Las carreras de relevos de 4x400 metros consisten en que cada corredor de un equipo complete una vuelta a la pista, pasando un testigo al siguiente corredor. El objetivo es que el último corredor cruce la meta en primer lugar. Estas carreras se introdujeron en los Juegos Olímpicos de 1912 y tienen normas como el uso de tacos en la salida y la transferencia del testigo dentro de una zona. La práctica incluye calentamiento, simulaciones de carreras y estiramientos.

2. Introducción Historia Reglamento
Aspectos técnicos
Aspectos tácticos
o estratégicos
Practica

3. Las carreras de relevos en general son las únicas pruebas de atletismo que
se realizan por equipos.
En las carreras de relevos de 4x400m cada corredor de cada equipo da una
vuelta completa a la pista de atletismo, portando el testigo, que pasará al
siguiente corredor situado en la zona de traspaso.
El objetivo de esta modalidad del atletismo es que el ultimo corredor llegue
el primero a la meta dando la victoria a su equipo, además de intentar hacer
una buena marca entre todos.

4. Primeras
competiciones
Records
mundiales

5. Las carreras de relevo de 4x400 m en su forma actual hicieron
su primera aparición en los Juegos Olímpicos realizados el
año 1912 en Estocolmo, esta primera competición fue ganada
por el equipo de corredores de Estados Unidos.
La primera carrera de relevo femenino de 4x400 m se realiza
por primera vez en los Juegos Olímpicos de Múnich en 1972.

7. Pista El testigo Los tacos
Normas y causas
de descalificación
Vestimenta

8. Las competiciones de carreras de relevo 4x400 m se
realizan en una pista estándar de 8 carriles, de 400 metros
de longitud y 1´22 m de ancho cada uno, con dos rectas
paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales.
El material de la pista será el tartán, un material parecido al
caucho y que favorecerá a los corredores que usen zapatillas
con clavos o spikes, aportando al corredor estabilidad y una
firme adherencia a esta.

9. El testigo es un cilindro liso y hueco con un diámetro de 12 mm,
30 cm de longitud y un peso de 50 g. Puede ser de madera,
metal o plástico. Deben ser de colores vivos para que los
deportistas los puedan ver fácilmente al receptarlos.
Los atletas que porten el testigo lo harán agarrándolo por la
parte inferior.

10. Los tacos son dos apoyos, situados en el suelo,
uno más atrasado y otro más avanzado, donde
los corredores apoyan los pies y realizan la
salida impulsándose sobre ellos ganando así
más velocidad.

11. • Normas:
– Pueden inscribirse hasta a seis corredores, de los cuales solo cuatro
realizaran la prueba.
– Una vez que un corredor ha sido sustituido, no podrá regresar a la carrera.
– Cualquier corredor inscrito en cualquier otro evento podrá inscribirse a uno
de relevos.
– Si el testigo se cae, debe ser recogido por el corredor que lo llevaba, al
recogerlo debe esperar a que los demás corredores le pasen para no
obstaculizar.
– El primer atleta del relevo debe realizar su recorrido por el carril propio y el
segundo relevista seguirá corriendo por carril propio hasta el final de la
primera curva, a partir de ese punto podrá continuar por carril libre.
• Causas de descalificación:
– Si un corredor realiza una salida en falso.
– Obstaculizar a otro corredor intencionadamente.
– Pasar el testigo fuera de la zona de transferencia.
– Usar guantes o colocarse sustancias en las manos para mejorar el agarre del
testigo.

12. Los atletas deben usar ropa limpia, que no impida la visión de
los jueces, que no se transparente y que sea del mismo color
por delante y por detrás.
Los atletas usan zapatillas que les proporcionan protección,
estabilidad y una firme adherencia sobre el suelo, para ello
usan zapatillas de clavos o spikes.

