------------------------
3·-----------------------------------------------
31

Ahora debes eleqir las mejores ideas. Evalua cada posibilidad. Prequntate:
"Que puede pasar si elijo Ia primera idea?" - - - -- - - - - - -- - -- -- -- -- -
·como me sentire?" - - - - - -- - -- - - - -- - - - - -- - - - - -- - - -
Haz lo mismo con las sequnda y tercera posibilidades. Prequntate:
"Que puede pasar si elijo Ia primera idea?" - - -- - - -- - - - - -- - -- - - - - -
·como me sentire?"
Prequntate: "Que puede pasar si elijo Ia primera idea?·-- -- -- - -- - - - - -- - --
"Como me sentire?"
Ya has pensado en cada posibilidad.
Cual crees que es Ia mejor para ti?
32
-v
u

1
y
-
Ahora piensa en una situaci6n que te hace sentir ansioso
o asustado. Describela en el espacio debajo.
Luego utiliza los tres pasos de atrontamiento.
Situaci6n'-· ----------------""--
Tus sensaciones Tus pensamientos Tus acciones
Hemos aprendido muchas cosas nuevas
en el tiempo que llevamos juntos.
Repasemos por unos minutos.
Hasta ahora hemos aprendido var ias
ideas que pueden ayudarnos cuando
nos sentimos ansiosos. En Ia pagina
siguiente, anot a dos cosas que hayas
aprendido hasta ahora.
33

Dos cosas que he aprendido hasta ahora:
1·--------~~-----------------------------------------------------
2·-----------------------------------------------------------------
ruactiVidadDQP Para11Pro•asesilln
Antes de nuestro proximo encuentro anota dos situaciones en las que
te hayas sentido ansioso y luego usaste las tecnicas que has aprendido.
Describe que sucedlo en cada sltuacion ycomo usaste las tecnicas.
34

I
u
-
-
-
&etirlll8d DQP - sesHin 1
Durante esta semana escribe sobre dos momentos en que te sentiste asustado
o nervioso.
Me senti nervioso. asustado o preocupado cuando
0ienes miedo?
Mi cuerpo reacciono as1 - -- - - - - - - -- - - - - - -- - -
() speras que pase alqo
~ alo?
Pensaba que - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Encambio pense - - - - - - - - - - - - -- - - -- ----
aperaciones que ayudan
Lo que me ayud6 fue - - -- -- - -- - -- - -- - - -- --
35

( aetiVid8d DQP - sesiOn1- contiiiUDn
momenta2
~--------------------------------------
Me senti nervioso. asustado o preocupado cuando - - - - - - - - - - -
0ienes miedo?
Mi cuerpo reaccion6 asi - - - - - - - - - - - - - - - -
~ alo?
Pensaba que ___ ___________ ___ _ _
En cambio pense - - - - - - - - - - - - - - - - - -
aperaciones que ayudan
Lo que me ayud6 fue _________________
36
Bie....,
para
-
'-'

J
-
-
-
, ,
SBSiOD 8: como V09?
Bienvenido nuevamente! Hoy aprenderemos el ultimo paso de nuestro plan
para afrontar Ia ansiedad. Podemos llamar a este paso:
ienes miedo?
a lo?
peraciones que ayudan (Artitudes y A
Qesultados y
Recompensas
~ Que es una recompensa?
Haz una lista de diferentes tipos de recompensas. Que no sean muy qrandes o costosas.
Las recompensas pequeiias pueden hacernos sentir bien tambien.
1. ______________ 4. ________________
2.___________________ 5._____________________
3.__________________ 6.__________________
Bien! A veces otras personas me dan un premio. pero
tambien me evaluo yo mismo. y cuando estoy contento
con lo que he hecho, me doy mi propia recompensa.
La mayorla de las veces me digo a ml mismo
"Hey, he hecho un muy buen trabajo!" Incluso cuando
las cosas no salieron perfectamente bien, intento
premiarme por lo que hice bien. Por ejemplo, puedo
recompensarme al disfrutar un buen bono por mas tiempo.
37

