1. MENU PERSONALISADO
Creado por simon medina parra.

2. VERDURAS
trate de consumir esto cada semana
verduras color oscuro 3 onzas por semana

3. COSAS RECOMENDADAS QUE DEBO
COMER

4. GRANOS
 COMER 7 ONZAS DE GRANOS AL DIA.

5. ACEITES Y CALORIAS
 Trate de consumir 6 cucharadas de te de aceite por dia.
 limite los adicionales. Azucares y grasas adicionales 290 calorias.

6. ACEITES CALORAS
 Nos ayudan a reconstruir tono muscular y nos aportan energia.
 Si se consumen en exeso nos producen obesidad por la cantidad de
grasas.

7. LOS GRANOS
 Los granos nos ayudan aportandonos energia por su gran
contenido de azucar.
 Los granos nos afectan, al consumir demasiado nos crea diavetis.
 Los granos nos ayudan al sistema digestivo y nervioso

8. LAS FRUTAS
 Las frutas nos ayudan aportandonos minerales, azucares y
vitaminas
 Si consumimos muchas frutas el exeso de la fructosa nos da
diavetis.
 Las frutas nos ayudan al sistema muuscular y al nervioso.

9. PROTEINAS
 Las proteinas nos ayudan a reconstruir masa muscular y nos
ayudan a los musculos.
 Si las concumimos en exeso nos produce obesidad.
 Las proteinas nos ayudan al sistema muscular y cardiaco.

10. LACTEOS
 Los lacteos nos ayudan a tener huesos mas fuertes y a nuestra
salud oral
 Si se consumen en exeso nos da obesidad por su cantidad de grasa.

11. VERDURAS
 Las verduras nos benefician dandonos minerales, proteinas y
vitaminas
 Si se consumen en exeso nos da obesidad.
 Las verduras nos ayudan al sistema cardiobascular y digestivo.

12. VERDURAS
 Verduras vede oscuro 3 onzas por semana
 Verduras naranja 2 onzas por semana
 Frijoles o guisantes 3 onzas por semana
 Verduras con almidon 6 onzas por semana
 Otras verduras 7 onzas por semana

13. GRANOS
 Trate de consumir por lo menos 3,5 granos por dia