En el siguiente documento informativo usted podrá encontrar información relevante para entender que es un calentamiento y estiramientos musculares y su integración en una sesión de entrenamiento convencional.
Este documento describe los métodos de entrenamiento para desarrollar la velocidad y la flexibilidad. Explica tres tipos de velocidad y factores a considerar en su entrenamiento. También detalla fuentes de energía y métodos como repeticiones, circuitos y juegos. Finalmente, define la flexibilidad y seis tipos de estiramientos, además de ejemplos de ejercicios y cómo preparar una sesión de entrenamiento.
Una sesión de entrenamiento para personas con discapacidad motora generalmente consta de 4 fases: 1) Calentamiento para elevar la temperatura corporal e involucrar movimientos articulares y ejercicio aeróbico leve, 2) Desarrollo enfocado en objetivos específicos como habilidades deportivas o condición física, 3) Vuelta a la calma con ejercicio aeróbico para bajar el ritmo cardiaco y estiramientos.
Este documento describe el acondicionamiento físico y sus componentes. Explica que el acondicionamiento físico implica el desarrollo de cualidades físicas a través del ejercicio para lograr un estado saludable general. También describe los diferentes tipos de ejercicios, como el calentamiento, estiramiento y movimientos articulares, que activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular y óseo. Además, explica que los ejercicios deben aumentarse gradualmente en intensidad para ser efectivos.
Este documento describe los beneficios y técnicas del stretching. Explica que el stretching mejora la flexibilidad y fuerza muscular, previene lesiones, y debe realizarse de forma suave y controlada para evitar dolor. También describe diferentes tipos de stretching como estático, dinámico y activo, e incluye ejemplos de estiramientos recomendados para diferentes partes del cuerpo.
Este documento describe las diferentes condiciones físicas básicas como la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Explica los tipos de cada condición física como la fuerza explosiva, resistencia aeróbica y anaeróbica, y velocidad máxima. También cubre la coordinación, dividida en coordinación segmentaria, óculo-pedica y dinámica general, y el equilibrio simétrico y asimétrico.
La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud y depende de la elasticidad muscular y movilidad articular. Existen varios métodos para entrenar la flexibilidad como métodos activos, pasivos, cinéticos y de contracción-estiramiento. La flexibilidad trae beneficios como prevenir lesiones pero un desarrollo excesivo puede aumentar el riesgo de dislocaciones. Se puede evaluar la flexibilidad mediante pruebas como el Set and Reach.
El documento resume los conceptos clave de educación física para alumnos de 3o y 4o de ESO. Explica el calentamiento como conjunto de ejercicios progresivos para preparar el cuerpo, dividiéndose en parte general y específica. Luego define las cualidades físicas básicas de fuerza, velocidad y resistencia, indicando sus tipos y factores que intervienen.
La actividad física fortalece los huesos, músculos y corazón, mejora la respiración y la salud mental, y previene enfermedades. Se recomienda hacer ejercicio de forma regular y moderada al aire libre, sin equipamiento especial, adoptándolo como un hábito de vida. Antes del ejercicio es importante consultar al médico y calentar, mientras que durante el ejercicio se debe beber con frecuencia y usar el material adecuado a la intensidad. Después del ejercicio se aconseja estirar,
Este documento describe los métodos de entrenamiento para desarrollar la velocidad y la flexibilidad. Explica tres tipos de velocidad y factores a considerar en su entrenamiento. También detalla fuentes de energía y métodos como repeticiones, circuitos y juegos. Finalmente, define la flexibilidad y seis tipos de estiramientos, además de ejemplos de ejercicios y cómo preparar una sesión de entrenamiento.
Una sesión de entrenamiento para personas con discapacidad motora generalmente consta de 4 fases: 1) Calentamiento para elevar la temperatura corporal e involucrar movimientos articulares y ejercicio aeróbico leve, 2) Desarrollo enfocado en objetivos específicos como habilidades deportivas o condición física, 3) Vuelta a la calma con ejercicio aeróbico para bajar el ritmo cardiaco y estiramientos.
Este documento describe el acondicionamiento físico y sus componentes. Explica que el acondicionamiento físico implica el desarrollo de cualidades físicas a través del ejercicio para lograr un estado saludable general. También describe los diferentes tipos de ejercicios, como el calentamiento, estiramiento y movimientos articulares, que activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular y óseo. Además, explica que los ejercicios deben aumentarse gradualmente en intensidad para ser efectivos.
