Este documento ofrece recomendaciones para una alimentación saludable, incluyendo consumir una variedad de frutas, verduras, productos lácteos, cereales integrales, pescado y legumbres mientras se limita la sal, el azúcar y la grasa saturada. También enfatiza mantener un peso saludable mediante el equilibrio entre la ingesta de calorías y el gasto energético.

1. Comprar bien
es cuidar tu salud

2. una alimentación variada es esta semana, ¡no olvide
necesaria para nuestra salud llenar bien su carro!
Podemos mejorar nuestra alimentación
Consuma a diario frutas (3 piezas al
cotidiana de forma sencilla y agradable menos) y hortalizas (1 plato). ¡Elija
siguiendo estas indicaciones… variedad: dé a sus platos todo el
color necesario!
Procure mantener una alimentación Elija y prepare alimentos y bebidas
variada y equilibrada, adaptada a sus con poco azúcar añadido.
características individuales (edad, sexo,
ejercicio físico, posibles enfermedades, Ingiera 2 - 3 tazas diarias de leche
etc.)
desnatada o semidesnatada o su
Consuma una variedad de alimentos equivalente en productos lácteos.
ricos en diferentes nutrientes. Limite la
ingestión de grasa saturada, colesterol, Consuma platos elaborados con
azúcar, sal y alcohol. legumbres secas al menos una vez
por semana y, mejor, dos veces.
Para mantener el peso adecuado, es
necesario equilibrar el gasto de calorías No consuma más de 1 cucharilla de
y la ingestión de alimentos y bebidas. sal diariamente.
Consuma productos elaborados con
Atención a la grasa de los alimentos:
cereales integrales a diario.
reduzca la grasa saturada. ¡Use
Consuma suficientes cantidades de aceite de oliva!
pescado: al menos, dos veces por
semana.
- Para más información: www.nutricion.org -