El estrés a veces se cronifica, atiende-lo a tiempo

1. 06/08/2015
Organizado por Caritas
Dra. Elizabeth Segura Murga
Psiquiatra y Psicoterapeuta
MANEJO DEL ESTRÉS EN TIEMPOS
DE CRISIS

2.  Una reacción fisiológica del organismo donde
actúan diversos mecanismos de defensa para
afrontar una situación que se percibe como
amenazante ó de demanda incrementada y cada
ser humano es único para responder a esta
amenaza, o situación diferente. El estrés “normal”
nos prepara para la fuga ó el ataque.
 Según la OMS.- el estrés en el trabajo es una
epidemia mundial (en estos días de crisis)
 y cuando no tenemos que fugar de ningún
peligro ni atacar a ningún enemigo que sucede?
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3. Reduce la productividad, afecta la
salud, agota la energía, daña las
relaciones
A algunas personas les da por
comer y comer.
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6. El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo
ante las situaciones que nos resultan amenazadoras ó
Desafiantes (la crisis)
Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen
continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación)
es necesaria.
Y en estos tiempos de crisis, pero es que eso? Es una coyuntura de
cambios en cualquier aspecto de una realidad organizada pero
inestable
sujeta a evolución.
Crisis es un cambio brusco ó una modificación importante en el
Desarrollo de algún suceso. Dichas alteraciones pueden ser físicas
ó simbólicas.
Crisis también es una situación complicada ó de escasez.
.
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8. Para que el estresor produzca una respuesta debe
haber sido evaluado cognitivamente por el
individuo. Evaluación cognitivo simbólica (Mason,
1968).
En el estrés influyen las características y la
duración del estímulo y las estrategias de
enfrentamiento del individuo amenazado (Bohus,
1994)
Las respuestas adaptativas están descritas por el
término “alostasis” que significa “mantener la
estabilidad (homeostasis) a través del cambio”
(McEwen, 1997)
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Respuesta al estrés
Organismo
R. Emocional R. Biológica R. Conductual
Miedo
Enojo-Rabia
Ansiedad
Tristeza, Depresión
Cardiovasculares
Gastrointestinales
Renales, etc
Escapar
Pelear
Desmayarse
Congelarse

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12. Algo sencillo , natural y practico:
Pruebe los “minis”.- son una versión breve de acciones que le
Pueden ayudar a reducir el estrés cuando no tiene mucho tiempo:
1) Respire profundo y sostenga la respiración
durante 5 segundos luego exhale lentamente.
2) Ponga su mano derecha debajo del ombligo
concéntrese en llegar con su respiración hasta
el ombligo, al inhalar la 1era vez pronunciar la
palabra diez, exhalar, luego inhale y pronuncie
nueve, exhalar, luego continuar hasta cero.
3) Respire por la nariz y exhale por la boca diez
veces. Note lo fresco que se siente al inhalar y
lo tibio que es el exhalar.
4) Imagine el aire como una nube, que entra y
luego sale.
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13. Disfrute del humor.- reír transforma la tirante y rígida
expresión facial (tensión) en rasgos más relajados y flexibles.
También cambia el dialogo interno negativo en algo más positivo
y divertido.
1) Piense en el trabajo como un juego
2) Colecciones caricaturas para decorar su lugar t.
3) Sálgase de sus esquemas habituales.
4) Reformule sus frases comunes de forma
divertida
5) Recuerde que el humor verdadero se basa en el
respeto e involucra a todos en la diversión
6) Descubra el humor en las situaciones
cotidianas.
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14. Tome un descanso.- el cuerpo y la mente
necesitan tiempo libre. Preste atención a sus
niveles de estrés y energía.
Tome un descanso cuando el 1º aumente y la
2ª disminuya.
PEQUEÑOS CAMBIOS PUEDEN AYUDAR
1) Escuchar música
2) Salir a dar un paseo
3) Conversar con amigos
4) Subir escaleras
Estos son descanso diarios y breves. Asegúrese de programar
descansos + extensos (fin de semana) excursión, etc.
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15. 1) Suprima la cafeína
2) Elimine la nicotina
3) Disminuya el consumo de carnes
4) Incremente la ingesta de fibras, frutas y
vegetales
5) Disminuya el consumo de sal
6) Elimine o disminuya el consumo de alcohol
7) Beba 4 vasos de agua al día entre comidas
8) Administra tu tiempo
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16. 1) Identifica y prioriza metas (que es lo + importante)
2) Divide las metas en tareas (grande en chico)
3) Programa tu tiempo de manera eficaz, usa
calendarios, organizadores, agendas
4) Hazte horarios, ponte fechas limites
Entrena tu mente:
1) Acéptate a ti mismo: Valórate (nadie da de lo que no tiene)
2) Acepta que no puedes hacer todo lo que quieras
3) Acepta que el cambio es inevitable y prepárate para
él.
4) Vive el presente y disfrútalo
5) Del pasado sólo quédate con lo bueno y aprendido
6) Comparte tus preocupaciones con alguien de
confianza
7) Disfruta de intereses ajenos al trabajo (trabajólico)
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18. 1) Evalúa la realidad de forma objetiva
2) Escucha para comprender antes de dejarte
llevar por las emociones
3) Relativiza la gravedad de la situación
4) Separa cambios importantes para no
acumular estrés
5) Comenta tus dificultades con alguien que
haya pasado por el mismo problema
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Aprovecha la isla donde vives
tiene sus preciosos rincones

20. 1) Detecta a tiempo las situaciones que te
estresan, así afrontaras las emociones de
otro modo
2) Acepta la ira momentánea como algo
natural y pasajero
3) Practica deporte y ejercicios que disfrutes
4) Trate bien, goza de la vida.
5) Reúnete con gente que haga lo mismo que
tú, con iguales hobbies (mismos
pasatiempos)
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MUCHAS GRACIAS