Este documento presenta la tabla de gasto energético diario de una mujer de 38 años y 56 kg. Su gasto energético total es de aproximadamente 2412 kcal por día. Aunque la tabla solo mide un día, su gasto puede variar dependiendo de la actividad física realizada. Su ingesta diaria recomendada es de 2300 kcal, lo que mantiene su peso estable.

1. 3.2 ¿Cómo es tu día activo?
TIPO DE
ACTIVIDAD
GASTO
ENERGÉTICO:
KCAL/KG PESO
Y MINUTO
TIEMPO
EMPLEADO
(MINUTOS)
GASTO TOTAL
(KCAL/DÍA)
DORMIR 0,017 420 399,84
TUMBADO
DESPIERTO
0,02 10 12,98
DUCHARSE 0,046 10 25,76
ASEO 0,050 5 14
COMER 0,030 40 67,2
COCINAR 0,045 40 100,8
SENTADO 0,018 60 60,48
DE PIE 0,029 300 487,2
ESTUDIAR 0,020 50 56
ESCRIBIR 0,027 20 30,24
HACER LA CAMA 0,057 10 31,92
LAVAR PLATOS 0,037 5 10,36
PARAASPIRADOR 0,07 5 19,04
FREGAR EL
SUELO
0,07 5 18,2
BAJAR
ESCALERAS
0,1 3 16,3
SUBIR
ESCALERAS
0,03 3 42,67
CORRER 0,151 30 253,68
ANDAR 7 KM/H 0,1 20 108,64
PASEAR 0,038 30 63,84
CICLISMO 20KM/H 0,16 20 179,2
CONDUCIR
COCHE
0,043 10 24,08
TRABAJO
ACTIVO
0,049 240 658,56
GASTO
ENERGÉTICO
TOTAL:
2680,88
(-10%) -268,088
2.412,792
MUJER 20-39. Actividad moderada
todos los días
CONSUMO DE
2300 KCAL
Soy una mujer de 38 años y 56 kg. de peso. Mi gasto energético es de 2412,792 Kcal.
La actividad que realizo es moderada y mi ingesta diaria recomendada es 2300 kcal.

2. COMENTARIO TABLA GETD
En esta tabla se puede ver mi Gasto Energético Total (GETD). Mi resultado es que
gasto unas 2412 kcal. aproximadamente al día, aunque encuentro que esta valoración no
es demasiado real, ya que se debería hacer durante un periodo más largo. Hay días que
el gasto calórico es mayor, en mi caso los fines de semana suelo practicar senderismo o
ciclismo, y hay días entre semana que apenas practico ejercicio físico.
Soy profesora de EF y soy una persona activa, por mi trabajo paso muchas horas de pie
y en movimiento, aunque esto no siempre significa hacer deporte.
Mi ingesta diaria recomendada es de 2300kcal. Mi gasto y mi ingesta están muy
equilibrados. Esto explica que soy una persona que mantengo mi peso, y que no suele
oscilar mucho, pudiendo variar mínimamente.
Esta tabla la he realizado pensando en un día laboral.
FORO DE COORDINACIÓN
Esta actividad la he compartido con mi grupo de trabajo D7, formado por Breixo Nóvoa
y María Cristina Fernández.
Todos hemos coincido en que esta tabla nos da a conocer nuestro gasto energético total
de una forma orientativa, ya que si solo medimos un día, éste puede variar bastante
dependiendo de si elegimos un día en el que realizamos más ejercicio físico, u otro
donde hagamos más reposo.
Estos son los comentarios que me han hecho mis compañeros sobre mi tabla de gasto
energético:
Re: Equipo D7
de Maria Cristina Fernandez Vega - martes, 25 de abril de 2017, 18:44
Hola Francisca. Opino igual que tú respecto a que estos cálculos deberían ser por períodos
más largos para resultar más precisos, pero aún así, con esto nos podemos hacer una idea de
nuestro gasto energético.
Parece que te mantienes bien en tu peso y realizas un ejercicio físico estupendo practicando
carrera y bicicleta, yo debería seguir tu ejemplo.
Un saludo.

3. Re: Equipo D7
de Breixo Nóvoa Domínguez - viernes, 28 de abril de 2017, 19:01
Acabo de ver tu tabla, disculpa las molestias.
Por lo que veo, eres una persona bastante activa y a eso ayuda ser profesora de Educación
Física. Pasas bastante tiempo de pie, como es lógico, y no se me ocurre nada que comentar de
mejora en tu actividad diaria. Tus datos, si en las clases tienes que hacer algún ejercicio con
los alumnos/as variarán bastante, de ahí que esté de acuerdo contigo en que este registro se
debería llevar a cabo durante un periodo de tiempo más prolongado.
Y éstos son los comentarios que yo les he hecho referente a su tabla:
Re: Equipo D7
de Francisca Sagrera Bauzá - martes, 25 de abril de 2017, 16:35
Hola María Cristina,
He mirado tu tabla de gasto energético. Cada uno tiene su gasto dependiendo de su peso y de
su actividad diaria. Como comenta Breixo, es una tabla orientativa porque este gasto puede
variar mucho dependiendo del día, de si realizas más o menos actividad física.
Yo te animaría a que intentaras hacer un poquito más de actividad física diariamente, ya sea
caminar o hacer cualquier ejercicio físico que sea de tu agrado. A veces no resulta fácil
encontrar tiempo para ello, pero si lo hacemos nuestro cuerpo nos lo agradecerá.
Un saludo
Re: Equipo D7
de Francisca Sagrera Bauzá - martes, 25 de abril de 2017, 11:50
Hola Breixo,
He revisado tu tabla y me he sorprendido del enorme gasto energético que tienes. Está muy
bien que practiques ejercicio y que te pongas en forma. Como bien dices, "nunca es tarde para
ponernos en forma". Pero es muy importante que tu alimentación sea correcta, porque
prácticamente la recomendación de tu ingesta calórica es la mitad de la de tu gasto energético,
esto explica que estés adelgazando y mejorando tu condición física.
Un saludo