Presentación sobre aspectos generales de preparación física en baloncesto. Realizada por José Mª Casado López LCCAFD. C.B La Palma 95.

1. Preparación física
Aspectos generales

2. Índice.
 Tipos de entrenamiento de la flexibilidad.
 Fortalecimiento de la cadena extensora.
 Ejercicios proteger la rodilla.
 Base de la condición física en
pretemporada.
 PEP.

3. Tipos de entrenamiento de la
flexibilidad
¿XQ? Entrenamiento resistido reduce ROM.
1. El músculo tiene propiedades elásticas , tendones y ligamentos propiedades
elásticas y plásticas.
2. Estiramiento excesivo ante temperaturas bajas riesgo daños en tejidos
conjuntivos.
Baechle, T.R. y R.W. Earle, eds. 2000.
Essentials of Strength Training and
Conditioning, 2ª ed. Champaign, IL;
Human Kinetics.
Bompa, T.O. 1995. From Childhood to
Champion Athlete. Toronto: Veritas.
Collins, P. 2001 How to make use of
Swiss ball training. Modern Athlete and
Coach.
Estirar siempre
después de
calentar.

4. Estiramientos balísticos.
Rebotes.
• Evitar en caso de lesión.
• Activa el reflejo de estiramiento. El músculo es limitado por el reflejo.
Estiramientos estáticos.
• Velocidad lenta no activan el reflejo, disminuynedo la oportunidad de
lesionarse.
• Antes de un actividad dinámica (correr, saltar, lanzar) puede tener efectos
negativos sobre el rendimiento.
• +30´´ no mejora.
Facilitación neuromuscular propioceptiva.
• Estiramiento 10´´-
• Contracción isométrica 6´´´
• Estiramiento pasivo 30´´ .

5. Fortalecimiento de la cadena
extensora
 Músculos principales= GEMELOS, Isquiotibiales, Glúteos, cuadrado lumbar
y paravertebrales.

6. Fortalecimiento de la cadena
extensora
Evitaremos: hipercifosis dorsal debido a la altura de los jugadores.
-Hernias de disco debido al fortalecimiento de la musculatura que lo protege.
-Escoliosis sobretodo en las jugadoras debido a hábitos posturales o exceso de
pecho.
-Mejora en el rendimiento general. Intervención en el salto.

7. Fortalecimiento de la cadena
extensora
 Ejercicios=

8. Ejercicios proteger la rodilla

10. Para sacarle punta al lápiz

11. ¿Próxima adquisición?
Tirante muscular
NOTA MENTAL=Tras fortalecer cuádriceps, es importante estirar los músculos
antagonistas.

12. Base de la condición física en
pretemporada
 No existe una barita mágica, ya que no
existen entrenamientos…sino sujetos
entrenables.
 Pero…..

13. • Desarrollo psicomotriz óptimo. MUY IMPORTANTE COORDINACIÓN
• Habilidades específicas.
• Fuerza: juegos de lucha, tracción y empuje.
• Velocidad: persecución, relevos, obstáculos, zaig-zag…
• Resistencia: SIEMPRE EN PISTA, r. aeróbica y ana. Aláctica.
Mini y
pasarela
• Muy importante que el jugador se sitúe dentro del estadio de Tarnner 5.
para el trabajo de pesas.
• ¿Cuánto corre un jugador en un partido? ¿Cuánto seguido?. Fartlek de
3x4´, 4x2´…
CADETE-
JUNIOR
• FUERZA, FUERZA, FUERZA.SENIOR
NACIONAL

14. ¿Qué hacer a partir de ahora?
½ sentadilla
Vuelo con banda theraband.
Paso lateral con disco en pecho.
Lumbares o abdominales en fitball.
Sentadilla+curl+press hombro.
ABD con tobilleras.
Lanzamiento de pesa rusa.
Triceps con banda theraband.

15. LAS FAMOSAS FLEXIONES
 Follety.
 Holas.
 Círculos.
 Desigual.
 Santa Joaquina.

16. LAS FAMOSAS FLEXIONES
 Scissors.
 Spyderman

17. Antes de comer en lo
del vaca…
esperar a que os
enseñe algo mas.
Es……
BRUUUUUTALLL!!