1. ¿VIVIRÁS 100
AÑOS?
LN Paul Cervantes Preciado.

2. Introducción.
 Por Fortuna, pertenecer al club de los 100 en
plena facultad física y mental es sencillo, pero
necesitas trabajo de campo, Asegura el doctor
Thomas Perls, “Puedes ver tu organismo
como si fuera un auto, que para alcanzar
200mil km debes cambiar aceite cada 6mil,
hacerle servicio cada año o sustituir
periódicamente las llantas”.

3. Otros Investigadores.
 Señalan que la genética no tiene tanto que ver
por que el estilo de vida determina hasta 70%
de la longevidad.

4. Importante:
 No existe un elixir o una fuente de la vida
eterna, Es por eso que Presentaremos 3
puntos.. Para obtener vivir 100+

5. 1 Haz ejercicio de forma periódica
y añade años a tu vida.
Prepárate para una carrera larga:
 Realizar 15 min de cardio al día te aleja de la
tumba por que reduces el 23% el riesgo de
mortalidad (Escuela de Salud Publica en
Harvard).
 Las carreras largas mejoran tu circulación y
fortalecen tu sistema inmunológico.

6. Haz trabajo de Pierna:
Si quieres llegar al siglo en este mundo, debes
prestar mas atención a tus piernas, “Moverlas
prolongara tu vida”, “Tomando en cuenta que
si, tus piernas se mueven, te mantendrás en
movimiento sin importar la edad (El
gerontólogo Walter Bortz).

7. Manda a volar los años.
 Los ejercicios de resistencia son otra de las
claves para llegar al siglo.
 Se encontró que el entrenamiento de
resistencia revierte los efectos del
envejecimiento y mejora 50% la fortaleza de
tu tejido muscular en solo 6 meses
(Investigadores de la Universidad McMaster,
en Canadá).

8. 2 Solo con el combustible
adecuado tu metabolismo
funcionara bien.
100 años de indulgencia:
 Eliminar el consumo de sal, azúcar y grasas
incrementa tu oportunidad de llegar a los 100
años, pero no tiene que evitarlos por
completo.
 Mas allá de eliminarlas, basta con que
reduzcas su consumo 80%.

9.  Ejemplo: Reemplaza el queso amarillo de la
hamburguesa por salsa de tomate. Los
investigadores de la Universidad de california,
En EUA, señalan que esta táctica aumenta tu
expectativa de vida porque reduce la
incidencia de males del corazón.

10. Datos Importantes.
 Además los médicos de la Universidad Estatal
de Oregón señalan que consumir con
frecuencia pavo asado, pescado (sin aceites)
y brócoli ayuda a descender los niveles de
Homocisteina, por que son fuente de vitamina
B.
 Utilizar salsa de soya (aumenta el numero de
flavonoides en tu organismo, unos agentes
anticancer (También los contienen el
chocolate oscuro, el vino tinto y el te verde).

11. 2 Solo con el combustible
adecuado tu metabolismo
funcionara bien.
Añejamiento:
 De acuerdo con investigadores de Human
Nutrition Research Centre de la Universidad
de New castle, en Inglaterra, el consumo
moderado de alcohol es uno de los
comportamientos asociados a una vida larga
al igual que el ejercicio constante,
alimentación balanceada y no tabaquismo.

12. 2 Solo con el combustible
adecuado tu metabolismo
funcionara bien.
Valor del mercado.
 Un nuevo estudio realizado por investigadores
californianos demostró que la zanahoria y la
papas blancas contienen muchos
betacarotenos que ayudan a reducir el riesgo
de desarrollar osteoporosis.

13. 3 Ser inteligente y mejorar tus
hábitos.
Despierta con una taza de café.
 En la mañana, cuando tu cuerpo esta listo
para trasladarse al trabajo o escuela, tu mente
también necesita despertar,
 De dos a cuatro tazas de café al día evita el
deterioro mental que surge conforme avanza
tu edad, asegura un articulo publicado en
Jorunal of Alzheimer’s disease.

14. 3 Ser inteligente y mejorar tus
hábitos.
Corre por tu vida:
 Científicos de la Duke University de Estados
Unidos, recomiendan practicar “neuróbicos”
como una forma de mantener activo tu
cerebro durante mas tiempo.
 La idea es sorprenderlo con actividades a las
que no esta acostumbrado: Lavarte los
dientes con la otra mano, utilizar rutas
diferentes, contar las monedas que traes en tu
bolsillo del pantalón usando solo la
sensibilidad de tus dedos.

15. 3 Ser inteligente y mejorar tus
hábitos.
10 horas de sueño:
 En una nueva investigación publicada en la
revista Sleep descubrió que las personas que
sobrepasan los 100 años destinan mas tiempo
al descanso.
 El estudio determino que, por lo general, los
centenarios dedicaban 10 hrs al día a dormir.
 Un sueño prolongado regula la función
cerebral y disminuye los niveles de estrés, lo
cual a su vez reduce los agentes relacionados
con los problemas de corazón y diabetes.