El documento habla sobre el calentamiento antes del ejercicio. Explica que existen dos tipos de calentamiento: general y específico. El calentamiento general prepara todo el cuerpo e incluye ejercicios como trote con movilidad articular, mientras que el específico se enfoca en una región del cuerpo como la movilidad de hombros para voleibol. También describe actividades como movilidad articular, desplazamientos y activación muscular que se pueden incluir, así como los beneficios de mejorar la frecuencia cardíaca y prevenir lesion

1. EL CALENTAMIENTO
Alejandro Sánchez Rico, 1º BACH B

2. Fase inicial o calentamiento
• Conjunto de actividades previas al entrenamiento, que
tiene por finalidad preparar a la persona para esfuerzos
Posteriores.
Existen dos tipos de calentamiento
Calentamiento general calentamiento específico

3. CALENTAMIENTO GENERAL
- Destinado para cualquier tipo de
actividad.
- Tendrá en cuenta la totalidad del
organismo.
- Ejemplo: trote con movilidad
articular de hombro, codo, cadera,
rodilla y tobillo, etc.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Se realiza en base a la zona del
cuerpo que más protagonismo
tendrá.
- Se enfoca en una región del cuerpo.
- Ejemplo: Movilidad articular de
tren superior para voleibol.

4. Ejemplos de estiramientos
Calentamiento General Calentamiento EspecíficoVoleibol

5. Beneficios del calentamiento
Frec. Cardiaca Captación de O2
Tº corporal Previene lesiones
Prepara músculos, tendones y ligamentos

6. Dentro del calentamiento se pueden hacer
numerosas actividades
Movilidad
Articular
Desplazamientos
Activación
Muscular
Flexibilidad

7. Movilidad Articular
Son los movimientos naturales que puede hacer una articulación.
Sirven para lubricar las articulaciones estimulando en ellas la liberación de líquido sinovial.
La movilidad articular en el calentamiento debe comenzar de distal a proximal (de las partes
más lejanas de las extremidades hacía el centro del cuerpo siendo este el tronco).
Recuerda que son movimientos naturales por lo que no deberías intentar hacer círculos con la
rodilla, los codos y el cuello. Los movimientos más adecuados y naturales para estas
articulaciones son la flexión y extensión.

8. Ejemplos de movilidad articular
Circunducción (círculos) de: tobillo, cadera, hombros, muñeca .
Flexo-extensión de: rodilla, codo, cuello, dorso-flexión plantar

9. Ejemplos de desplazamientos
Generalmente trote, desplazamiento lateral, retroceso, ascensiones,
etc.
Recordar que los desplazamientos deben ser progresivos (de menos a
más) y no muy intensos.

10. Ejemplos de activación muscular
• Se pueden realizar de manera estacionaria ( en el lugar) como en
desplazamiento (mientras se trota).
• Ejemplos: skipping, taloneo, redoblado, doble salto talón-glúteo,
polichilenas, bulping, variantes de pequeños saltos, etc.

11. Flexibilidad
La flexibilidad en el
calentamiento no debe durar
más de 8 segundos, ya que
nuestro fin es activar la
musculatura y no relajarla.
Los ejercicios de flexibilidad al
igual que la movilidad articular
deben realizarse de distal a
proximal.

12. ¿Existe un orden de actividades a realizar en
el calentamiento?
• No existe una estructura ni un orden determinado de las actividades
descritas anteriormente. No obstante se sugiere comenzar con
movilidad articular o trote y dejar la flexibilidad para el final del
calentamiento. De esta forma cumplimos con el principio de progresión,
ya que la flexibilidad es una actividad maximal.

13. Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Duración: Muy corto apenas sube laTº corporal
Muy largo genera fatiga general
(Se recomiendan 10 a 15 min)
Intensidad: Progresiva
(Comienza baja pero va aumentando)

14. Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Variedad: Evitar muchas repeticiones de pocos
ejercicios (causa fatiga en el segmento)
Pausas: No existen pausas totales, pero en cambio
si pueden haber pausas activas (caminar, elongar)

15. Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Clima: La duración del calentamiento será mayor en días conT°
baja (frío) y menor en días conT° altas (calor).
Entrenabilidad: El calentamiento de deportistas de alto rendimiento
bordea los 30-40 min. A diferencia del calentamiento
de sujetos activos que bordea los 10-15 min.