~ Practiquemos el uso del paso de Resultados y Recompensas.
Ana esta juqando un partido de futbol y hace un qol. Que puede decirse a sl misma
como recompensa?
Tomas escribio un cuento para un concurso y qano el premio al tercer puesto.
Como podrfa recompensarse a si mismo?
~ Las recompensas no son unicamente para cuando el trabajo es perfecto.
A veces, a pesar de que yo haga un buen trabajo, las cosas no
resultan exactamente de Ia manera en que habla planeado.
U otras veces creo que podrla haberlo hecho mejor. En esos
casos igual intento recompensarme por las casas que hice
bien. A fin y al cabo, nadie puede ser perfecto!
Como aquella vez que hice una torte de cumpleanos para
un amigo: olvide sacarla del horno a tiempo y se quemo.
De todos modos me senti contento conmigo mismo por
heber pensado en mi amigo en su cumpleanos, aunque
Ia torta no haya solido perfectamente.
Piensa en un buen resultado. ni perfecto ni terrible. Que pondrfas en el qlobo de pensamientos
de una persona en una situacion asi?
38
v
-
v

-
---
-
~ Prueba el Reloj de Emociones
Por que no practicas a auto·evaluarte? Ve a Ia paqina 78 y recorta el "Reloj de Emociones·.
I. Imaginate en esta situacion: te ha costado mucho trabajo entender tu tarea de matematicas. Haz trabajado
duro y finalmente entlendes como hacerla. Usando el "Reloj de Emociones·· evalua como e sentirias.
(~)
2. lmagina una situacion tu mismo yescribela aqui.
Usando el "Reloj de Emociones· evalua nuevamente como te sentirias.
3. Bien. ahora intenta una situacion mas dificil.
e Usando •I "R•Ioj d• Emocion•s" ovaUat• una voz mls.
C>
0
Hemos aprendido mucho hasta ahora! Hemos aprendido un plan
de cuatro pasos que nos ayuda a afrontar Ia ansiedad. A veces,
especialmente cuando estoy nervioso, me cuesta recordar un
paso. Pero si tengo algun truco que me ayude, recordar es mas
facil. Para darme pistas y recodar los cuatro pasos del plan,
pienso en Ia palabra T EM 0 R. Las letras representan lo
principal de coda paso.
39

ic Haz tu propio carnet del plan de T EM 0 R.
Ahora que hemos aprendido los cuatro pasos del plan de T EM 0 R. mira Iapaqina 79 Recorta Ia tarjeta
que hay alii. En ella escribe los cuatro pasos para afrontar Ia ansiedad. Decora Ia tarjeta como lo
desees. Puedes usar el carnet cada vez que te encuentres ansioso y necesites ayuda para
recordar que pasos sequir.
ic Un personaje afrontador.
Cuando estoy intentando afrontar una situacion
diflcil, pienso en el personaje de alguna historic o
dibujito que serla capaz de manejar Ia situacion bien. 0?
Me ayuda pensar como esa persona afrontarfa Ia situacion I (I
y me do ideas de como podrla hacerlo yo. Quiero que pienses
en un personaje de historietas o un cuento o un programa de
television que pueda ayudarte a sentirte tranquilo. Si nose
te ocurre nadie, puedes inventor un personaje. Describe a
tu personaje en las lfneas debajo.
TU 8CtiVid8d DQP Para 18 PrOiima SBSiOD
l.Registra dos situaciones en las que te sentiste ansioso y usaste los pasos-que hemos
aprendido para lidiar con Ia ansiedad. Describe c6mo evaluaste tu afrontamiento.
Tambien describe c6mo te recompensaste por afrontar las situaciones.
Recuerda premiarte por exitos parciales. no solo por exitos totales.
2.Muestrale a alquno de tus padres el carnet que has hecho y explicale los pasos del plan.
40

