Gymvirtual.com buscar en esta pagina el calendario de todos los meses.

1. DOMINGO
#gymvirtual#gymvirtualenero
¡Comparte tus logros!
4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALENERO #GYMVIRTUALFOOD
1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano
2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario
3. Pon una marca en cada vídeo que realices.
(es recomendablequetengáis u os creéis una cuentaen las diferentes redes sociales parapoder estar en contactocon la comunidaddeGymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.
(haciendo clic en el video podréis visualizarlo)
W W W . G Y M V I R T U A L . C O M
calendario
W W W . G Y M V I R T U A L . C O M
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Martes Viernes SábadoLunes
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Miércoles Jueves
#GYMVIRTUALENERO
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
5. core-piernas
12. core-piernas
Cardio intenso 25’ | Adelgazar
en casa
Ejercicios para quemar grasa
Ejercicios cardio intenso 20’
FIRMA_____________________
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Acelerarmetabolismo8’
Rutinadepiernasybrazos8’
FortalecerABSyreducirgrasa
15’Cardiomoderado
Cardiomoderado|Reducircelulitis
Rutinaencasa|Cardiomoderado
2. CORE-BRAZOS 3. cardio xl 4. HIIT
Entrenamiento intenso y corto
Cardio Hiit 5’ quema grasa
Ganar flexibilidad de piernas
Abdomen plano y glúteos
grandes.
Ejercicios de GAP
Reducir cintura y marcar ABS
Entrenamientointensoycorto
Cardiointenso|WorkoutHiit
Estiramientos2’30”-
Isquiotibiales,espalda,
cuádriceps,cuelloyaductores
5’intensosdeABS
Endurecerlaspiernas20’
Fortalecerrápidoglúteos
5’ intensos de ABS
Tonificar y levantar glúteos 10’
Reducir cintura y marcar ABS
FIRMA_____________________
7. TOTAL BODY
Entrenamiento para todo el
cuerpo
Tonificar abdomen
Tonificar glúteos, reducir parte
interna del muslo
Acelerar metabolismo 8’
Rutina de piernas y brazos 8’
Piernas con cardio y fuerza
14. TOTAL BODY
8. día DE recuperación
9. CORE-BRAZOS 10. cardio xl 11. hiit 13. FULL BODY CARDIO
19. core-piernas 20. CARDIO MODERADO
15. día DE recuperación
16. core-brazos 17. cardio xl 18. HIIT
7’ABSencasa
Brazosdefinidosypecho
bonito
Quitargorditosdelosbrazos
Ejercicios para eliminar la
grasa abdominal Cardio XL
Reducir celulitis con cardio
moderado | 20 minutos
Abdomen definido 8’
ABS en casa
Rutina de brazos en casa
5’intensosdeABS
Abdomentonificado|Aplanar
vientre
Tonificarydefinirbrazos
rápidamente
Rutina de cardio intenso para
adelgazar | 30 minutos
FIRMA_____________________FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
Cardio Hiit 5’ Quema grasa
Entrenamiento intenso y corto
Fortalece rodillas y tobillos
SEMANA2SEMANA3SEMANA4SEMANA5
@GYMVIRTUAL_com
@GYMVIRTUAL_com
@GYMVIRTUAL_com
1. día DE descanso
Descansa,porqueteesperaunduro
mesdeentrenamientoyungranaño.
#YPCT#YOPUEDOCONTODO
SEMANA1
FIRMA_____________________
@GYMVIRTUAL_com
@GYMVIRTUAL_com
#YPCT #YOPUEDOCONTODO
#GYMVIRTUALFOOD #YPCT
6. CARDIO MODERADO
¡Twittea o haz saber en Instagram qué
canción estás escuchando últimamente!
Prepara alguno de los sanwiches
saludables y cuéntanos en las redes
sociales qué tal te han salido.
FIRMA_______________________ FIRMA_____________________
15’ cardio moderado
Rutina en casa | Cardio
moderado
21. TOTAL BODY 22. día DE recuperación
Ejercicio para quemar grasa
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
23. CORE-BRAZOS 24. cardio xl 25. HIIT
EjerciciosABSfuertesy
marcados
Brazosdefinidosypechobonito
Rutinadebrazosencasa
Quemar grasa de la
cintura y tonificar abdomen
NUEVO VÍDEO
SEMANA6
Reducir grasa abdominal 25’
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
30. CORE-BRAZOS 31. CARDIO XL
5’ intensos de ABS
ABS en casa
Ejercicios brazos principiantes
Quitar gorditos de la brazos
Cardio Súper intenso
20 minutos de cardio
NUEVO VÍDEO
NUEVO VÍDEO
NUEVO VÍDEO
NUEVO VÍDEO
NUEVO VÍDEO
Entrenamiento intenso y corto
5’ de Hiit cardio
Aliviar dolor lumbar
FIRMA_____________________
26. core-piernas
7’ de ABS en casa
Abdomen plano y glúteos
grandes
Fortalecer rápido glúteos
27. día del tonobaile
FIRMA_____________________
28. total body
Abdomen plano 10’
Tonificar ABS y glúteos
Rutina brazos en casa
Cardio intenso bajo impacto
FIRMA_____________________
29. día de recuperación
Comparte con la comunidad
cómo te ha ido este primer
mes del año. #GYMVIRTUAL
Full body cardio 6
NUEVO VÍDEO
Tonobaile 16
Cuelga una foto en Instagram del
calendario.
FIRMA_____________________
#GYMVIRTUALENERO
ENERO 2017
Ya estamos en Enero, inicio de año. Debemos
creer que cada nuevo año será nuestro mejor
año. Siempre con ganas de más de ser y estar
FIRMA_____________________
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Ellos ya lo han conseguido.
¡Motívate con sus historias!
¡A por
todas!
Let’s
Go!!!!
mejor. ¡Vamos a empezar fuertes!