Introducción: La plancha prono es un ejercicio comúnmente usado en el entrenamiento de la musculatura del core, tanto en programas de rehabilitación como de acondicionamiento físico. Estudios demuestran que la posición de la pelvis tiene un importante papel en el nivel de activación de la musculatura abdominal. No obstante, se desconoce actualmente la influencia de la posición escapular en la activación de la musculatura del core. El objetivo de este estudio fue valorar la influencia de la posición escapular en la activación de la musculatura del core durante el ejercicio de la plancha prono. Material y métodos: Participaron 15 sujetos (10 hombres y 5 mujeres) sanos y familiarizados con este ejercicio. Se midió la activación muscular mediante electromiografía del recto del abdomen (RA), oblicuo externo (OE) e interno (OI) y erector espinal (EE). Se controlaron las posiciones con análisis cinemático 2D. Se evaluaron cuatro variaciones: Abducción escapular más anteversión (ABANT) y retroversión pélvica (ABRET) y aducción escapular más anteversión (ADANT) y retroversión pélvica (ADRET). Se registró la percepción subjetiva de esfuerzo (RPE) en cada posición. Resultados: ADRET presentó los valores de activación más elevados (145.39±88.25%) respecto a ABANT, ABRET y ADANT (55.14±33.85; 93.82±56.18; 56.91±30.33 respectivamente). El RA presentó activaciones significativamente superiores en ADRET (77.48±43.72%) respecto a ADANT y ABANT (33.56±34.31% y 38.36±25.69%; p<0.01).><0.01><0.05).><0.01).><0.01);><0.05). Conclusiones: La posición escapular influyó significativamente mostrando los valores más altos en activación electromiográfica y RPE en la posición de ADRET, en la plancha prono. Palabras clave: core, plancha, escápulas, pelvis, electromiografía.

1. Myriam
Álvarez
Sáez,
Juan
Manuel
Cortell-­‐Tormo1*,
Miguel
García-­‐Jaén1,
Iván
Chulvi-­‐Medrano2,
Sergio
Hernández
Sánchez3,
Tamara
Rial
Rebolledo4
INTRODUCCIÓN
METODOLOGÍA
N=
15
10
hombres
/
5
mujeres
24.35
±
4.29
años
Localización
anatómica
ElectromiograRa*
Registro
cinemáTco
Registro
de
RPE
RESULTADOS
DISCUSIÓN
CONCLUSIONES
La
posición
escapular
influyó
significaTvamente
mostrando
los
valores
más
altos
en
acTvación
electromiográfica
y
RPE
en
la
posición
de
ADRET,
en
la
plancha
prono.
La
anteversión
pélvica
reduce
significaFvamente
la
EMG
muscular,
independientemente
de
la
posición
escapular
(ABANT
y
ADANT)
.
Nuestros
resultados
demuestran
que
la
posición
de
la
pelvis
Fene
una
marcada
influencia
sobre
la
EMG
de
la
musculatura
del
core.
Cuando
se
realiza
retroversión
de
la
pelvis
en
la
plancha
prono,
las
posiciones
escapulares
(ADRET
Vs.
ABRET)
influyen
significaFvamente
en
la
respuesta
EMG
muscular(OE
y
EE,
p<0.05;
OI,
p<0.01),
excepto
en
RA.
*jm.cortell@ua.es
Valorar
la
influencia
de
la
posición
escapular
en
la
acTvación
de
la
musculatura
del
core
durante
la
plancha
prono
(EMG
y
RPE).
OBJETIVO
La
plancha
prono
es
un
ejercicio
común
usado
en
el
entrenamiento
para
la
estabilidad
del
core,
tanto
en
programas
de
rehabilitación
como
de
fitness.
Estudios
demuestran
que
la
posición
de
la
pelvis
Fene
un
importante
papel
en
el
nivel
de
acFvación
de
la
musculatura
abdominal.
No
obstante,
se
desconoce
actualmente
la
influencia
de
la
posición
escapular
en
la
acFvación
de
la
musculatura
del
core.
(1)
(2)
(3)
(4)
La
retroversión
pélvica
aumenta
significaFvamente
la
EMG
muscular,
e
incrementa
las
demandas
musculares
de
estabilización
del
core
(ABRET
y
ADRET.
Comparación
de
la
ac2vidad
EMG
normalizada
(%CVM)
de
los
músculos
RA
(a),
OE
(b),
OI
(c)
y
EE
(d)
durante
las
dis2ntas
variantes
de
la
plancha
prono.
Variaciones
de
la
Plancha
Prono:
ABANT
(a);
ABRET
(b);
ADANT;
(c)
y
ADRET
(d).
*EMG
en
Recto
del
Abdomen
(RA),
Oblicuo
Externo
(OE),
oblicuo
interno
(OI)
y
erector
espinal
(EE).