Aprenderás algunos tips para alimentarte durante el posparto, manteniendo al máximo tu energía, y sobre todo favoreciendo la lactancia materna. También encontraras un Método de 10 Pasos para Recuperar tu figura después del parto! en el cual obtendras 5 bonos de regalo adicionales, uno de ellos es un recetario para preparar comidas saludables en esa etapa del posparto, así como también una clase de baile!

1. 10 Tips para Alimentarte en
Posparto sin afectar la
Lactancia
Mamá Saludable
@adelgazando_en_posparto

2. Durante el posparto es clave que la dieta de la
madre le aporte los nutrientes y la energía que
necesita para cuidar y alimentar a su bebé
mientras su cuerpo se recupera del embarazo y
el parto. Descubre qué comer tras dar a luz.
Estas son las pautas de alimentación que
deberías seguir durante el puerperio tardío, que
es el periodo desde la salida del hospital hasta
pasadas esas seis-ocho semanas que
comprende la cuarentena:

3. Incluye alimentos ricos en hierro en tu dieta
1.
Hay que tener presente que en el parto se producen importantes
pérdidas de sangre, que pueden agravar la anemia ferropénica tan
frecuente en el embarazo. Al margen de tomar un suplemento de
hierro bajo prescripción médica, es conveniente, el consumo de carne,
pescado, frutos secos y semillas, legumbres y verduras de hoja
verde, siempre teniendo en cuenta que “el hierro de los alimentos de
origen animal tiene una más fácil absorción que el de los de origen
vegetal”. Por ejemplo, 100 g de carne de ternera contiene entre 3 y 6
mg de hierro, y se absorben entre 0,5 y 0,9 mg. En cambio, 100 g de
espinas contienen entre 2 y 4 mg de hierro, pero solo se aprovecha
alrededor de un 0,04 mg. Carnes rojas, berberechos y mejillones son
los alimentos que más hierro aportan.

4. 2. Asegúrate de obtener un aporte de energía suficiente
Cuidar de un recién nacido resulta agotador. Por eso el posparto no
es el momento de contar calorías o ponerse a dieta estricta (salvo
que así lo recomiende el médico), aunque sí conviene llevar una
alimentación sana y equilibrada, sobre todo si se está dando el
pecho. Hay que tener presente que, “elaborar un litro de leche
supone un gasto de 700 kcal para el organismo de la madre
lactante. Por eso se precisa un incremento de 500 kcl en
comparación con lo que necesitaba la mujer antes de la concepción
para una buena producción de leche. Para ello, es necesario la
ingesta de alimentos plásticos y reguladores como los productos
lácteos, las carnes poco grasas, los pescados blancos y azules, los
huevos, las legumbres, los frutos secos y los cereales completos”.

5. 3. Toma las proteínas que necesitas
Tras el parto, el cuerpo de la mujer debe volver a su estado antes
del embarazo, y por ello es necesario ingerir suficientes proteínas.
“La lactancia aumenta las necesidades de proteína a 2 g días por
kilogramo de peso”. Si no se da el pecho, la mujer necesitará
alrededor de 0,8 g de proteína por kilogramos de peso. Esas
proteínas se pueden obtener de los lácteos (leche, yogur, queso), las
carnes (dando preferencia a las menos grasas, como las blancas),
las legumbres y los cereales integrales.
Los huevos también pueden aportarte ese plus proteico necesario
para calmar tus músculos doloridos tras las constantes
contracciones del parto.

6. 4. Come alimentos ricos en magnesio
Cuando falta este nutriente es fácil sentir cansancio y debilidad,
que es exactamente lo que hay que evitar en el posparto cuando
hay que cuidar de un recién nacido. En el caso de la lactancia “se
deben compensar las pérdidas de magnesio debido a la
producción de leche”. Se recomiendan alimentos ricos en este
mineral como verduras, legumbres, frutos secos y cereales
integrales.

