El documento resume varios mitos comunes sobre el ejercicio físico y la pérdida de peso. Explica que el músculo no se convierte en grasa si dejas de hacer ejercicio, que los abdominales no son suficientes para bajar la grasa abdominal, y que no es posible adelgazar áreas específicas con ejercicios localizados. También indica que no se puede comer cualquier cosa y mantenerse en forma, ya que se necesita una dieta balanceada para quemar grasa de manera efectiva.

1. ES HORA DE QUE LO SEPAS
MITOS DEL EJERCICIO
Alejandra G. Riojas Parás

2. SI HAGO PESAS Y CRECE MI
MÚSCULO Y LUEGO DEJO DE
HACER EJERCICIO MI MÚSCULO SE
CONVIERTE EN GRASA O
ENGORDO EL DOBLE?

3. NO
• El músculo está conformado por proteína y
estos a su vez por aminoácidos. La proteína no
se almacena como forma de energía (sólo la
grasa se almacena como tejido linfático). La
proteína es usada como fuente de energía y
asimilada por el hígado. Así que sólo se
consume tu músculo y se hace más pequeño
al dejar de hacer ejercicio. Están hechos de
tejidos totalmente diferentes por lo que es
IMPOSIBLE.

4. ¿SI QUIERO BAJAR GRASA DEL ABDOMEN
TENGO QUE HACER ABDOMINALES?

5. NO
• Si tu plan es marcar el abdomen no sirve de
nada que hagas abdominales si es que tienes
exceso de grasa. Las abdominales sólo van a
fortalecer tu músculo y hasta pueden darle
volumen. Para marcar el abdomen es
imperativo una dieta balanceada que es el
70% del esfuerzo y bajar la grasa para después
ya poder marcar.

6. ¿Puedo adelgazar sólo las áreas que deseo
adelgazar con ejercicios localizados? Si quiero
adelgazar sólo el abdomen, pero las caderas
no, por ejemplo.

7. NO
• Lamentablemente eso no se puede controlar. Lo
más recomendable es hacer cardio y ejercicios de
fuerza alternados para bajar más rápido. Donde
vamos a bajar primero depende de nuestra genética
y tendencias de acuerdo a nuestro tipo de cuerpo.

8. ¿ SI HAGO EJERCICIO PUEDO COMER LO QUE
SEA?

9. NO
• Entre más calorías consumas más energía
recibes y menos energía almacenada como
grasa quemas. Así que cuesta el doble de
esfuerzo mantenerse en forma y bajar de
peso. Además de que la falta de salud, celulitis
y demás seguirá ahí si comes mal y no te
dejará mejorar tus músculos ni rendir en el
entrenamiento físico. Lo que es cierto es que
entre más músculo tengas, más rápido tu
metabolismo y más quemas energía.

10. GRACIAS