Conferencia Dia de la mujer

HABILIDADES Y FORTALEZAS PARA MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE VIDA

CRECER EN POSITIVO

CRECER EN IGUALDAD

Autor: José Ramón Díaz Martínez


Índice

1.Sobre el sentirse bien:

•Introducción.
•Importancia del pensamiento en nuestro estado.
•Conocerse, ser tolerante conmigo mismo, comunicación y
consuelo.

2. Que dicen los expertos:

•Seligman y la psicología positiva.
•Beneficio del buen humor (Cousin).
•Inteligencia emocional.

3. La necesidad de relacionarse.


Ansiedades que podemos sufrir:
•¿Funcionan bien los trenes?
•¿Estoy embarazada?
•¿Qué pasará si no me ascienden?
• ¿Qué haré si me pongo enfermo?
• Estoy enfermo: ¿qué me depara el futuro?, ¿podré mantener a mi familia?
• ¿A cuanta gente echarán del trabajo?
• ¿Windows, Linux o Max?
•¿Me estoy haciendo mayor?
•¿Qué le ha pasado a mi matrimonio?
•¿Qué me pasa?
•¿Serán felices mis hijos?
• ¿Cómo será el resto de mi vida?
• ¿Por qué la vida es tan difícil?
•¿Por qué todo el mundo tiene más relaciones sexuales que yo? ¿Dejaré
satisfecha a mi pareja?,
• ¿Qué pasará cuando me jubile?.
¡Quien no se estresa con todo esto!



Reflexión:

El noventa y nueve por ciento de lo que nos
preocupa nunca ocurre, pero no dejamos de
preocuparnos. ¡Que forma tan horrible de
vivir! ¡que manera tan horrible de agredir al
colon!



Las emociones son reacciones físicas momentáneas. Los
sentimientos que engloban varias emociones le añaden
duración ¿cómo? asociándolas a un pensamiento.

EMOCIONES + PENSAMIENTO = SENTIMIENTO EMOCIONAL



La técnica ABC de Ellis

A= situación o experiencia.
B= creencia o pensamiento sobre A.
C= consecuencias emocionales y conductuales.

Considera que, aunque las A aparecen causar las C, esto
no suele ser cierto, ya que las B (creencias y
pensamientos sobre A) son los principales determinantes
de las C.



Estrategias para enfrentarse a
nuestros pensamientos: el
control de las emociones.

Las emociones pueden controlarse si
se dominan los pensamientos.
La emoción tiene su origen en un
pensamiento que la antecede.
No podemos controlar la emoción, pero
si el pensamiento.
El pensamiento es la causa y la
emoción el efecto.



A B C
Situación Pensamientos Emociones y
negativos conductas
negativas
Pensarán que tengo
un aspecto horrible Me siento
y ridículo. incomodo, desvió la
Unos desconocidos mirada y me voy lo
me miran fijamente antes posible sin
y sonríen decir nada.

Pensamientos Emociones y
positivos conductas pasivas

Parece que les Me siento bien. Les
resulto agradable. devuelvo la sonrisa
e iniciamos una
conversación.



Siguiendo con el ejemplo:

• He hecho el ridículo sentirás miedo.
• Se están divirtiendo, vamos a pasarlo bien sentirás alegría.
• Son unos mal educados sentirás enfado.
• Creo que les gusto, porque nada mas entra ya se han alegrado
sentirás aprecio.

“Por lo que para entender a los demás has de entender
primero como te sientes tú”



Nuestros deseos, posibilidades y limitaciones:
aquello que no depende de mí.

• No envejecer ni morir.
• Que algunas personas actúen mejor.
• Que no existan injusticias, guerras y enfermedades.
• Que sucesos ya pasados fuesen diferentes.



Nuestros deseos, posibilidades y limitaciones:
aquello que sí depende de mí.

. Ser feliz.
. Aprender a ser asertivo.
. Desarrollar mis potencialidades.
. Cuidar mi salud.
. Trabajar en mejorar lo posible, en mi y en los demás.

Por lo que hay que trabajar en conseguir lo posible,
mientras aceptamos lo irremediable.


Otros factores que afectan nuestra manera de pensar:

El efecto Pigmalión
Basta nuestras interpretaciones para modificar nuestras actitudes, las
cuales influirán en las actitudes de los demás, y así sucesivamente.

prejuicios comportamientos reacción
Los jóvenes no son Soy mas severo y Se rebelan más
respetuosos rígido con ellos



Sobre la tolerancia con uno mismo
Ser tolerante con uno mismo es ocuparte de ti,
para lograr sentirte bien y así, con muchas ganas de dar
a los demás. Es vivir tu vida para sentirte feliz, en paz y en
armonía con tus sueños, aspiraciones y valores:
• Ten plena conciencia de ti mismo: tu cuerpo,
tus emociones y necesidades.
• Atrévete a cuidar de ti mismo: darte gustos,
conocer tus limites, distinguir entre lo que es beneficioso y
perjudicial.
• Crea tu vida de acuerdo con quien eres en lo
mas hondo de ti: escucharte para conocerte, intentar
realizar tus sueños.