7. 5. El consumo de fibra es fundamental
En el posparto es muy frecuente el estreñimiento por varias
razones: los cambios hormonales favorecen que la digestión sea
más lenta, y el intestino y los músculos abdominales tras el
embarazo y el parto están dañados y no son tan eficaces. Si
además en el parto se le administró a la madre analgesia o
anestesia epidural, el sistema digestivo puede verse enlentecido.
Para evitarlo “es importante un buen aporte de líquidos y fibra,
presente en legumbres, cereales integrales, fruta, frutos secos y
semillas”.

8. 6. Aumenta la ingesta de calcio, sobre todo si amamantas
En la lactancia es necesario un aporte suficiente de calcio “para no
agotar las reservas de la madre”. Las necesidades de este mineral
aumentan alrededor de 1500-1700 mg diarios, “que se cubren
con cinco raciones de lácteos”. Conviene optar por las versiones
desnatadas y los quesos frescos, que aportan la misma cantidad
de calcio, pero con muchas menos calorías.
Si no se da el pecho, este mineral, además de ser fundamental
para la salud ósea, interviene en la contracción y relajación de los
músculos, de forma que una carencia puede provocar calambres
musculares.

9. 7. Elige carnes poco grasas
Hay que moderar el consumo de carnes grasas y optar por el
pescado y las carnes blancas, como el pollo, el pavo o el conejo.
8. Evita la charcutería
Después de no poder consumir estos productos durante la
gestación (por el riesgo de contraer la toxoplasmosis) la madre
suele estar deseosa de comerlos, pero es mejor que los evite, ya que
tienen un alto contenido de grasas saturadas.

10. 9. Cocina con técnicas ligeras
A la hora de preparar los alimentos es mejor optar por técnicas
ligeras, como la plancha, el vapor, escalfado, rehogados con
aceite de oliva, horno o papillote, y moderar los fritos y rebozados.
Y para cocinar o aliñar las ensaladas, es preferible usar aceite de
oliva virgen.

11. 10. Alimentos prohibidos en el posparto
La comida rápida, los refrescos azucarados, la bollería industrial,
el chocolate, los helados o las patatas fritas no deben formar parte
de la dieta de la reciente mamá. Es frecuente que en el posparto se
haga una vida más sedentaria, por lo que hay que evitar estos
productos que solo proporcionan calorías vacías y ningún
nutriente, con el consiguiente aumento de peso.
Por otra parte, “en esta etapa, en especial si se da el pecho, se
deben evitar las bebidas alcohólicas y estimulantes, y los alimentos
poco nutritivos, ricos en grasas saturadas y azúcares simples”. Es
un momento en el que se requiere el máximo de vitaminas y
minerales”.

12. Sientes que tu pancita no es la de antes y no sabes como
recuperarla
Te han diagnosticado diástasis abdominal y no sabes que
hacer
Quieres aliviar los dolores de espalda, caderas y suelo
pélvico
Dispones de poco tiempo para realizar ejercicios o ir al
gimnasio
Sientes que has perdido autoconfianza por tus cambios
corporales
Has notado que tu trasero se ha vuelto plano después de
tener a tu bebé
Buscas sentirte energizada y fortalecida sin tener que
recurrir a suplementos que puedan dañar tu lactancia.
Sientes que el post parto es la etapa más complicada y
quieres convertirlo en algo más amigable
Quieres dejar atrás las perdidas de orina al reír o
estornudar
Espero de corazón te sean de mucha ayuda estos consejos, pero que
tal si te digo que Además puedes volver a Retomar tu figura durante
el Posparto?
Te invito a Conocer nuestra Rutina Comprobada de 10 PASOS para
tonificar tu cuerpo en Posparto, el cual tiene por nombre:
MI POSPARTO SALUDABLE
ESTE PROGRAMA ES PARA TÍ SI…

13. Si te sientes identificada, aprovecha esta oportunidad, mas
de 1000 mamas LO HAN LOGRADO! tu tambien puedes!

14. Si deseas conocer más sobre este Maravilloso
Método, haz clic en este enlace:
https://bit.ly/restaura-tu-figura
Nos Vemos Dentro!
PD: Si accedes HOY obtendras 5 Bonos de Regalo
sobre Maternidad..no te lo pierdas..!