El estrés es la principal causa de insomnio. Períodos prolongados de estrés provocados por cambios de vida o motivos laborales pueden derivar en problemas de sueño como dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido, así como despertar prematuro. El estrés no controlado también puede generar problemas de salud. Para combatir el insomnio causado por estrés, es importante reducir los niveles de estrés y establecer una rutina relajante antes de dormir.

1. EL ESTRÉS:
PRINCIPAL CAUSA DE
INSOMNIO
Autor: Angelina Hernández Santander
Lic. Administración de Empresas

2. ¿QUÉ ES EL SUEÑO?
El sueño es un estado
fisiológico, activo y rítmico que
aparece cada 24 horas en alternancia
con el otro estado de conciencia
básico que es la vigilia.
Más importante ritmo
circadiano.

3. ¿Por qué es importante
dormir?
POR QUE EL SUEÑO…
Es el Obliga al cuerpo Nos permite
responsable y a la mente a tener la energía
detenerse y a
de garantizar necesaria para las
realizar las
las funciones para el actividades que
necesidades mantenimiento nos esperan a lo
biológicas. interno. largo del día.

4. EL INSOMNIO
Se puede definir como la imposibilidad de
dormir pero también:
Dificultad para comenzar a dormir (más de 30 min.)
Dificultad para mantenerse dormido.
Despertar antes de la hora indicada.
Sueño no reparador.

5. EL ESTRÉS COMO
PRINCIPAL CAUSA DEL
INSOMNIO
Una de las principales causas de este
padecimiento se debe a periodos de estrés o
ansiedad provocados por cambios de
vida, motivos laborales o escolares, familiares y
económicos.

6. Éste deriva en problemas que pueden ir
desde el llanto, violencia, ataques de ira,
gritos o evasiones hasta dolores de cuello o
espalda, padecimientos cardiovasculares,
gástricos o psicológicos.

7. Las situaciones de estrés o tensión
difíciles de controlar las puede
padecer tanto un estudiante como
un ejecutivo o un ama de casa y en
diferentes grados amenazantes.

8. Si el estrés es la causa del
insomnio se debe
combatir ya que puede
generar problemas
graves a la salud.

9. Se recomienda
• Fomentar programas de rehabilitación.
• Visitar espacios creativos, culturales o
deportivos.

10. RECOMENDACIONES
PARA DORMIR MEJOR
Respetar tu ritmo de sueño.
Dormir a una hora determinada.
Antes de dormir relajarse.
Crear rutinas antes de dormir.
Cuidar el dormitorio.

11. BIBLIOGRAFIA.
De la Fuente, V. y Martínez, C. (2009).
Comprender el insomnio. Barcelona: Amat.
Arellano, C. y olivares, E. (2011, 6 de Enero). Con
estrés, 40 por ciento de la población en México:
expertos. La Jornada. p. 36.
Morales, Martínez, M.E. (2008). Cómo combatir el
estrés. México.