1
-
-
-
G_~e_tiV_id_ad_D_QP_-_s_es_ion_a___________________)
Durante esta semana. escribe acerca de dos momentos en que te sentiste asustado onervioso.
momento 1
~--------------------------------------------~
Me senti nervioso. asustado opreocupado cuando - - - - - -- - - - - - -
Q ienes miedo?
Mi cuerpo reacciono asi - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
0speras que pase alqo
alo?
Pensaba que-------------- - - - - -- -- -
t:ncambio pense - - - - - - - - -- -- - -- -- - -- -
0peracioneS que ayudan (Actitudes y Acclones)
Lo que me ayudo fue
0esultados y recompensas
Como me tue? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Me recompense con-------- - - - - - - - - - - - - -
41

8CtiVid8d DQP - SBSiOD 8- GODtiRUICiOD
momento 2
Me senti nervioso. asustado o preocupado cuando - - - - - - - - - -- -
O ienes miedo?
Mi cuerpo reaccion6 asi - - - - - - - - - - - - - - - - - -
l}speras que pase alqo
~ alo?
Pensaba que ____________________ _
En cambio pense - - - - -- - - - -- - - - -- - - --
(!)peracioneS que ayudan {Actltudes y Acclones)
Lo que me ayud6 fue- - - - - - - - -- - -- - - - - --
Q esultados y recompensas
como metue? - - - - - - - - -- - - - - - - -- - -
Me recompense con - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
No olvides ensenarle los pasos del plan de TEM0 Ra uno de tus padres.Puedes usar tu cornet como ayuda memori
4 2
-
-
I

I
, ,
sesion 9: reunion de Padres
,
mllllll!lltiVid8d!S
1< T 6mate Ia sem-ana libre!
Te lo mereces!ll
-
-
-
TU aetiVid8dDQP Para 1aPrDBima sesln ------____;v
Tienes Ia semana llbre. recuerdas?
Eso significa que no hay actlvidad DQP para hacer esta vez!
43

, ,
sesmn 10: omPieza 1a PractiCal
,
mi!IU II!IWiid8di!S ~-----------
~ Recuerdas el plan de T EM 0 R?
Primero. un repaso rapido. Escribe el plan de T EM0 Rdebajo. Si puedes. hazlo sin mirar tu carnet.
T
Em
0
R
~ Es hora de empezar Ia practica.
Ut1liza las taqetas de situaciones de Ia pag1na 74 o Ia escalera de temor de Ia pagina 77.
Elige una situacion facil. Escribe un plan para afrontar esa situacion usando el plan de temor.
T
Em
0
R
44
-
-
-
-

I
I•
-
1c Jueqo de roles
Siquiendo el plan que has ideado actua Ia situacion con tu terapeuta.
~ Evalua tu e l de ansiedad.
Antes de intentar cada situacion. quiero que evalue.s cuan nervioso o relajado te encontraras. Utilicemos
Ia siquiente escala: por ejemplo ·o· puede ser muy relajado y ·a· puede ser extremadamente nervioso o asustado.
los extremos ya estan escritos. Puedes aqreqar una descripcion para ·r y·s· debajo de cada numero.
0 1 2 3 4 5
muy relajado asustado
TU actMdad DQP Para 18 PrOKima SBSiOD
1. Practica usando el plan de TEM 0 Ren una situaci6n facil que te haqa sentir levemente ansloso.
2. Dibuja orecorta una imagen de tu personaje favorito que te ayudara a afrontar tu ansiedad.
Trae tu dibujoo imaqen Ia proxima sesi6n.
4 5

Practica una vez usando "los______________ pasos...
Practique asi: - -- - - - - - -- - -- - - -- -- - -- - - -
O ienes miedo?
Mi cuerpo reaccion6 asi - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
(} speras que pase alqo
~ alo?
Pensaba que----- - - - - - - - - - - - - - - - - -
En cambio pense - - - - -- - - - - - - - - - - - - - --
(!)peraciones que ayudan (Actltudes y Acciones)
Lo que me ayud6 fue - - - - - - - - -- - - - - - - - - -
C}esultados y recompensas
Como me fue? ____________ _________
Me recompense c o n - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
4 6
oivit,t
ayudar
-

