2. El 30% de los niños españoles
sufre obesidad.
El peligro está sobretodo en
los niños de 3 a 12 años.

3. Receta para acabar con la
obesidad
1. Cinco raciones de fruta y verdura diarias.
2. Gran cantidad de cereales (arroz, pasta, pan…)
3. Come carne y pescado dos o tres veces por semana.
4. Evita la comida rápida y la bollería industrial.
5. Que no nos falten vitaminas, estas abundan el lácteos,
huevos, fruta y verdura.
6. El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para
eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. Acostúmbrate
a beber agua durante todo el día, no solo en las comidas.
7. Recuerda masticar bien en cada comida.

4. El camino hacia una dieta equilibrada
 Establecer horarios fijos para cada
comida. Hay que acostumbrar al
cuerpo a unos horarios y limitar el
picoteo entre horas.
 Disfrutar de la cena todos juntos.
Es una oportunidad para contar cómo ha
ido nuestro día.
Evita el picoteo entre comidas. El picoteo no es saludable,
pero si no puedes evitarlo, escoge alimentos más saludables,
como frutos secos, fruta o yogur.
No olvides la importancia de hacer cinco comidas al día.
Hacer un buen desayuno es importante para asegurarnos
de que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono
que necesita por la mañana.

5. E je m p lo d e d ie t a
s a na
Desayuno:
Un buen desayuno debería incluir: leche o yogur, cereales, tostadas o
galletas y fruta o zumo.
Almuerzo:
Cómete un bocadillo, una fruta o un yogur.
Comida:
Un primer plato que puede ser ensalada o verduras; un segundo que
puede ser de pasta, arroz, carne, pescado o huevo y el postre a elegir
entre fruta o yogur.
Merienda:
Puede ser un zumo, batido, galletas, fruta, cereales y leche.
Cena:
Ha de ser ligera. Pescado, verdura, pollo, tortilla…