El documento describe la resistencia aeróbica, que permite mantener un esfuerzo prolongado a baja o media intensidad mediante un equilibrio entre la entrada y salida de oxígeno. Este tipo de resistencia desarrolla el corazón y sistema circulatorio, mejorando la distribución de oxígeno y grasa en el cuerpo. Se puede entrenar mediante ejercicios continuos o interválicos con pausas activas entre intervalos de alta intensidad para mejorar la resistencia sin perder eficacia en los movimientos.

2. Consiste en la capacidad que permite mantenerse en un
esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos
esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio
entre el aporte de oxígeno y su consumo.

3. El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de
aguantar, sin perder eficacia en las acciones. Siempre
constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la
preparación física, donde se exigen esfuerzos de mayor
intensidad.

4. Desarrolla el volumen del corazón. Aumenta el número de
capilares y de alvéolos. Aumenta el número de arterias
coronarias.
Elimina
y
distribuye
la
grasa
proporcionalmente. Mejora el riego sanguíneo de retorno.

5. • Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va
aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo.
• Sistema interválico: Las actividades a realizar pueden ser: juegos
de carrera, relevos, recorridos con obstáculos y deportes colectivos.

6. Lo fundamental de este método son las pausas,
caracterizadas por ser activas, lo que significa que se
realizan andando o trotando. Diferentes propuestas:

7. Trabajo aeróbico
Intensidad
Frecuencia cardíaca
Distancia
Tiempo de esfuerzo
Trabajo anaeróbico
50% - 70%
80% - 90%
Menos de 180 pm
Más de 180 pm
100 – 400m
Menos de 400m
30’’- 45’’ hasta 90’’-120’’
90’’ – 120’’ o 3’

8. http://www.youtube.com/watch?v=AvqZvnFr630

9. GRACIAS POR
VUESTRA
ATENCIÓN