Este documento introduce los principales conceptos relacionados con la anatomía y el entrenamiento del cuerpo humano. Explica que existen tres planos corporales (sagital, frontal y transversal) y tres ejes (transversal, antero-posterior y longitudinal). También define los diferentes tipos de movimientos musculares como la flexión, extensión, pronación y supinación. Por último, describe los conceptos clave de articulación, tendón, ligamento y las contracciones musculares concéntrica, excéntrica e isométrica.

1. UNIDAD 1- GUÍA 1
OBJETIVO: Conocer e identificar terminologías que componen los
parámetros del entrenamiento.

2. Planos Cuerpo Humano
Existen 3 planos corporales, sobre los cuales se
desarrollan los diferentes movimientos.
Son perpendiculares entre sí y siempre dividen el
cuerpo en 2 mitades.
Estos son:
•Plano sagital
•Plano frontal
•Plano transversal

3. Ejes del Cuerpo Humano
 Corresponden a líneas
imaginarias que
atraviesan nuestro
cuerpo, en función de
las articulaciones y sus
movimientos.
 Existen 3 ejes
corporales, estos son:
 Transversal
 Antero-Posterior o
sagital
 Longitudinal o vertical

4. 1. Plano sagital:
• Divide el cuerpo en mitad derecho y mitad
izquierdo
• Movimientos: flexión y extensión.
• Articulaciones: columna, hombro, muñeca, cadera,
rodilla y tobillo.
• Eje transversal

5. 2. Plano frontal
• Divide el cuerpo en mitad anterior y mitad
posterior
• Movimiento: abducción, aducción y flexión
lateral de columna
• Articulaciones: hombro, muñeca, cadera y tobillo
• Eje antero-posterior o sagital

6. 3. Plano transversal
• Divide el cuerpo en parte superior e
inferior.
• Movimiento: rotación interna,
rotación externa, supinación y
pronación
• Eje longitudinal o vertical
• Articulaciones: columna, hombro,
codo (pronación y supinación),
cadera, rodilla y tobillo

7. CONCEPTOS
 Pronación: Movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro y poner la
palma de la mano hacia abajo o adentro.
 Supinación: Movimiento del antebrazo que hace girar la mano de dentro a fuera y poner la
palma de la mano hacia arriba o adelante.
 Según las imágenes y de acuerdo a las definiciones ¿Cuál corresponde a la
Pronación y/o Supinación?
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8. DECÚBITO PRONO O VENTRAL
(Acostado de….)

9. DECÚBITO SUPINO O DORSAL

11.  Flexión: Acción y el efecto de doblar el cuerpo o alguna articulación mediante los
músculos..
 Extensión: es un movimiento de separación entre huesos o partes del cuerpo.
 Flexo-extensión: movimiento que combina la flexión extensión de un segmento articulado.

12.  Adducción: movimiento por el cuál uno o ambos miembros se acercan al plano
medio que divide imaginariamente el cuerpo en dos partes simétricas.(brazos, piernas)
 Abducción: también conocido como separación, es el movimiento que una parte
del cuerpo se aleja respecto al plano de simetría medial.

13. Inversión: Es el movimiento de la planta del pie hacia adentro del plano sagital medial.
Eversión: Es el movimiento del centro de la planta del pie hacia afuera del plano sagital medial.
Movimientos Inversión y Eversión:
son movimientos propios de los pies
desplazando el tobillo hacia adentro
o hacia afuera ayudándonos a
mantener la estabilidad y
equilibrarnos.
Ejemplo: Conducción con el balón de
futbol, cambiar de posición en los
giros, fintas.

14. Articulación: son los tejidos anatómicos que facilitan los movimientos mecánicos, aportan
elasticidad y sirven de unión entre huesos, huesos y cartílagos o entre el tejido óseo y los
dientes.
Tendón: Tejido fibroso de colágeno que conectan los músculos con los huesos y transmiten la
fuerza a todo el esqueleto.
Ligamentos: Un ligamento es una banda de tejido conjuntivo denso o fibroso muy sólido y
elástico que une los huesos entre ellos en el seno de una articulación.

16. Contracción muscular
 Es un proceso fisiológico desarrollado por los músculos cuando, según la tensión, se estiran o se acortan. Este
proceso está controlado por el sistema nervioso central y permite producir fuerza motora.
 Contracción concéntrica: es en la cual se vence una resistencia que se opone al músculo. En ésta los puntos
de inserción del músculo se aproximan, se juntan las unidades contráctiles y aparece un acortamiento muscular.
Todo esto produce una hinchazón del músculo, efecto que puede observarse con facilidad.
Ejercicios Concéntricos:
-Sentadillas a 90°
-Talón al glúteo (elongación o con pesas)
-Flexión lateral de tronco (estiramiento o con
pesas)
- Flexión de una rodilla al pecho (estiramiento)
-Flexión del codo Biceps

17. Contracción excéntrica:
Es aquella en la que los extremos del músculo se alejan a medida que la
fuerza externa va venciendo a la generada por la acción contráctil.
Ejercicios Excéntricos:
-Sostener un peso o levantar pesa con brazos extendidos sobre la cabeza
-Plancha con apoyo palmar y codos extendidos
-Empujar o sostener una resistencia con extensión de los codos
-Elevar mancuernas con los brazos extendidos, frontal o lateral
-Extensión del codo hacia atrás con mancuernas

18. Contracción Isométrica: (estática) son ejercicios corporales que implican una tensión muscular pero
que no generan movimiento de contracción y extensión de los músculos. Consisten en la activación del
músculo mientras se mantiene una postura concreta durante un tiempo específico.

19. Contracción isocinética: contracción máxima del músculo en velocidad constante en toda
la gama del movimiento del músculo. Para ello se necesita tener resistencia muscular y se
ejerce un control sobre la velocidad del movimiento en forma constante a diferencia de la
isotónica.
Ejemplo: Remo, Natación, Carrera de Velocidad constante.