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1. Examen (ejercicios 3, 4 y 6)
3. Clasifica tus 14 días de entrenamiento teniendo en cuenta las cargas o
estímulos.
-Sesión 1: Cuádriceps, isquiotiviales y gemelos.
-Sesión 2: Cuádriceps, isquiotiviales, gemelos y bíceps.
-Sesión 3: Cuádriceps, isquiotiviales, gemelos y bíceps.
-Sesión 4: Cuádriceps, isquiotiviales, gemelos y bíceps.
-Sesión 5: Cuádriceps, isqiotiviales y gemelos.
-Sesión 6: Cuádriceps, isquiotiviales y gemelos.
-Sesión 7: Cuádriceps, isquiotiviales y gemelos.
-Sesión 8: Cuádriceps, isquiotiviales y gemelos.
-Sesión 9: Cuádriceps, isquiotiviales, gemelos y bíceps.
-Sesión 10: Cuádriceps, isquiotiviales, gemelos y bíceps.
-Sesión 11: Cuádriceps, isquiotiviales y gemelos.
-Sesión 12: Cuádriceps, isquiotiviales y gemelos.
-Sesión 13: Abdominales.
-Sesión 14: Bíceps.
4.¿Qué es la supercompensación? ¿Cómo has hecho la recuperación de los
esfuerzos en tus 14 sesiones de actividad? ¿Cómo lo puedes relacionar con
este concepto?
Se trata de un fenómenos biológico muy importante en el entrenamiento. La
supercompensación es el resultado del adecuado equilibrio entre
entrenamiento y recuperación. Este estado de supercompensación se
mantiene durante dos o tres días y consiste en la mejora del rendimiento por

2. dar un estímulo al cuerpo en el momento adecuado. En la mayoría de las
sesiones he tenido un descanso de cinco minutos, aunque en otras no he
descansado.
6.¿Cómo puedes relacionar la recuperación y la adaptación a largo plazo al
esfuerzo? Explica el binomio carga-recuperación. Cuenta tu experiencia
personal de tus 14 días de actividad física.
El principio de relación óptima entre carga-recuperación se puede definir
como la necesidad de establecer una recuperación adecuada para cada una de
las diferentes cargas de entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de
estas, que nos permita superar una carga similar posterior garantizando el
proceso de supercompensación.
La relación entre la carga del entrenamiento y la recuperación del mismo va
a dar como resultado tres tipos de supercompensación:
-Supercompensación positiva: mejora del estado de forma.
-Supercompensación nula: mantenimiento del estado de forma.
-Supercompensación negativa: deterioro del estado de forma.
En las sesiones que mas esfuerzo necesité como por ejemplo tenis, el
descanso fue mayor y me sentó muy bien, sin embargo en otras sesiones no
hubo descanso debido a que así lo acordamos mis amigos y yo.