3. • Capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o
para modificar la aceleración del mismo: iniciar o detener
el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su
velocidad o hacerle cambiar de dirección.
4. • Capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse
• El número de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los
filamentos de actina.
• El número de sarcómeros en paralelo.
• La tensión específica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer por
unidad de sección transversal.
• La longitud de la fibra y del músculo
6. FUERZA MÁXIMA
Es la máxima fuerza posible que el sistema
neuromuscular es capaz de ejercer en
contracción máxima voluntaria.
Sección transversa
Coordinación intermuscular
Intramusuclar
ATP-PC
7. FUERZA RÁPIDA
La fuerza rápida tiene que ver con la capacidad del sistema
neuromuscular para mover el cuerpo, partes del cuerpo (p. ej.,
brazos, piernas) u objetos (p. ej., balones, pesos, jabalinas,
discos, etc.) con velocidad máxima
Impulsos nerviosos
Tipo de fibra
8. RESISTENCIA A LA FUERZA
Capacidad del organismo
para soportar la fatiga con
rendimientos de fuerza
prolongados.
11. Cambio en la longitud
del músculo. En este
tipo encontramos dos
casos el excéntrico
cuando el músculo se
alarga y la concéntrica
cuando el músculo se
acorta.
Isotónica
13. Son contracciones
mixtas en las que
durante el acortamiento
del musculo se
producen
simultáneamente una
contracción isotónica e
isometrica
AuxotónicaAuxotónica
14. IMPORTANCIA DE LA FUERZA
• Para aumentar la capacidad de rendimiento específica en una
modalidad deportiva
• Como profilaxis de lesiones
• Entrenamiento de la fuerza en el sentido de una profilaxis postural
17. • ¿Se necesita un entrenamiento de la fuerza general o específico?
• ¿Se necesita fuerza máxima, fuerza rápida o resistencia
de la fuerza?
• ¿Interesa enfocar el trabajo de entrenamiento hacia la mejora de
la coordinación muscular, hacia la hipertrofia o hacia ambas?
• ¿Se ha de efectuar el entrenamiento de la fuerza en relación con
secuencias motoras específicas de la disciplina?
• ¿Se hace trabajar el músculo sólo en determinados ámbitos
parciales?
18. MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA
FUERZA MUSCULAR
MÉTODOS PARA
PRINCIPIANTES
MÉTODOS PARA DEPORTISTAS MÉTODOS NO TRADICIONALES
Método de poco peso y
muchas repeticiones 8 a
12 Rep.
Fuerza máxima 90 –
100% 1-3 Rep. medio-
lento
Fuerza rápida 40 –
50%
1-6 Rep. max rapidez
Resistencia a la fuerza
50 – 85 % +6 Rep.
medio
Método de peso y
repeticiones
intermedias 4 – 6 rep
Método de mucho peso
y pocas repeticiones 1 –
3 Rep.
Método de ‘‘distensión’’
forzada (saltos a
profundidad)
Método ‘‘sin carga’’
(electroestimulación)
24. Entrenamiento de la fuerza en las edades
infantil y juvenil
DIFERENTES RESPUESTAS
FISIOLOGICAS
TABÚ
25. Beneficios del entrenamiento de
fuerza en niños
• Mejorar el rendimiento
deportivo
• Prevenir lesiones
• Rehabilitar de las mismas o
incluso mejorar la salud a
largo plazo
26. • Salud cardiovascular
• Composición corporal
• Densidad mineral ósea
• El perfil lipídico y la salud
mental
Beneficios del entrenamiento de
fuerza en niños
27. ¿Existen riesgos en el entrenamiento
de fuerza en niños?
• ADULTO = NIÑO (TEJIDO
BLANDO)
• Técnicas de ejecución y de
los patrones de
movimiento,
• La falta de adaptación o de
maduración
• Calentamiento
• Equipos no adaptado a los
niños
28. MITOS DEL
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
Frena el
crecimiento
del niño
Baja
concentració
n de
hormonas
anabólicas
No
aconsejable
para niños
obesos
Se pierde
flexibilidad
29. • Proporcionar supervisión
cualificada por profesionales
de la actividad física.
• Asegurarse de que el entorno
de entrenamiento es seguro
• Empezar cada sesión con un
calentamiento adecuado
• Empezar con cargas ligeras y
enfocar el entrenamiento a la
mejora de la técnica de los
ejercicios.
• Progresión de 1-3 series de 6
a 15 repeticiones, de
ejercicios variados de tren
superior e inferior, para el
desarrollo de la fuerza
muscular.
• Realizar ejercicios
específicos para fortalecer la
zona abdominal y lumbar.
• Desarrollo muscular simétrico
y compensado en torno a las
articulaciones.
30. • Progresión de 1 a 3 series
de 3 a 6 repeticiones de
ejercicios variados de tren
superior e inferior para el
desarrollo de la potencia
muscular.
• Incrementar lentamente el
programa de entrenamiento
en función de las
necesidades, metas y
capacidades.
• Hacer una vuelta a la calma
y estiramientos pasivos.
• Escuchar las necesidades
individuales a lo largo de
las sesiones.
• Entrenar dos o tres días a la
semana no consecutivos.
• Optimizar las mejoras y la
recuperación mediante una
nutrición saludable,
correcta hidratación y
sueño adecuado
31. Diseño del programa de
entrenamiento de fuerza en niños
Autocarga
Ligas
Balones
medicinales
Pelotas
suizas
32. PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS BÁSICOS
SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
36. FUERZA
MÁXIMA
DEPORTES REQUIEREN
FUERZA, PERO UN TIPO DE
FUERZA
MIENTRAS MÁS IMPORTANTE
SEA EL PAPEL DE LA FM, MÁS
LARGA SERÁ LA FASE
FM VARIA SEGÚN EL DEPORTE,
DETERMINA EN GRAN MEDIDA
LA LONGITUD DE LA FASE