Rutina de ejercicios para el mes de Agosto

1. ¡Ya quedamenos!
24. DÍA tonobaile
10. DÍA FULL BODY CARDIO
Rutina completa para
adelgazar
40’ Full body cardio 6
planes de nutrición
En la web encontraréis planes de nutrición.
Recuerda seguir una dieta sana y equilibrada.
¡quiero probarlas!
4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALAGOSTO #GYMVIRTUALFOOD
1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano
2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario
3. Pon una marca en cada vídeo que realices.
(es recomendable que tengáis u os creéis una cuentaen las diferentes redes sociales parapoder estar en contacto con lacomunidad deGymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.
(haciendo clic en el video podréis visualizarlo)
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
FIRMA_____________________
3. HIIT 4. TOTAL BODY
DOMINGO
W W W . G Y M V I R T U A L . C O M
Facebook.com/gymvirtual
Twitter.com/Gymvirtual_com
Instagram.com/gymvirtual_com
Youtube.com/Gymvirtual
Martes Viernes SábadoLunes Miércoles Jueves
Tonificar abdomen | 5’
Marcar ABS inferiores
RutinaintensadeABS
Rutinaparafortalecerpechoytríceps
Eliminargrasabrazos|intenso
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
Cardio intenso y rompedor
Cardio rápido e intenso | 10’
Ejercicio cardio intenso | 10’
Cardio corto y rápido | Hiit 5’
Ejercicios cardio | Hiit 8’
Rutina de flexibilidad para
relajarse
Rutina rápida total body
Tonificar todo el cuerpo
Rutina de cardio, piernas y brazos
Levantar glúteos y tonificar
brazos
Cardio XL 30’ | Perder grasa
abdominal
Cardio intenso | Eliminar grasa
1. CORE-BRAZOS 2. CORE-PIERNAS
Tonificar y aplanar abdomen
Rutina perfecta para glúteos
Rutina de ejercicios de pierna
Endurecer glúteos, ABS y
piernas | GAP
SEMANA1SEMANA2SEMANA3
@GYMVIRTUAL_com
#GYMVIRTUALAGOSTO
Cuelga una foto en instagram del
calendario
¿Te ha servido algún tip de cocina de
los que os conté el mes pasado?
Comenta en las redes sociales qué día de
la semana te ha costado más.
FIRMA_______________________ FIRMA_____________________
5. CARDIO XL 6. día DE RECUPERACIÓN
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
7. CARDIO MODERADO 8. CORE-BRAZOS 9. CORE-PIERNAS
Rutinaparareducirgrasa
Cardiobajoimpacto
SEMANA4
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
14. CARDIO MODERADO 15. CORE-BRAZOS
Cardio quemar grasa | 15’
Cardio moderado | 24’
Cardio para reducir
cintura | 20 minutos
NUEVO VÍDEO
Marcar ABS inferiores
Brazos bonitos y fuertes
Ejercicios de cardio y fuerza
para un abdomen bonito
NUEVO VÍDEO
Fortalecer zona abdominal
ABS Workout routine
NUEVO VÍDEO Fortalecer ABS | Rutina ABS
Tonificar abdomen | 5’
Tonificar piernas y glúteos
16. CORE-PIERNAS
Rutina intensa de ABS
Rutina perfecta para glúteos
Rutina de ejercicios de pierna
Endurecer glúteos, ABS y
piernas | GAP
17. HIIT
Cardio corto y rápido | Hiit 5’
Ejercicios cardio Hiit | 8’
Rutina de flexibilidad para
relajarse
FIRMA_____________________
Cardio intenso con ejercicios de
piernas
Cardio intenso y rompedor
Rutina cardio súper intenso 20’
Rutinadecardio,piernasybrazos
Rutinarápidatotalbody
Levantarglúteosytonificar
brazos
Aliviardolorespaldaycuello
Rutinadeflexibilidadpararelajarse
11. TOTAL BODY
18. TOTAL BODY 19. CARDIO XL
FIRMA_____________________
12. CARDIO XL 13. día DE RECUPERACIÓN
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
W W W . G Y M V I R T U A L . C O M
¡SUSCRÍBETE EN YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!
FIRMA_____________________
20. día DE RECUPERACIÓN
FIRMA_____________________
ABSWorkout
Eliminargrasabrazos|Intenso
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
21. CARDIO MODERADO 22. CORE-BRAZOS
Reducir cintura y abdomen
Cardio Bajo impacto | 10’
NUEVO VÍDEO Tonificar y aplanar abdomen
Endurecer glúteos, ABS y
piernas | GAP
Tonificar y piernas y glúteos
23. CORE-PIERNAS
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
Fortalecer ABS | Rutina ABS
Tonificar todo el cuerpo
Endurecer piernas
25. TOTAL BODY
FIRMA_____________________
Abdomen marcado y brazos
definidos | Rutina intensa
NUEVO VÍDEO
Rutina de 20 minutos para
eliminar grasa abdominal
#GYMVIRTUALAGOSTO
calendario
AGOSTO 2017
Tonificar abdomen | 5’
Tonificar todo el cuerpo
Endurecer piernas
Reducir y fortalecer abdomen
SEMANA5
FIRMA_____________________
28. CARDIO MODERADO
Cardio quemar grasa | 15’
Rutina para reducir grasa
FIRMA_____________________
29. CORE-BRAZOS
Rutina para fortalecer pecho y tríceps
Tonificar abdomen | 5’
Marcar ABS inferiores
FIRMA_____________________
30. CORE-PIERNAS
Fortalecer ABS | Rutina ABS
Rutina perfecta para glúteos
Rutina de ejercicios de pierna
FIRMA_____________________
31. HIIT
Cardio corto y rápido | Hiit 5’
5 minutos de Hiit Cardio
Aliviar dolor espalda y cuello /
cervicales
#GYMVIRTUALAGOSTO
#GYMVIRTUALAGOSTO
Recuerda tener un control fotográfico de tu
cuerpo.
¿Cómo afrontas el próximo calendario de
entrenamiento?
Cardio XL 30’ | Perder grasa
abdominal
Ejercicios cardio intenso 20’
26. CARDIO XL
FIRMA_____________________
27. día DE RECUPERACIÓN
FIRMA_____________________
#GYMVIRTUALAGOSTO
#gymvirtual
#gymvirtual
#gymvirtualagosto
¡Comparte tus logros!
TONOBAILE 22
Ejercicios de cardio bailando
¡enhorabuena!
¡Prohibido
quejarse!
¡Quejarse
no adelgaza!
Espero que disfrutéis mucho de este calendario de entrenamien-
to, tanto de los días duros como de los más suaves, incluso de
vuestro día de recuperación.
¡Debemos disfrutar al máximo siempre!
@GYMVIRTUAL_com
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#gymvirtualAGOSTO
reto de ZANCADAS
Atrévete a hacer el reto de las
zancadas ¡QUE NADA TE PARE!
¡yo me atrevo!
NUEVO VÍDEO
@GYMVIRTUAL_com