'1 l l~a-et-iV-id-ad_D_Q_P--se-si-DD._l_D---co-nt-m-ua-cio-n~--------....)
v Diviertete un poco! Dibuja o recorta una imaqen de tu personaje de dibujitos favorito. u otro p,ersonaje que te pueda
ayudar cuando te sientas ansioso.
-
-
47
-

, , ,
sesmn n: mas Practica
miDi11nNIIad!S
~------------------------------------------------
~ Practica con una situaci6n facil
Ve aIa paqina 74 (o a Ia paqina 77) yselecciona otra situacion facil. Basandote en esa eleccion. dibuja una
historieta que muestre como tu personaje afrontaria esa situaci6n.
~ Haqamos de cuenta que somos actores
Actua Ia situacion que dibujaste recien. lmaqina que realmente estas en esa situacion.
Esta es tu oportunidad de ser actor!
~ Otra situaci6n facil
Nuevamente. ve a Ia paqina 74 (o aIa 77) y selecciona otra situacion. Piensa en las razones por las
que alquien puede sentirse nervioso en esa situacion. Anota dos razones:
1.-------------------------------------------------------------
2. ---------------------------------------------------------------
4 8
-
-

I
-
I- I
'
-
-
-
1
J
-
Haqamos un plan para afrontar Ia situacion que eleq1ste.
~ Practica otra situaci6n
Evalua el nivel de ansiedad que crees que sentiras cuando practiques afrontar Ia situacion con el plan
que acabas de idear. Usa Ia escala debajo.
0 1 2 3 4 5
Lueqo de practicar con el plan de T EM 0 R. reqistra tus pensamientos
y sensaciones mientras lo hacias.
TU aetMdad DQP Para Ia PPDKima sesiOD
Practica usar el plan de TEM 0 Ren dos situaciones que te hagan sentir un poco ansioso.
Describe cada paso del plan tal como lo hayas usado.
49

( aetiVidad DQP- sesiOn n
Practica dos veces usando ··los ___________ __ pasosM.
Practique asi: - -- - - - - -- - - - - - - - -- - - - - -- --
Q ienes miedo?
Mi cuerpo reaccion6 asi - - -- - - - - - - - - - - - - - - -
~ alo?
Pensaba que - - - - -- -- - - - -- - - -- - - - - -
En cambio pense - - - -- - - - - - -- - -- - - - - --
(!)peraciones que ayudan (Actitudes y Acclones)
Lo que me ayud6 fue - -- -- - - - -- - - -- - - - - - -
Q esultados y recompensas
Como me fue? - - - - - -- - - - -- - -----'---- -
Me recompense con-------------- - - -- - -
5 0
J
-

I
-
-
-
-
IaetiVid&d DQP - sesion 11 • contmuacion
Practique asi _______ ______ _ ______ ___ _
0ienes miedo?
Mi cuerpo reacciono asi - -- - - - - - - - - - - - - -- -
speras
~ alo?
e ase lq
Pensaba que __________ _________ _
En cambio pense - - - - -- - - - - - - - - - - -- -
0peraciones que ayudan (Actltudes y Acclones)
Lo que me ayudo tue _________________ _
Me recompense con------------------~
51
)

, , ,• .1.
0 de vue/t0"(,u
~q)
- ~
~ sesion 12: mas Praetiea' ·
,
mi!IIJdelftiVid3II!S
~-------------------------------------------------
~ Situaciones "medio": no es facil, pero tampoco muy dificil!
Mira en Ia paqina 75 (o Ia 77) y selecciona una situaci6n de las del medio. En una de estas situaciones
probablemente me vea asi:
Describe como te sentirias en esa situaci6n.
52
-
-
I
'rI
r

