Intervalos correr caminar 15 días
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Intervalos correr caminar 15 días
- 1. Semana 1 — Día 1 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:20:00 5x Carrera a un ritmo relajado 00:03:00 Caminata 00:01:00 Semana 1 — Día 2 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:30:00 5 x Carrera a un ritmo relajado 00:05:00 Caminata 00:01:00 Semana 1 — Día 3 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:30:00 5 x Carrera a un ritmo relajado 00:05:00 Caminata 00:01:00 Semana 2 — Día 4 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.
- 2. Duración total: 00:28:00 4 x Carrera a un ritmo relajado 00:06:00 Caminata 00:01:00 Semana 2 — Día 5 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:30:00 5x Carrera a un ritmo relajado 00:05:00 Caminata 00:01:00 Semana 2 — Día 6 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:35:00 5 x Carrera a un ritmo relajado 00:06:00 Caminata 00:01:00 Semana 3 — Día 7 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:36:00 6 x Carrera a un ritmo relajado 00:05:00 Caminata 00:01:00
- 3. Semana 3 — Día 8 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:36:00 4 x Carrera a un ritmo relajado 00:08:00 Caminata 00:01:00 Semana 3 — Día 9 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:3200 2 x Carrera a un ritmo relajado 00:06:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:08:00 Caminata 00:01:00 Semana 4 — Día 10 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:30:00 3 x Carrera a un ritmo relajado 00:09:00 Caminata 00:01:00 Semana 4 — Día 11 Intervalo
- 4. Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:33:00 1 x Carrera a un ritmo relajado 00:09:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:12:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:09:00 Caminata 00:01:00 Semana 4 — Día 12 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:39:00 3 x Carrera a un ritmo relajado 00:12:00 Caminata 00:01:00 Semana 5 — Día 13 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:38:00 1 x Carrera a un ritmo relajado 00:10:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:15:00 Caminata 00:01:00
- 5. Carrera a un ritmo relajado 00:10:00 Caminata 00:01:00 Semana 5 — Día 14 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:32:00 1 x Carrera a un ritmo relajado 00:20:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:10:00 Caminata 00:01:00 Semana 5 — Día 15 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:38:00 1 x Carrera a un ritmo relajado 00:13:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:23:00 Caminata 00:01:00 Semana 6 — Día 16 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:38:00
- 6. 1 x Carrera a un ritmo relajado 00:05:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:25:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:05:00 Caminata 00:01:00 Semana 6 — Día 17 Intervalo Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos. Duración total: 00:43:00 1 x Carrera a un ritmo relajado 00:10:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:20:00 Caminata 00:01:00 Carrera a un ritmo relajado 00:10:00 Caminata 00:01:00 Semana 6 — Día 18 Carrera Ha llegado el momento. La carrera ya está aquí. Calienta como de costumbre, con tiempo suficiente para estar temprano en la línea de salida. Empieza controlando conscientemente la carrera, después trata de ser constante y mantenerte en el ritmo promedio. No hay problema si la carrera es 1-2 días antes o después. Las últimas sesiones se utilizan para la regeneración, y puedes ir relajado/a y seguro/a a la línea de salida. ¡Buena suerte! Duración total: 00:40:00 1 x Carrera 00:40:00