Este documento presenta información sobre el desarrollo de habilidades para manejar emociones y pensamientos limitantes. El objetivo es que los participantes aprendan técnicas como la reestructuración cognitiva, hacer peticiones positivas, y superar creencias limitantes. Se explican conceptos como el impacto de las emociones, la importancia de satisfacer necesidades, y cómo utilizar la técnica REST para modificar pensamientos negativos.

1. Objetivo:
El participante
aprenderá la técnica de la reestructuración
cognitiva.; también reconocerá los pasos para
realizar una petición positiva cuando sus
emociones sean vulneradas y como superar
creencias que limitan su desarrollo personal y
profesional.
Habilidades que desarrollaras en este
módulo:
1.Un manejo correcto de la tristeza
2.Realizar peticiones positivas
3.Aplicar la técnica de reestructuración
cognitiva
4.Manejar creencias limitantes

2. Autodiagnostico
Sesión 5
La influencia de las
emociones en la salud

3. ¿Qué veremos hoy?
•Como influyen las emociones en
nuestra salud.
•Como manejar sentimientos de
tristeza.

5. Impacto de emociones que nutren Impacto de emociones que afligen
Motivación La atención se acota a elementos negativos
Interés Se dificulta la búsqueda de soluciones
Mayor capacidad para resolver los problemas Menor recuerdo de experiencias pasadas
positivas.
Mejoran capacidad de relacionarnos Menor capacidad de cooperación
Apertura de espíritu Menor flexibilidad ante los cambios
Aceptación No aceptación
Creatividad y habilidades académicas Estancamiento
Efectividad en toma de decisiones Mala calidad en toma de decisiones
Apertura a nueva información Cerrazón
Reducción de estrés (dolores de cabeza,
irritaciones, gastritis)
Aumento del estrés
Saludables Enfermedad

8. necesaria y
adaptativa
• Activa el proceso psicológico que nos permite superar pérdidas,
desilusiones o fracasos.
• Establecer distancia con las situaciones dolorosas para impulsar la
interiorización y cicatrización del dolor generado por ellas.
• Empatizar con la tristeza de los otros y así crear redes de apoyo y
consuelo.
• Permítete estar triste un rato, contrariamente a lo que nos dicta la sociedad.
• Enfocar la energía en buscar soluciones.
• El expresar las emociones ayuda a superarlas. Intenta mantener tus actividades
diarias en la medida de lo posible, e incrementa las actividades agradables.
• Busca ayuda con las personas correctas

9. Autodiagnostico
Sesión 6
Las peticiones
positivas para
satisfacer nuestras
necesidades

10. ¿Qué veremos hoy?
•La importancia de satisfacer nuestras
necesidades.
•Como hacer peticiones positivas a los
demas para satisfacer esas
necesidades.

11. Las necesidades
Todos los seres humanos tenemos
necesidades que deben ser satisfechas.
Cuando estas necesidades no son
satisfechas su ausencia puede
manifestarse mediante signos físicos o
conductas de estrés emocional, agresivas
o incluso violentas.

12. ¿Qué es una necesidad?
La energía interna que nos compele a buscar la
satisfacción y el bienestar y a vivir plenamente.
Las necesidades son elementos de la existencia que
todos los seres humanos requerimos para nuestro
bienestar físico, emocional y espiritual.

14. ¿Por qué es importante reconocer nuestras
necesidades?
Una vez que reconocemos nuestras necesidades
podemos pensar como satisfacerlas.
Satisfacer nuestras propias necesidades es
nuestra responsabilidad y de nadie más.

15. ¿Qué necesidades hay detrás de estas
acciones?
1.Buscar bajar de peso:
2. Buscar un ascenso:
3.Pedir a nuestro compañero respeto hacia nosotros:
4. Unirnos a un grupo social:
5. Comprar ropa de marca:

16. ¿Cómo realizar peticiones positivas?
Los tres componentes de una petición positiva son:
1. La palabra “necesito” (evita “quiero”)
2. Establecer la petición (es muy clara y especifica,
se pide en positivo y no en negativo)
3. El soporte (la explicación de porque nos afecta o
como nos hace sentir)

17. Necesito que (acción clara y precisa)……,
porque……… (soporte)…. , (cuando)……….
Necesito que avises si tomaras mi equipo,
porque me molesta no encontrarlo en su
lugar y para mi es trabajo extra.
Necesito que lleguemos a un acuerdo y platicar
tranquilamente para resolver nuestros problemas,
porque quisiera trabajar tranquilo y requerimos
hablarlo.