-

-

l
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I
1
f
1
j
'1
~
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I
I
1
-
ActuaIa situacion.
Aveces. puede haber muchas razones que te preocupen en una situacion.
Piensa en todas las cosas que podnan ponerte nervioso en Ia situacion que
seteccionaste y en como afrontarias cada una. .
-1< Practica con una situaci6n real
Ahora practiquemos realmente Ia misma situacion. Primero. haqamos un plan.
I
R
5 3

Antes de practicar. evalua cuan nervioso crees que estaras.
0 1 2 3
Lueqo de practicar el uso de tu plan de afrontamiento. reqistra tus pensamientos y sensaciones
mientras estabas en Iasituaci6n.
ru aetw-HiadDQP Para1aPro•sesiOn
1. Practlca usando el plan de TEM 0 Ren dos situaclones que te hacen sentir ansioso.
Describe cada paso del plan tal como louses.
2. Recuerdas el dibujo del personaje que hiciste durante Ia sesion 10? lnventauna historia
acerca de c6mo el personaje podria ayudar a nirios aafrontar una sltuaci6n como Ia
que te podrla nervioso ati. Preparate para contar tu hlstoria Ia pr6xlma semana.
54
v

I
I
1
I
I
I
I
1
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1
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T
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1
-
(~a_ct_iVi_da_dD_Q_P_-_se_si_on_12___________________)
Practica dos veces usando ··los------------ - - pasos··.
Practique asi: - - - - - - - - - -- - - - -- - - -- -- - -- - -
~ ienes miedo?
Mi cuerpo reaccion6 asi- - - - - - - - - -- - - - -- - - - -
alo?
Pensaba que-----------------------
En cambio pense - - - - - -- - - - - -- - - - -- - - - -
peracioneS·que ayudan (Actitudes y Acciones)
Lo que me ayud6 tue ___ __________________
esultados y recompensas
Como me tue? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Me recompense con - - - - - - -- - - - - - - -- - - -- -
5 5

8CtiVid8d OQP- SeSiOD 12 • GODtiDU8CiOD
Practique a s ' - - - - - - - - - - - - -- -- - - - - - - - - - - -
ienes miedo?
Mi cuerpo reawono ast - - - - - - - - -- - - - - -- - - - -
alo?
Pensaba q u e - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
En cambio pense - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
peraciones que ayudan (Actitudes y Acetones)
Lo que me ayudo fue - - - - - - - - -- -- - - - - - - - -
Como me fue? - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
No olvides tnventar una historia acerca de tu personaje ayudando a nirios a afrontar situaciones
en que se sienten ansiosos!
56
--
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I
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-
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sesion 13: se Pone diPICil
Hoy tendras Ia oportunidad de practicar un poco mas Probaremos con una snuaeton que provoque un poco de m1eao.
No sera super facil. pero tampoco muy dif1cil.
,
mnde acti'ilad!S
~Una situaci6n que da miedo
Primero eliqe una situaci6n de Ia paqina 75 (o 77). Piensa en Ia escala del 0 al 8. Usando esa escala.
eliqe una situaci6n que evaluar1as como un 4
Usando el plan de T EM 0 R describe como afrontanas Ia situaeton
T
Em
0
R
Actua Ia situacion con tu terapeuta. luego describe como salio todo.
Pensamientos Sensaciones Resultados
57

~ Practica con una situaci6n real
Selecciona una situaci6n junto atu terapeuta y haz un plan.
T
Em
0
R
Evalua cuan nervioso crees que te sentiras. marca el numero con un circulo.
0 1 2 3 4 5
Reqistra los pensamientos y sensaciones que tuviste mientras afrontabas Ia situacion.
TU aCtiVidad DQP Para Ia PrDKima SBSiDD
Practica usar el plan de T EM0 Ren dos situaciones que te hacen sentir ansioso.
58
v
v