Sobre el consuelo

“Importancia de saber escuchar y ponerse en el
lugar del otro, saber empatizar”

¿Que podemos ofrecer a las personas que
necesitan consuelo?:
• Un abrazo.
• Aprender a tocar.
• Lo que salga del corazón.
• El silencio.
A veces nos movemos solos: cada uno de
nosotros tiene que buscar sus propias fuentes
de consuelo.



COMUNICAR EN IGUALDAD



El espacio mental:
• Juicios, etiquetas.
• Creencias estereotipadas:
•“Los hombres son unos
machistas”.
•“Las mujeres no saben
conducir”.
•La dualidad.



Sentimientos



Necesidades
“Hemos aprendido más a
comprender y satisfacer
las necesidades de los
demás que intentar
ponernos a la escucha de
las nuestras”.

“Si nos separamos de
nuestras necesidades,
alguien pagara el precio
por ello: nosotros mismos
o el otro”


La demanda o petición

Se centra en lo que
esperamos que haga la otra
persona para enriquecer la
vida de ambos.



REFLEXIÓN



• Tomemos conciencia de los diferentes
puntos de vista que tenemos las personas, y
de cómo, en algunas ocasiones, estamos
convencidos de poseer la verdad cuando no
es así.

• Lo bonito es que todos nos respetemos
aunque opinemos de distinta manera sobre
alguna cosa en concreto.

• Que al atender la opinión de la otra persona
puede enriquecer nuestra propia opinión
sobre un hecho.



Crecer en igualdad:

• Podemos crecer en igualdad, si somos conscientes de nuestra propia
valía.
• Si le decimos al otro, nuestros sentimientos, necesidades y hacemos
nuestras peticiones sin emitir juicios.
• Si somos tolerantes con nosotros mismos y así serlo con los demás.
• Si nos comunicamos de manera asertiva.
• Si respetamos el derecho de todo ser humano a tener su propia opinión.
• Si pensamos en positivo.
• Si nos hacemos respetar y a la vez respetamos.



¿QUE DICEN LOS EXPERTOS?

Seligman y la Psicología Positiva.

Norman Cousin, precursor de la cura por el
humor.



“Lo importante no es el individuo quien esta en control, sino los factores
externos que nos limitan y nos manipulan”

Fortalezas:
• La valentía.
• El buen humor.
• El trabajo.
• La ética.
• La esperanza.
• La responsabilidad.
• La honestidad.
• La perseverancia.
• Sentido del deber.



La ley de atracción

Dice que lo semejante se atrae:

• Pensar positivamente atrae
lo positivo.
• Pensar negativamente atrae
lo negativo.



EL SENTIDO DEL HUMOR MEJORA LA
CALIDAD DE VIDA



Beneficios físicos

Norman Cousin



EL SENTIDO DEL HUMOR

“Podríamos decir, que el sentido del
humor actúa como los pañales en los
bebés: no son la solución, pero hay que
ver el alivio que representa para el propio
bebé y para el entorno…”




“Nos ayuda a lidiar con la realidad, que
unas veces es positiva y otra negativa,
pero sin cambiarla …”




“Nos ayuda a percibir la vida desde
aspectos mas alegres”




“Nos hace mantener un tono agradable
ante las situaciones, proporcionando una
visión positiva de las cosas.”



LA RISA

La risa es contagiosa.
Por eso las personas nos reímos en
grupo.
Sin embargo, cuando lloramos
solemos hacerlo solos.



LA FELICIDAD



LA FELICIDAD SE BASA EN:

• La selección de nuestra memoria.

• La percepción selectiva de los acontecimientos cotidianos.
• El control de los pensamientos.



“Por tanto la felicidad está más
ligada a una forma de ser que a
las cosas que se pueden
poseer”



Lecciones de felicidad:
• Piensa positivamente.

• Acaba con las comparaciones odiosas.
• Expresa gratitud.
• Aprende a perdonar.
• Da muestras de generosidad.
• Saborea los pequeños placeres de la
vida.
• Cuida tu cuerpo.
• Entra en el flujo.



LA NECESIDAD QUE TENEMOS DE RELACIONARNOS



RESUMEN

“ Los problemas no
vienen de fuera, los
producimos nosotros
mismos”



No son los sucesos,
los que nos
perturban, es la
interpretación que
hacemos de ellos.



Relaciónate y ríe, la risa
es contagiosa, vamos a
darnos unas carcajadas.



¿Reflexiona?



¿Cuál crees que
acabará venciendo?



SI habéis escogido el lobo positivo, podéis alimentarlo:

• Cambiando pensamientos positivos por negativos.
• Expresando vuestros, sentimientos, necesidades y peticiones.
• Tomar la vida desde lo positivo utilizando el sentido del humor.
• Cultivar algunas de las fortalezas de Seligman.
• Embarcándose en una buena causa: Mayores, ONG…., que den sentido a
vuestra vida.



GRACIAS
POR
VUESTRA
ASISTENCIA


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