Ejercicios empuje

1. COMPARISON OF MUSCLE ACTIVATION USING VARIOUS HAND POSITIONS
DURING THE PUSH-UP EXERCISE. ROBERT M. COGLEY et al (JSCR, 2005)

4. Effects of variations of the bench press exercises on the EMG activity of five
Shoulder Muscles:. Chris barnett et al (JSCR, 1995)

5. Effect of grip width on the myoelectric activity of the prime movers in the bench
press. James M et al. (1997, JSCR)
G1: 100% del ancho biacromial
G2: 130% del ancho biacromial
G3: 165% del ancho biacromial
G4: 190% del ancho biacromial

6. >75
º
< 45°
Agarre medio < 𝟏. 𝟓 𝒂𝒏𝒄𝒉𝒐 𝒃𝒊𝒂𝒄𝒓𝒐𝒎𝒊𝒂𝒍 = < 𝟒𝟓0° abducción
Agarre ancho ≥ el ancho biacromial= >75º °
abducción

7. Jagessar M y Gray M (2009) y Barnett, C (2005):
Concentración de zonas:
 Agarre cerrado: mayor actividad muscular en zona Clavicular
 Agarre ancho: mayor actividad muscular en zona esterno-costal
¿Barras o mancuernas?
 Barras: Se levantan más kilos- más estímulos
 Mancuernas: Más recorrido
Welsch EA, Bird M y Mayhew JL (2005):
Activación similar en press con barra y press con mancuernas

10. ¿Ejercicios para el hombro?
SP: press de hombro en multipower
BP: press de banca
PD: contractora
FLR: elevaciones laterales
CLR: elevaciones laterales en polea
RPD: posterior en contractora
SR: remo gironda
ILP: jalon al pecho inclinado
ELECTROMYOGRAPHICAL ANALYSIS OF THE DELTOID BETWEEN DIFFERENT STRENGTH
TRAINING EXERCISES. Botom et al. 2013
Deltoides anterior
Deltoides posterior
Deltoides medial