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l
'l
}
-
(~ae_ti_Vid_ad_D_Q_P_-_se_sio_'n_13___________________)
Practlca dos veces usando lo s - - - - - - - - - - - - - pasos-.
Practique asr - - - - - - - - -- - -- - - -- - - - - - - - - -
ienes miedo?
Mi cuerpo reacciono as1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
alo?
Pensaba que-- - - - - - -- - - - - - - - - - - - - -
rn cambio pense
peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
lo que me ayudo fue____________________
Como me tue? - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - -
59

( 8CtiVid8d DQP- SBSiOO 13 •contmuaeion...
Practique as'-- - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - -
ienes miedo?
Mi cuerpo reaccion6 asi- - - - - -- - - - - - - - - - -
speras que pase algo
alo?
Pensaba que ____________________
En cambio pense - - - - - - - - -- - - - - - - - - -
peraciones que ayudan (Actltudes y Acclones)
Lo que me ayudo fue - - - - - - -- - - -- - - - - - -
(Jesultados y recompensas
Como me tue? - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Me recompense c o n - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60
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-
1
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'1
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-

'-"
)
y
, ,
sesion 14: aPracticar un Poco mas
,
meoode actrlldaii!S'--------------
i< Una situaci6n dificil
Ve a Ia paqina 76 (o Ia 77} y 5.1?lecciona una situacion que podria causarte mucha ansiedad.
Describe como podrias afrontar esa situaci6n.
Cuanto exito crees que tendra tu plan?
Animo! lntenta actuar Ia situaci6n.
i< Practiquemos
Selecciona una situaci6n junto a tu terapeuta y haz un plan.
Em
0
61

Evalua cuan nervioso crees que estaras y marca el numero con un mculo.
0 1 2 3 4 5
Despues de practicar usando tu plan. reqistra los pensamientos y sensaciones que tuviste mientras lo hacias.
TU actiVidad DQP Para 1aProlima sesion
I. Practica usando el plan de TEM0 Ren dossituaciones que te hacen sentir ansioso. Anota
dos cosas quehicieron que te sintierasasi ycomo las afrontaste.
2. Comienza apensar en un comercial que puedas mostrarle aIaqente acerca de como afrontar
una situaci6n que da miedo. Tu personajepodriaestar en el. Puede ser un comercial de radio.
television operiodico. opuedes escribir unacanci6n ounpoema. Tu eliqes.
62
u
v
v

v
-
-
(~a_ct_iVi_da_d_DQ_P_-_se_si_on_14___________________)
Practica dos veces usando "los-------------- pasos·.
Practique asi:- - - - - - -- - - - -- - - - - - - - - - - - - - -
ienes miedo?
Mi cuerpo reacciono asi- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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Pensaba que---- - - - - - - -- - - - - - - - - - - -
En cambio pense - - - - - - - - -- - - -- - - - - -- - -
(l)peracioneS que ayudan (Actitudes y Acciones)
Lo que me ayudo tue ____________________ _
(J esultados y recompensas
Como me tue? - - - - - - - - - - - - -- - - - - - -- -
Me recompense con--------- - - - - - - - - - - - -
6 3

aetiVidad oqP- sesion 14 •contmuacion
Practique asi _ ______________ _ ________ _
0ienes miedo?
Mi cuerpo reaccion6 asi - -- - -- - - - - - -- - - - --
speras que pase algo
~ alo?
Pensaba que ____________________ _
En cambio pense - - - -- -- - - - - - - -- - - -- -
(1}peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
Lo que me ayud6 fue _ _ ___ _ ____ _ ________
Como me tue? - - - -- - -- - - - -- - - -- --
No olvides pensar ideas para tu comercial!
64
-

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sesion 15:una oPortumdad mas Para Practicar,_
I ....,.. Hoy trabaJaremos sobre tus ideas para el comercial!
,
m1111II! ZtiVid8II!S
....... ~ Ideas para el comercial
...., Recuerda que hablamos acerca de hacer un comercial o una canci6n o un poema o lo que desees para enseiiarle a
otras personas como afrontar Ia ansiedad. Utiliza el espacio debajo para hacer bocetos o escribir alqunas ideas.
-
--
-
-
-
-
65

