El documento trata sobre la ira. Define la ira como una emoción negativa causada por la indignación y el enojo que surge cuando una persona se frustra al no poder resolver un conflicto. Explica que existen tres tipos de ira y describe las consecuencias físicas y emocionales de la ira. Finalmente, resume algunas estrategias efectivas para el manejo y tratamiento de la ira como la relajación, reestructuración cognitiva, solución de problemas y mejora de la comunicación.

1. LA IRA

2. «La ira es nuestro autentico enemigo,
Ya que se halla en nuestra mente.
La ira no cambia nunca su naturaleza.
Siempre hiere y destruye.
Y lo que es peor, aniquila nuestras
Propias fuerzas y energías»
Dalai Lama

3. La Ira
Algunas definiciones:
 La ira es una emoción negativa con reacciones de irritación,
furia o cólera causada por la indignación y el enojo de sentir
vulnerados los derechos propios.
 La ira es la pasión del alma que causa indignación y enfado, o
bien, apetito o deseo de venganza, o como causa de violencia
contra los demás o contra uno mismo.
 Kaufman (1970) define a la ira como un estado de activación
física que coexiste con actos fantaseados y que culmina con
efectos perjudiciales para otras personas.

4. Tips reflexivos
 «la ira es un veneno que uno toma esperando
que muera otro»
 «El enojo, el orgullo y la competencia son
nuestros verdaderos enemigos. Nunca se puede
ser feliz con actitud de ira»
 La ira es la vía perfecta para encontrar el
veneno, la herida, la espina y la enfermedad en la
misma persona»

5. ¿Cómo surge la ira?
Según Parker Hall (2008), la ira se origina a una edad
entre los 18 meses a 3 años a fin de proporcionar la
motivación y la energía para la etapa de individualización
del desarrollo en que un niño comienza a separarse de sus
cuidadores y afirmar sus diferencias.
La ira surge cuando una persona se frustra porque no
sabe resolver algún conflicto, es decir, repite sus errores del
pasado sin aprender de ellos.

7. Tipos de ira
Tres tipos de ira son reconocidos por los psicólogos:
 la “ira precipitada y repentina” por Joseph Butler, un obispo del siglo
VIII, está conectada al impulso de auto preservación. Es compartida
por humanos y animales y ocurre cuando están atormentados o
atrapados.
 El segundo tipo de ira es llamada “ira estable e intencionada” y es una
reacción a una percepción de daño o trato injusto por otros de manera
malintencionada. Estas dos formas de ira son “episódicas”.
 El tercer tipo de ira es, sin embargo, recurrente y está relacionada más
con los rasgos de carácter que con los instintos o pensamientos.
Irritabilidad, resentimiento y actitudes de mala educación son
ejemplos de ira.

8. Consecuencias físicas
La ira puede producir hipertensión o causar desde
dolores de cabeza hasta un derrame cerebral o una
trombosis de la coronaria (ataque al corazón). El sistema
gastrointestinal se afecta y la persona puede experimentar
dificultad para tragar, nauseas o vómitos.

9. Consecuencias emocionales
La ira también causa problemas emocionales. La depresión
por ejemplo tiene un componente de ira, visible o invisible,
consiente o inconsciente dirigida a la persona que el
individuo deprimido esperaba le diera amor pero le
defraudó. A veces en sus distintas fases la ira puede provocar
el deseo de irritar, dañar o destruir.

10. Manejo de la ira
la prevención y el tratamiento de los problemas derivados de una
alta frecuencia e intensidad de la ira se vuelve especialmente
relevante debido al impacto negativo que dicha emoción puede
alcanzar tanto en la salud física como en la salud mental del individuo,
así como en su ajuste social.
A continuación se indica características de algunas técnicas de
intervención en ira:
 Control de ira de Novaco (1975)
Mantener una orientación hacia la tarea antes que hacia la
provocación y centrarse en uno mismo ayudará a disminuir el arousal
de ira ante la provocación.

11.  Control de ira de Deffenbacher (1994)
Aumentar la conciencia del déficit. Los pacientes con altos niveles de
ira a menudo revelan una falta de conciencia que resulta
especialmente importante para un buen manejo de la ira.
 Entrenamiento en manejo de la ira (Lochman y Wells, 1996)
impedir las posibles ventajas secundarias derivadas de la presencia
de reacciones de agresividad e ira (extinción, coste de respuesta,
tiempo fuera, etc).

12. Algunas estrategias para tratar la ira
 Relajación
Las herramientas sencillas de relajación como la respiración profunda y
la imaginería relajante, puede ayudar a calmar sentimientos de enojo.
 Reestructuración cognitiva
En pocas palabras, esto significa cambiar la forma de pensar. Las
personas enojadas tienden a maldecir, jurar, o hablar en términos muy
coloridos que reflejan sus pensamientos internos
 Solución de problemas
A veces, nuestra ira y frustración son causadas por problemas muy
reales e ineludible en nuestras vidas.
 Mejorar la comunicación
Las personas enfadadas tienden a llegar a conclusiones rápidas, y a
actuar precipitadamente. Algunas de estas conclusiones pueden ser
muy imprecisas.

13. SI AMAS, SUFRES
SI NO AMAS, ENFERMAS
S. FREUD