con esta información se busca dar a conocer la importancia de conocer acerca de nuestro sistema y que ocurre al momento de realizar alguna actividad física.
El calentamiento es la actividad previa que se debe realizar antes de una practica deportiva o de actividad física, veremos a continuación el por qué es tan importante, qué es, cómo se debe realizar y los diferentes detalles que nos presenta el calentamiento
2. ¿Qué entendemos por
calentamiento? (Definición)
“Es una fase inicial recomendable antes de
toda actividad física, la cual sirve para
preparar nuestro organismo, de cara a
realizar la actividad con mayor eficacia,
menor riesgo de lesión y de modo más
progresivo”.
Está incluida dentro de la propia sesión de
ejercicio y debemos acostumbrarnos a
realizarla en la mayoría de las ocasiones.
3. TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL: ESPECÍFICO:
• Aquel que puede ser • Aquel encaminado a
utilizado antes de prepararnos para una
cualquier actividad actividad deportiva
física, teniendo un concreta y de gran
efecto aceptable sobre intensidad
la mayoría de ellas: (competición) o de
clases, mantenimiento, características muy
entrenamientos en específicas, que
general, deportes a requieren ejercicios y
nivel medio... técnicas de ejecución
• Es el estudiado en este muy especializados.
tema
4. CARACTERÍSTICAS
• PROGRESIVO: debe empezar con poca
intensidad para irla incrementando poco a
poco.
• ADAPTADO: a las características de la
actividad posterior, más o menos intenso,
más o menos corto...
• COMPLETO: trabajar los principales grupos
musculares y articulaciones.
• EFICAZ: realmente debe servir para disponer
al organismo para la actividad física que
pretende realizarse posteriormente
5. PARTES HABITUALES
PARTE CONTENIDO EJEMPLO
Movilizar los grandes grupos Rotaciones de
MOVILIDAD
musculares entorno a las hombros
MUSCULAR
principales articulaciones
Realizar un desplazamiento Carrera continua
TRABAJO
continúo, para activar el suave
AERÓBICO
funcionamiento cardio-respiratorio
Ejecutar estiramientos musculares Flexión de tronco
FLEXIBILIDAD poco forzados (con o sin rebotes) adelante con
piernas extendidas
Llevar a cabo ejercicios algo Arrancadas en
intensos, con técnicas o gestos carrera
ACTIVACIÓN
similares a lo que se prende hacer
después
El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse
alteraciones entre las tres primeras.
6. EFECTOS QUE PROVOCA
• Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual
mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la
lubricación de algunas articulaciones.
• Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los
músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de
mayor número de capilares en las áreas musculares...
• Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo
respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y
muscular).
• Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de
canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora
de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular.
• Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a
realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos
a atender y nivel adecuado de activación.
7. CONSECUENCIAS
¡Claro!, mejores contracciones
MEJORA = más fuerza, mejor
DEL inervación = más velocidad,
RENDIMIENTO ¿Por qué?
Es lógico:lostemperatura = más
mayor músculos calientes
Porque
PREVIENE corazón mejorcorazón adaptado
flexibilidad,
Elfuncionansufre menos sin
LAS ¡Sí, en serio!
= más resistencia...
cambios bruscos, y
(contrayéndose la
LESIONES respiración se adapta poco a activa
El sistema nervioso se
elongándose) y se “rompen”
FAVORECE EL poco, elfuncionadel flujotransmite la
y reparto mejor,
menos, las articulaciones
APRENDIZAJE información más rápidamente
sanguíneo no es repentino
están más lubricadas y
Y LA TÉCNICA (dejando sinmejor torpes (tanto de
y con riego calidad
nosotros menos a algunos
REDUCE órganos) pero llegavuelta). Además
ida como de a tiempo
gracias al mejor
RIESGOS PARA a funcionamiento delmentalizados,
estamos más
nuestros músculos...sistema
atentos y cencentrados.
LA SALUD nervioso y de la mente