~ Momento de practicas
Practiquemos otra situacion de las que te hacen sentir muy ansioso. Describe Ia situacion debajo.
Ahora imaqinaun personaje que realmente podria hacer un lio tremendo en esa situacion. Que seria lo peor
que podria pasarle al personaje? Describe que podr1a pasar debajo.
Que suqerencias podrias ofrecerle al personaje para ayudarle en su situacion?
66
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Finalmente. describe como Jidiarias tu con Ia situaci6n usando las tecnicas y pasos del plan de TEMOR.
EvaJua cuan asustado opreocupado crees que estaras y marca el numero con un circulo. Ahora animo.
eintenta afrontar Iasituaci6n.
0 1 2
Lueqo de practicar usando tu plan de afrontamiento. anota que pensamientos y sensaciones tuviste
mientras experimentabas Ia situaci6n.
TU aetiVidld DQP P8PII8 PPiiiiiS8Silin_
1. Practica usando el plan de T EM 0 Ren dos situaclones que te hacen sentir ansloso.
Describec6mo usasteel plan de TEM 0 Rpara lldlar con tu ansiedad.
2. Prepara los materlales que vayas antcesitar para hacer tu comercial &a proximasesion.
67

(~ae_t_Wid_ad_D_Q_P-_s_es_io_n_15________________~) Q
Practica dos veces usando "los------ - -- -- -- pasos·.
Practique asi:- - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - -- - -
ienes miedo?
Mi cuerpo reaccion6 asi - - -- - -- - - - - - - - - - - - -
alo?
Pensaba que _____________________
En cambio pense - - - - -- - - - - - - - - - - - - - -
(l)peraciones que ayudan (Actltudes y Acciones)
Lo que me ayud6 fue ___________________
' esultados y recompensas
Como me fue? - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - -
Me recompense con----- - - - - -- - -- - - - - --
Hay mas en Ia pcigina siguiente! Sigue trabajando..!
68
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aetiVid8d DQP- sesion 15 · contmuaeion
Practique asi _________________________
ienes miedo?
Mi cuerpo reaccion6 asi - - - - - -- - - -- -- - -- - - -
speras que pase aiqo
0alo?
Pensaba q u e - - - - - - - - - -- -- - -- -- - - - -
En cambio pense - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
(l)peracioneS que ayudan (Actitudes y Acciones)
Lo que me ayud6 fue ___________________
Qesultados y recompensas
Como me tue? - - - - - - - - - - - - - -- - -- - - -
No olvides traer los elementos o materiales que puedas necesitar para hacer tu comercial!
6 9

,
SBSiOD 16: LO IOUraste!!
,
Cielos! Hemos aprendido muchas cosas
en este tiempo que pasamos juntos.
Ahora tienes un plan para afrontar
experiencias que dan miedo o provocan
ansiedad, y has practicado un menton.
Cucinto exito has tenido?
m1111II! ll!tiVid8d!S
~ Practiquemos
Practiquemos una vez mas usando los pasos del plan de T EM 0 Rpara una situaci6n dificil.
Ve aIa paqina 76 (o 77) y selecciona una situaci6n que pueda causarte mucha ansiedad.
Primero haz un plan ydescribe como afrontarias Ia situaci6n.
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Cuanto exito crees que tendra tu plan?
70
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~ I
1
Recuerda evaluar cuan asustado o preocupado crees que estaras.
0 1 2
Despues de Ia practica del plan de afrontamiento. reqistra los pensamientos y sensaciones que tuviste
mientras vivias Ia situaci6n.
>c Aho~ ar.aqamos alqo divertid o~
Haz o muestrale a tu terapeuta tu comercial.
Canjea los puntos que tenqas acumulados ydisfruta tus recompensas. Te las has qanado!
Recibe tu ce.>rtific ado de loqros (paqina 81) y sientete orqullosot
Recuerda: puedes usar el plan de
T EM 0 Rque practicamos aqul para
afrontar situaciones de ansiedad
de ahora en mcis. Buena suerte!
Felicitaciones! Haz completado todas tus actividades DQP. Lo lograste! Puedes
usar el resto del cuaderno para seguir practicando los pasos de T EM 0 R en coso.
71