13. Salida
Llegada a
la meta
Entrega
del testigo

14. Salida del corredor 1
Salida de los
corredores 2, 3 y 4

15. • Salida del corredor 1 (Salida baja):
– En esta salida existen cuatro fases:
• Posición de “A sus marcas”:
– El corredor coloca los pies en los tacos, apoya la rodilla de la pierna más atrasada
en el suelo, pone las yemas de los dedos apoyadas en el suelo justo antes de la línea
de salida en forma de V invertida y la cabeza mirando al suelo alineada con la
espalda.
• Posición de “Listos”:
– El corredor levanta la cadera por encima de la altura de sus hombros, ejerce
presión con los talones sobre los tacos y adelanta ligeramente el tronco con los
hombros sobre sus manos.
• Impulso:
– El corredor quita las manos del suelo iniciando el balanceo de los brazos, endereza
el tronco, se impulsa fuertemente sobre los tacos y los abandona.
• Aceleración:
– El corredor empieza a acelerar durante los primeros 30 metros de carrera
aumentando la frecuencia y amplitud de la zancada.
– La zancada presenta dos fases:
» Fase de apoyo:
• Fase en la que el atleta se apoya en el suelo y coge impulso.
» Fase de vuelo:
• Fase en la que el atleta no tiene contacto con el suelo.

16. • Salida de los corredores 2,3 y 4 (Salida en dos apoyos):
– El atleta recibirá el testigo dentro de la zona de transferencia.
– Un pie deberá estar adelantado al otro.
– El tronco deberá estar inclinado hacia adelante.
– El peso corporal recaerá sobre la pierna más adelantada.
– El atleta mirará al corredor que lleva el testigo hasta recepcionarlo.
– Finalmente el atleta acelerará para completar su vuelta.

17. • Para la llegada a meta se distinguen dos fases:
– La llegada:
• Para completar oficialmente el recorrido deberá sobrepasar con
una parte de su tronco la línea de meta.
– La desaceleración:
• A sobrepasar la línea de meta no se para de golpe, se va
reduciendo la amplitud y la frecuencia de la zancada
gradualmente.

18. • Tipos de entrega:
– Entrega visual:
• El atleta que recibe observa al corredor que entrega, así logra calcular la
velocidad con la que viene su compañero y de esa forma poder controlar
el recibo. Se suele usar en los relevos de 4 x 400.
– Entrega no visual:
• El atleta que recibe no observa al corredor que entrega, en lugar de
utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera alguna señal
auditiva para proceder a recibir el testimonio. Se suele usar los relevos
de 4 x 100.
• Técnicas de entrega:
– Ascendente:
• El atleta que entrega el testimonio realiza un movimiento ascendente del
brazo para entregar el testimonio y el que recibe extiende el brazo hacia
atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
– Descendente:
• El atleta entrega el testimonio realizando un movimiento descendente del
brazo y el que recibe debe tener la palma de la mano hacia arriba en
forma de V.

19. Táctica o estrategia
de equipo
Táctica o estrategia
individual

20. Aspectos tácticos o estratégicos
(Táctica o estrategia de equipo)
• Normalmente la táctica de los equipos
profesionales para las carreras de relevos es colocar
a los corredores en el siguiente orden, según su
velocidad:
– 1º  El segundo más rápido.
– 2º  El tercero más rápido.
– 3º  El menos rápido de todos.
– 4º  El más rápido de todos (ancla).

21. Aspectos tácticos o estratégicos
(Táctica o estrategia individual)
• La estrategia individual de un corredor de relevos es
básicamente ir durante todo momento a la mayor
velocidad posible, con una buena amplitud de
zancada y la mayor frecuencia posible.

22. Práctica
• Nuestra practica se divide en tres partes:
– Calentamiento especifico:
• Parte inicial:
– 5 minutos de carrera continua suave.
– Movilidad articular.
– Estiramiento muscular.
• Parte principal:
– Ejercicios dinámicos con y sin el testigo. Sobre todo se realizarán ejercicios en los
que se trabaje el tren inferior.
– Carrera de relevos:
• Se realizaran simulaciones de carreras de relevos, se harán varias tandas con el fin de que
todos los de la clase puedan participar.
– Relajación y estiramiento:
• Estiramiento en especial de los músculos más cargados después de la actividad.
• Ejercicios de relajación y respiración.