El documento habla sobre el entrenamiento autógeno, una técnica de relajación que implica la autorregulación de las funciones corporales. El entrenamiento autógeno tiene dos objetivos: aumentar las capacidades vitales y suprimir defectos, y lograr una actitud de sosiego. Explica ejercicios como relajar diferentes partes del cuerpo de forma deliberada y repetida, lo que permite dominar la auto-relajación y reducir la percepción del dolor.

1. El Entrenamiento AutógenoEl Entrenamiento Autógeno
(Schultz, 1980)(Schultz, 1980)
Técnica de Relajamiento
PPT Elaborado por
m.sc. Lic. Javier Mendieta Paz

2. El entrenamiento autógeno
significa una ejercitación
surgida de uno mismo
(“autos”, en griego)

3. Por esto, todaPor esto, toda
ejercitación,ejercitación,
sea deportiva,sea deportiva,
gimnástica,gimnástica,
de artesde artes
marcialesmarciales
u otra,u otra,
persigue dospersigue dos
finalidades:finalidades:

4. Aumento de las
capacidades vitales y
supresión de los
defectos

5. Toda persona necesita de un alto grado
de rendimiento y de tenso autodominio
Así como en laAsí como en la
noche no resultanoche no resulta
posible conciliar elposible conciliar el
sueñosueño

6. y no pretendemos dormir “a la fuerza”

7. con lo cual no
conseguiríamos sino
permanecer
““despiertos”despiertos”

8. 1
2
Todo lo sano y vivo se sitúa entre 2 polos :

9. TENSIONTENSION
_.._..relajaciónrelajación…._…._

10. ¿Qué es lo que fundamentalmente
puede lograrse?
Un profundo restablecimiento

11. El logro, por sí mismo, de unaEl logro, por sí mismo, de una
actitud deactitud de sosiego......sosiego......

12. Hágase temblar
deliberadamente una mano
tan rápidamente como sea
posible,
Relajación de la mano
mientras,

13. • Se palpa con la otra
mano el antebrazo, en
la proximidad del codo,
donde existe más masa
muscular, entonces..
se siente el brazo duro comose siente el brazo duro como una piedrauna piedra

14. Si una persona domina laSi una persona domina la
auto - relajaciónauto - relajación
puede relajarse interiormente en el
mismo momento en que
la angustia o el dolor aparezcanla angustia o el dolor aparezcan

15. Mediante, la
autorregulación de
las funciones
corporales
Ej. la circulación sanguínea

16. Aumento del rendimientoAumento del rendimiento
educativo,educativo,
Ej. durante un examenEj. durante un examen

17. Sugestiones post-hipnóticas
Autocrítica
Autocontrol
Mediante contemplación interior

18. Autodeterminación
Ej. propósitos asimilados
durante el ensimismamiento y
que luego actúan de un modo
automático

19. Disminución de la
percepción
del dolor
Como cuando nos duele la
cabeza, por ejemplo

20. ¡la jaqueca!

21. Los Ejercicios: posturasLos Ejercicios: posturas
• Echada o en decúbito, de espalda o con la nuca
apoyada
• Sentado: apoyado hacia atrás y/o inclinado
hacia adelante (postura de cochero)
• Sentado en un banco, un taburete o una silla (el
dorso se encorva, la cabeza cuelga ligeramente
hacia adelante)

22. EjercicioEjercicio 1:1: El peso en losEl peso en los
miembrosmiembros
relajación muscular)relajación muscular)
1. “El brazo derecho pesa mucho
Se repite ”6 veces”
a) “Estoy muy tranquilo”
Se repite a cada 6ª
concentración

23. Continuación delContinuación del
ejercicio 1y finalejercicio 1y final
1. Flexionar y extender los brazos!”
2. “¡Respirar profundamente!”
3. “¡Abrir los ojos!”