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sesion s sesion 10 sesion 11
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77

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Muy feliz
muy triste feliz
X
triste ok
molesto indeciso
Rec orta Ia f lecha y p l nchala en el centro de tu reloj de emociones.
78
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aetitUdes aeeiones~.
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80
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( 1 ( .' ( 1 ( I ( I ( ~. ( I ( I ( 1 ( ( I ( I ( I ( ) ( )
certif!iCado de 1ogros
estecertiPiCadoesentregadoa...
por un 8HC8L8UT8desempeno
en el proqrama del Gato Valiente!
Fencitamonesl
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Firmado en el dia por-------- - - - - - - - --

Es1:1 obr:1 se 1ermmo de 1111prinmen lo:. l:lllcrcs Gr.ilico>
de Mac Tomas, Murguiondo 21 60.
ciud.1d de Buenos Aires. Argcnlin:~.
En el mes de Ocwbre de 2009

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Philip C. Kendall, Ph.D., ABPP
El Dr. Kendal es un prolifico investigador, docente y clfnico.
Su curriculum incluye mas de cuatrocientas publicaciones, treinta
libros y veintemanuales de tratamiento. Sus programas de tratamien-
to han sido traducidos en decenas de idiomas. El Dr. Kendall ha obte-
nido prestigiosos premios como Ia beca del Centro de Estudios Avan-
zados sobre Ciencias del Comportamiento; el premio en recononoci-
miento a su iwestigaci6n de Ia Asociaci6n Americana de los Trastor-
nos de Ansiedad y ha sido nombrado como Profesor honoraria por Ia
Universidad de Temple. Ha sido presidente de Ia Sociedad Clinica
Psicol6gica de Niiios y Adolescentes de Ia Asociaci6n Americana de
Psicologia como tambien de Ia Asociaci6n de Terapias Comporta-
mentales y Cognitivas de los Estados Unidos.
El Dr. Kendall ha realizado contribuciones como cientrfico, te6rico y
docente. Sus contribuciones incluyen primordiales trabajos en el
campo de los trastornos de ansiedad en nifios y adolescentes, en Ia
terapia cognitiva, en evaluaci6n e investigaci6n en Ia conceptualiza-
ci6n y comprensi6n de Ia psicopatologia infanto juvenil.
Ha sido reconocido mundialmente por su rigurosidad, creatividad y
sensibilidad tanto en Ia investigaci6n como en el trabajo clinico.
Romina Kosovsky
Es Licenciada en Psicologia.
Fue concurrente del Hospital Psicoasistencial lnterdisciplinario Dr.
Jose T. Borda.
Es docente de Ia Catedra Clin.ica Psicol6gica yPsi~oterapias. Pslco-
terapias, Emergencia e lnterconsulta, Facultad de Psicologia, USA.
Ha realizado el Programa de Actualizaci6n en Psicologia Clinica con
Orientaci6n Cognitiva dirigido por el Dr. Eduardo Keegan en Ia Facul-
tad de Psicologia, UBA.
Es profesora de los cursos para Graduados: Terapia Cognitiva para
Trastornos de Ansiedad y del Estado del Animo en Nifios y Adoles-
centes y Terapia Cognitiva para Trastornos de Conducta y Manejo
de Ia lmpulsividad en Nifios y Adolescentes en Posgrado de Ia Facul-
tad de Psicologia, USA.
Es docente de Ia materia Terapia Cognitiva-Conductual con nifios, adoles-
centes yfamilias en Ia Facultad de Psicologia, Universidad de Palermo.
Es integrante del Equipo lnfanto-Juvenil del Centro de Educaci6n
Medica e Investigaciones Clinicas, CEMIC.
Es miembro de Ia Asociaci6n Argentina de Terapia Cognitiva {AATC).
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