El documento trata sobre la gestión de emociones en la nueva presencialidad. Explica que la gestión de emociones es la capacidad de regular la intensidad y forma de las conductas emocionales de manera apropiada. Define las emociones básicas como alegría, miedo, sorpresa, tristeza, ira y asco. Luego, detalla seis pasos para gestionar las emociones: permitirse sentir emociones, aceptar la emoción, etiquetarla, no juzgarla, gestionar los pensamientos

1. GESTIÓN DE EMOCIONES EN
LA NUEVA PRESENCIALIDAD
CEM Miraflores

2. ¿Qué es la gestión de emociones?
• Es tener la capacidad de regular la forma e intensidad en que se emite
una conducta.
• Es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada,
supone tomar consciencia de la relación que hay entre la cognición,
del comportamiento y la emoción; tener buenas herramientas de
afrontamiento y capacidad para generarse emociones agradables.

3. ¿Qué son las emociones?
• Conjunto de reacciones orgánicas que
nosotros experimentamos cuando
respondemos a ciertos estímulos que
provienen del exterior.
• Son transitorias, suelen ser pasajeras y
estas generan una activación fisiológica
y una respuesta conductual frente a una
situación. No podemos evadirlas,
evitarlas ni dejar de sentirlas, es algo
que es inherente al ser humano.

4. • Alegría: Es una emoción que se expresa como un
estado de bienestar y satisfacción respecto a uno
mismo y/o las condiciones generales de la vida.
• Miedo: Es una reacción básica, universal e
instintiva, nos prepara para la huida, la evitación, el
afrontamiento o la protección ante el peligro.
• Sorpresa: Supone una reacción ante circunstancias
cambiantes e imprevistas que se ubican en el
entorno inmediato.
Emociones Básicas

5. • Tristeza: Es la emoción que activa el proceso
psicológico que nos permite superar pérdidas,
desilusiones o fracasos.
• Ira: es la emoción de la lucha y de la defensa,
además puede bloquear en algunos casos el
conflicto al intimidar al otro. En cierta medida,
la ira nos sirve para controlar y cambiar
determinadas situaciones, para marcarles un
límite.
• Asco: Sensación de desagrado que produce
alguien o algo y que impulsa a rechazarlo.

6. 6 pasos para gestionar las emociones
?

7. PERMÍTETE SENTIR EMOCIONES
La educación y la crianza tradicionales casi
nunca nos enseñan a gestionar las
emociones. Nos convencen de que
hay sentimientos y emociones que no
debemos experimentar. Nos dicen por
ejemplo que llorar o tener miedo no
soluciona nada.
Debemos entender que todas las
emociones son legítimas y tienen pleno
derecho a existir y a expresarse. Intentar
asfixiar lo que se siente solo aplaza su
expresión. Lo reprimido retorna y a veces
de mala manera.

8. ACEPTA TU EMOCIÓN
La mejor manera de gestionar las emociones es
aceptándolas, pero también comprendiéndolas.
Para lograr esto es indispensable que
incrementemos la capacidad de observación sobre
ellas. El solo hecho de prestarles atención ya
permite comenzar a canalizarlas.
Para observar las emociones lo adecuado es
preguntarse: ¿qué estoy sintiendo? ¿cómo me
siento? ¿Dónde, cuándo y con quién?
Hay una presencia fisiológica que antecede a las
emociones y es por esto que debemos
identificarlo para poder gestionarlo. Se un
observador activo de lo que estas sintiendo y de lo
que esta pasando en tu entorno que esta
generando esa emoción.

9. APRENDE A ETIQUETAR LA EMOCIÓN
Ponle un nombre a lo que estas
sintiendo, identifícalo,
reconócelo, si le colocas un
titulo será más fácil poder
empezar a manejarlo, a
regularlo, a gestionarlo.

10. NO JUZGUES LO QUE SIENTES
Es importante no juzgar lo que se
siente ni como bueno ni como malo.
Simplemente hay que tener presente
que existen estímulos que llevan a
experimentar determinadas
emociones. Es inevitable.
No hay emociones negativas. Las
emociones están allí para darnos
información, son una guía para saber
que algo sucede y que esto debe
abordarse.

11. GESTIONA TUS PENSAMIENTOS
Permítete filtrar de alguna manera
tus pensamientos y poder decidir
cuales son funcionales para ti y
cuales son disruptivos en una
situación en particular, cuales van a
favorecer una conducta adecuada,
asertiva y cuales no.

12. GENERATE EMOCIONES PLACENTERAS
La vida también se trata de disfrutar
y una buena manera de gestionar
nuestras emociones es poderles dar
la bienvenida también a esas
emociones placenteras. Para lo cual
necesitamos generarnos espacio que
nos permitan conectar con nuestras
emociones agradables, que nos
permitan sentirnos bien.

13. Métodos de desahogo emocional

14. Mantén un estilo de vida saludable
Sigue una dieta
adecuada
Hacer
ejercicios
Dormir 8 horas
Evita fumar y
tomar alcohol
Pasa tiempo fuera de
las redes sociales

15. Limitar el tiempo de exposición a noticias negativas

16. Habla de lo que sientes
Con amistades Con la familia
Con profesionales
de la salud

17. DEPRESION ANSIEDAD
Piensa en el aquí y ahora
Pasado Futuro

18. Reten el aire 5
segundos
Concéntrate solo
en tu respiración
Cierra los ojos
Use técnicas de
relajación:

19. Tómese un
respiro:

20. Mantén la calma…estoy
enojada pero lo puedo
controlar….no
permitiré que esto me
moleste…
Repita declaraciones
que la calmen:

21. Visualización

22. Detente
y
cálmate
Ahora
piensa
Escoge
la mejor
reacción
Utilice la técnica
del semaforo:

23. Abrazoterapia