El documento describe las cuatro capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Define la resistencia como la capacidad de soportar un esfuerzo durante mucho tiempo o recuperarse rápidamente del cansancio. Explica que la fuerza se divide en estática e isotónica, y la velocidad como la capacidad de realizar acciones rápidamente. Finalmente, define la flexibilidad como la amplitud máxima de movimiento en una articulación.

1. COLEGIO CEDEPRO – CENTRO DE EDUCACIÓN PRODUCTIVA
PROGRAMA DE EDUCACIÓN E INCLUSIÓN SOCIAL PARA LA NIÑEZ EN LOS CENTROS DE PROTECCIÓN
Capacidades Físicas
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos
esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar
se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad, todos tenemos desarrolladas en alguna medida las capacidades físicas.
Mediante el entrenamiento de algún deporte y el ejercicio físico constante, se pueden ir desarrollando las
capacidades físicas. Y cuando una persona fortalece sus capacidades físicas y va adquiriendo un excelente estado
físico, se puede decir que esa persona tiene una buenacondición física.
Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y flexibilidad.
Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo
posible.
Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a
esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida
después de esfuerzos.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como la
forma en que se realiza el o los ejercicios, la capacidad de utilizar
económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el
estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas
como el respiratorio y cardiovascular, etc.
Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una
resistencia externa o interna gracias a la
contracción muscular, la fuerza se clasifica en dos:
estática (isométrica)y dinámica (fuerza isotónica).
Estática es cuando la persona aplica una fuerza
pero el objeto permanece allí, no se mueve.
Dinámica es cuando la persona aplica una fuerza y
el objeto se mueve.
Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el
mínimo tiempo posible.
También se puede encontrar con el nombre de rapidez.
Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente
a una señal y/o de realizar movimientos con máxima
velocidad.
Flexibilidad. Podemos entender la flexibilidad como la
capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Por ejemplo, cuando
hacemos un estiramiento de los músculos de la pierna.
Tipos de flexibilidad:

2. Flexibilidad estática. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con
movimientos lentos y realizados con ayuda.
Ejemplo. La persona está de pie con las piernas rectas intentar llegar al
suelo sin doblarlas.
Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría
de movimientos propios de cualquier deporte o actividad física. (cuando
nosotros lo realizamos solos).
TALLER
1. Lee atentamente el documento y resuelve las siguientes preguntas.
A. Organiza las siguientes palabras que están desordenadas y escribe la definición.
dadcilove________________________
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biflelidxiad _______________________
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terencisisa ________________________
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B.Para ti que es fuerza y realiza tres ejemplos de fuerza estática y tres ejemplos de fuerza dinámica.
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