Este documento ofrece 10 opciones de distracciones para personas que experimentan emociones abrumadoras como enojo o tristeza intensos, incluyendo tomar un cubo de hielo, escribir en el cuerpo con marcador en lugar de cortarse, estirar una goma elástica en la muñeca, dibujar en globos y explotarlos, y llorar. El objetivo es proporcionar alternativas más seguras a lastimarse a sí mismo u otros cuando se sienten abrumados emocionalmente.

1. Distracciones abrumadoras.
No es exagerado es abrumador.
Enojo
tristeza

2. La gente que vive con emociones abrumadoras son . .
como una pequeña cosita suave y blanda.
Son más sensible que la mayoría, y por lo tanto se lastiman o lastiman más
a otros con sus actos, como cuando se llegan a cortar.
A veces lo hacen de mala fe, y otras veces porque sienten que no
les queda de otra.
Al no encontrar un sana
orientación no saben que
hacer ante la adversidad.
Por ejemplo él, que recibió un regaño en el trabajo
por una mala cuenta, son demasiadas bolitas de
dolor para un simple regaño.
Y ahí lo tienen, se volvió duro, y
no quiere salir de su actitud de
dureza con los demás.
Piensa que es la única manera
de lidiar con tanto dolor, pero no
es así.

3. Aquí tienes algunas acciones que puedes utilizar para
distraerte frente a tus emociones y pensamientos
autodestructivos.
Es posible que algunos suenen a distracciones algo
radicales, pero recuerda que estamos lidiando con dolores
emocionales muy intenso, por lo menos tenemos la certeza
que son más seguras.

4. 1° PRIMERA OPCIÓN:
En vez de hacerte daño, toma un cubito de hielo en
la mano y apriétalo. La sensación de frío es
entumecedora y muy distractiva.

5. 2° OPCIÓN:
Escribe sobre tu cuerpo con un rotulador rojo en
vez de cortarte. Señala justo donde te gustaría
cortarte. Utiliza pintura roja o laca de uñas para
imitar el sangrado. Luego márcate puntos de
sutura con un rotulador negro.

6. 3° OPCIÓN:
Date un “latigazo" en la muñeca con una goma
elástica cada vez que tengas ganas de hacerte
daño. Resulta bastante doloroso pero causa
mucho menos daño permanente que cortarse,
quemarse o mutilarse uno mismo.

7. 4° OPCIÓN:
Clávate las uñas en el brazo, pero sin dañar la piel.

8. 5° OPCIÓN:
Dibuja las caras de la gente que odies sobre
globos y, luego, explótalos.

9. 6° OPCIÓN:
Escribe cartas a la gente que odies o a la gente
que te haya hecho daño. Cuéntales lo que te
hicieron y diles que los odias. Luego, tira las
cartas o guárdalas para más adelante.

10. 7° OPCIÓN:
Lanza contra la pared pelotas de gomaespuma,
calcetines enrollados o cojines, lo más fuerte que
puedas.

11. 8° PRIMERA OPCIÓN:
Grita lo más que puedas contra una almohada o
en algún lugar en el que no llames la atención de
otras personas, como en un concierto o dentro
del coche.

12. 9° PRIMERA OPCIÓN:
Clava alfileres en un muñeco de vudú en vez de
hacerte daño a ti misma, a ti mismo. Puedes hacer
un muñeco de vudú con calcetines enrollados o
con una pelota de gomaespuma y unos
rotuladores. O te lo puedes comprar en una tienda
donde los vendan ya preparados para clavarles
alfileres.

13. 10° PRIMERA OPCIÓN:
Llora. A veces, la gente hace otras cosas en vez de
llorar porque tiene miedo de no poder parar si
empieza a llorar. Eso no ocurre nunca. De hecho, la
verdad es que llorar hace que uno se sienta mejor
porque libera hormonas que reducen el estrés.

14. Gracias por su atención.
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distracciones” para continuar con el tema.