gasto energético para la actividad física diaria

1. Actividad 3.2. ¿Cómo es tu día activo?

2. Actividad 3.2. ¿Cómo es tu día activo?
Mi gasto energético
Tipo de actividad Hora
hasta
Kcal/65 Kg. minuto Tiempo
(minutos)
Mujer-10%
Factor x 0,9
Total
Dormir 8:30 0,017 8h x 60=480’ 0,9 477,36
Cocinar desayuno 8:45 0,045 15’ 0,9 39,49
Comer desayuno 9:00 0,030 15’ 0,9 26,33
Duchar 9:10 0,046 10’ 0,9 26,91
Aseo personal 9:30 0,050 20’ 0,9 58,50
Hacer cama 9:35 0,057 5’ 0,9 16,67
Pasar aspirador 9:55 0,068 20’ 0,9 79,56
Fregar suelo 10:10 0,065 15’ 0,9 57,04
Estudiar 12:10 0,020 2h x60=120’ 0,9 140,40
Caminar a 3,6 Km/h 12:30 0,051 20’ 0,9 59,67
Comprar paseando 12:55 0,038 25’ 0,9 55,58
Cocinar 13:40 0,045 45’ 0,9 118,46
Comer 14:25 0,046 45’ 0,9 121,10
Lavar platos 14:45 0,037 20’ 0,9 43,29
Sentado leyendo conversar TV 16:45 0,018 2hx60=120’ 0,9 126,36
Merienda 17:00 0,030 15’ 0,9 26,33
Estudiar 19:00 0,020 2hx60=120’ 0,9 140,40
Caminar a 3,6 Km/h 21:00 0,051 2hx60=120’ 0,9 358,02
Cocinar 21:20 0,045 20’ 0,9 52,65
Cenar 21:50 0,046 30’ 0,9 80,73
Lavar platos 22:05 0,037 15’ 0,9 32,47
Ver la tele o leer 24:05 0,018 2hx60=120’ 0,9 126,36
Aseo personal 24:30 0,050 25’ 0,9 73,13
1. En primer lugar tendréis que calcular vuestro Gasto Energético Total Diario (GETD) 2337 Kcal
2. Buscar nuestra ingesta recomendada de energía según edad y sexo para una actividad moderada 2075 Kcal
3. Clasifico mi actividad física: de (moderada a alta) no añado 20%, porque no es una actividad alta
pero es algo más de moderada, por tanto le añado un 12 % => 2075X 1,12 = 2324 y así me cuadran
los cálculos
2324 Kcal

3. Actividad 3.2. ¿Cómo es tu día activo?