18. Redactan peticiones positivas para estas
situaciones
•1. Tu compañero habla cosas negativas de ti cuando tu
no estas.
•2. Tu supervisor no te avisa a tiempo cambios en los
horarios de programación
•3.Te han asignado trabajo demas, sales mas tarde y
eso afecta actividades en tu casa.

19. Redacta 1 o 2 peticiones positivas
para una situación que aplique a tu
vida diaria

20. Conclusión
•Satisfacer nuestras necesidades es nuestra
responsabilidad
•Debemos hacer peticiones claras y
expresando la razón

21. Autodiagnostico
Sesión 7
Entrenando nuestra
menta para modificar
pensamientos

22. ¿Qué veremos hoy?
•Aprenderemos la técnica REST para
modificar pensamientos

23. ¿Qué viene primero, la emoción o el
pensamiento?

24. Es el pensamiento el que da paso a la emoción.
Cuando recibimos cualquier información, la
mente en cuestión de segundos, hace una
evaluación.
La emoción varia en función de lo que pienses.
La mente se entrena para modificar
pensamientos

25. Los errores del pensamiento
1. Pensar que la gente tiene algo contra
nosotros.
2. Pensar que si me tranquilizo ante un
ataque o me disculpo me veo débil
3. Pensar que todos piensan igual que yo
y/o si es distinto es incorrecto
4. Pensar que como una vez te sucedió
algo malo, siempre será así.
5. Pensar que siempre son los demás los
que tienen que cambiar
6. Juzgarte por un error

27. Las técnica REST

30. Completa la tabla en tu hoja de ejercicios

31. Comparte una situación personal

32. Conclusión
•Toda emoción es modificable si analizamos y
cambiamos nuestro pensamiento
•Si cambia nuestra emoción cambia nuestra
conducta
•El mas beneficiado seré yo

33. Autodiagnostico
Sesión 8
Las creencias
limitantes

34. Creencias Limitantes
Las creencias limitantes son percepciones que tenemos sobre nosotros
mismos, que no son necesariamente verdad, pero como han estado siempre
en mis pensamientos las damos por ciertas, nos impiden creer y alcanzar
nuestros objetivos.

35. Es el pensamiento el que da paso a la emoción
Cuando recibimos cualquier información, la mente en
cuestión de segundos, hace una evaluación. Si esta es
positiva, recibiremos una emoción positiva y si es
negativa, recibiremos una emoción negativa, pero sin
pensamiento no hay emoción.
Las emociones dependerán de la interpretación interna
que hagamos sobre la información. Ahí entran en juego
nuestras creencias y forma de pensar

37. Las Profecías autocumplidas
Éstas abundan en nuestra vida cotidiana, aquello que sientes que
puede pasar, es muy probable termine pasando, porque
inconscientemente conformamos la realidad para que esto ocurra.
Las creencias limitantes nacen en nuestra infancia.

38. Efecto Pigmaleón
EFECTO PIGMALIÓN, LA PROFECÍA AUTOCUMPLIDA
• Robert Merton sociólogo estadounidense, en los años 80, designó
con el nombre de “Efecto Pigmalión” a este fenómeno sociológico.
Las personas que tienen expectativas positivas de sus hijos, alumnos
o colaboradores (o de otras personas, en general), generan un clima
socio-emocional más cálido en ese grupo

39. Consecuencias:
• Miedo al fracaso (evito situaciones de riesgo, obstaculizando mi
realización profesional o personal.
• La invitación al abandono, a la resignación de no conseguir nuevas
metas.
Qué debemos hacer:
• Confiar en uno mismo
• Tomar conciencia que lo que me hicieron creer de mi no es
precisamente cierto.
• PASAR A LA ACCION