Bien estar estar bien

Bien-estar
Estar bien
Qué nos lleva a sentirnos mal. Etapas del estrés.
Círculo vicioso y virtuoso. Reciclaje de energía. El fino
equilibrio del bienestar.
eladiovecchi.blogspot.com

¿De qué depende sentirse mal?
Estrés
Malos hábitos
(alcohol,
tabaquismo y
drogas)
Sedentarismo
Mala
alimentación
(-)Relaciones
sociales
Falta de
proyectos

Mal pero acostumbrados
 Solemos sentirnos cansados.
 Dormimos y no descansamos.
 Bruxamos por la noche.
 Nos despertamos con dolores que se van yendo con el
transcurso del día.
Esto significa que estamos liberando adrenalina (simpático) y no
cambiamos de canal para liberar acetilcolina, serotonina,
dopamina y melatonina (parasimpático). Para poder regenerar
los tejidos que se fueron destruyendo cuando liberamos
adrenalina por correr, luchar o huir; necesitamos que el
parasimpático mande mucha sangre al sistema digestivo para
obtener energía.

Etapas del estrés sostenido en el tiempo
Agente estresor
Ansiedad/Irritabilidad/Baja resolución de problemas y autoestima
Pánico/Depresión
Colon irritable Acidez/GastritisCervicalgias Lumbalgias
Alteración hormonal Ulceras gástricas
Estado de alerta/ Agudización de los sentidos
+ Latidos + Sangre - Digestión+ Cortisol + TonoAdrenalina
Cáncer Hipertensión
Sentirte bien, depende de vos.

Circulo Vicioso
Sedentarismo
Abandonos de
hábitos saludables
Baja
energía
Mala
alimentación

Efectos directos e indirectos
sobre la persona
Victimización
Falta de energía
Baja autoestima
Concentración
reducida
Enfermedad

El problema de no poder
mantener los hábitos saludables
Dolor/Enfermedad
Hábitos saludables
Bienestar/
+energía
Abandono de
hábitos saludables
Malestar/-energía
Genera que tomemos
Nos hace sentir con
Al sentirnos bien se produce el
Nos sentimos
Nos genera

Por qué repetimos este
círculo si no nos favorece
Tenemos caminos neuronales que realizamos de manera
inconsciente porque nos resultan más fáciles y consumen
poca energía.
Ejemplos:
 Cuando vamos al trabajo lo hacemos mayormente por el
mismo camino.
 Cuando resolvemos un problema casi siempre usamos las
mismas herramientas.
 Tenemos rutinas que nos conectan siempre las mismas
neuronas

Caminos neuronales
El primer camino corresponde a un
circuito virgen, el segundo a un
circuito transitado

¿Qué es lo que lleva a que este
círculo vicioso se repita?
Dolor/Enfermedad
Hábitos saludables
Bienestar/
+energía
Abandono de
hábitos saludables
Malestar/-energía
Genera que tomemos
Nos hace sentir con
Nos sentimos
Nos genera

¿Qué es lo que hace que el
círculo vicioso se repita?
 La fijación a conexiones neuronales pre-establecidas.
 Sistemas de recompensas que nos dan placer a corto
plazo pero que nos hipotecan a largo plazo
(sedentarismo, azúcares, grasas, chocolates, harinas,
alcohol, drogas).

¿Cómo cambiar?
Creando circuitos neuronales nuevos y la estimulación para la
liberación de ciertos neurotrasmisores. Esto se logra con
algunos hábitos que desarrollaremos:
 Alimentación saludable.
 Agradecer.
 Meditar.
 Realizar actividad física de forma regular.
 Sentarse de forma correcta.
 Realizar pausas cada 30 minutos.
 Trabajar parados 1 hora al día

Esto nos llevará a cambiar el
Circulo vicioso
por el
Círculo virtuoso

Reciclaje de energía, el camino al
Círculo Virtuoso
Dolor/Enfermedad
Hábitos saludables
Bienestar/
+energía
Abandono de
hábitos saludables
Malestar/-energía
Genera que tomemos
Nos hace sentir con
Nos sentimos
Nos genera
Generando nuevamente
Reciclaje
de energía
Actividad física –
Yoga – Meditación
Comer bien - Ampliar
redes sociales –
Proyectos – Arte –
Agradecer –
Visualizaciones de
lugares o momento
placenteros.
Vida al aire libre

Círculo Virtuoso

Engranaje Virtuoso
Más energía / Pro-activo
Buena
alimentación/
Proyectos
Actividad Física/
Yoga/
Meditación
Gratitud

¿Qué pasa si no creamos
redes neuronales nuevas?
 Los pacientes con ACV al tener dañada una zona del
cerebro deben crear caminos neuronales nuevos para
volver a caminar.
 Quienes padecen o padecieron una enfermedad que lo
enfrenta mano a mano con la muerte, inevitablemente
se replantean los caminos viejos y piensan que pueden
hacer para vivir mejor. Lo que sin duda va a llevar a
crear conexiones nuevas!

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