Este documento describe los beneficios y técnicas del stretching. Explica que el stretching mejora la flexibilidad y fuerza muscular, previene lesiones, y debe realizarse de forma suave y controlada para evitar dolor. También describe diferentes tipos de stretching como estático, dinámico y activo, e incluye ejemplos de estiramientos recomendados para diferentes partes del cuerpo.
Este documento describe las diferentes condiciones físicas básicas como la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Explica los tipos de cada condición física como la fuerza explosiva, resistencia aeróbica y anaeróbica, y velocidad máxima. También cubre la coordinación, dividida en coordinación segmentaria, óculo-pedica y dinámica general, y el equilibrio simétrico y asimétrico.
La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud y depende de la elasticidad muscular y movilidad articular. Existen varios métodos para entrenar la flexibilidad como métodos activos, pasivos, cinéticos y de contracción-estiramiento. La flexibilidad trae beneficios como prevenir lesiones pero un desarrollo excesivo puede aumentar el riesgo de dislocaciones. Se puede evaluar la flexibilidad mediante pruebas como el Set and Reach.
El documento resume los conceptos clave de educación física para alumnos de 3o y 4o de ESO. Explica el calentamiento como conjunto de ejercicios progresivos para preparar el cuerpo, dividiéndose en parte general y específica. Luego define las cualidades físicas básicas de fuerza, velocidad y resistencia, indicando sus tipos y factores que intervienen.
La actividad física fortalece los huesos, músculos y corazón, mejora la respiración y la salud mental, y previene enfermedades. Se recomienda hacer ejercicio de forma regular y moderada al aire libre, sin equipamiento especial, adoptándolo como un hábito de vida. Antes del ejercicio es importante consultar al médico y calentar, mientras que durante el ejercicio se debe beber con frecuencia y usar el material adecuado a la intensidad. Después del ejercicio se aconseja estirar,
Los estiramientos son ejercicios que aumentan la flexibilidad muscular y preparan los músculos para el movimiento. Realizar estiramientos de forma regular proporciona múltiples beneficios como prevenir lesiones, mejorar la coordinación, flexibilidad y circulación. Es importante calentar antes de estirar y realizar los estiramientos de manera suave y controlada sin forzar los músculos.
Cualidades Físicas Básicas y CalentamientoAlberto García
El documento describe las cuatro cualidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica que estas cualidades se mejoran mediante el entrenamiento y la preparación física. También describe los tipos de calentamiento general y específico, así como sus efectos en el organismo como aumentar la temperatura muscular y mejorar la capacidad de atención para preparar el cuerpo para la actividad física y evitar lesiones.
El documento habla sobre la flexibilidad y la movilidad articular. Explica que la flexibilidad se refiere a la capacidad de los músculos para estirarse, mientras que la movilidad articular depende también de otras estructuras como ligamentos y tendones. Luego detalla factores que afectan la flexibilidad como la edad, sexo e inactividad, y los beneficios de mantener una buena flexibilidad como prevención de lesiones y mejor rendimiento físico. Finalmente recomienda ejercicios y estiramientos para diferentes partes
El documento describe los beneficios de la actividad física y el ejercicio regular para la salud, incluyendo mejorar la respiración y la función cardíaca, fortalecer los huesos, músculos y articulaciones, aumentar el rendimiento psíquico, regular la alimentación, mejorar el aspecto físico, prevenir enfermedades y aumentar el bienestar general. También ofrece consejos sobre realizar ejercicio de manera segura y con la intensidad adecuada, calentar y estirar antes y después, e incorporar hábit
Este documento presenta información sobre la pliometría. Define la pliometría como un método de entrenamiento que mejora la reacción corporal y esfuerza los músculos mediante movimientos en tiempo real. Explica el origen de la pliometría en los años 1960 y su desarrollo en Finlandia, Italia, EE.UU. y la Unión Soviética en las décadas de 1970 y 1980. Describe el ciclo de estiramiento-acortamiento de la pliometría e incluye ejemplos de ejercicios
Este documento habla sobre la condición física y sus componentes principales como las capacidades físicas (resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad) y cualidades psicomotrices (coordinación, agilidad y equilibrio). Explica que una buena condición física mejora la salud y el estado de ánimo. También describe los diferentes tipos de resistencia, fuerza y flexibilidad y cómo entrenar cada una de estas capacidades físicas.
Este documento trata sobre la fuerza y su entrenamiento. Explica que la fuerza es la capacidad de vencer una resistencia o de oponerse a ella mediante el esfuerzo muscular. Detalla los tres tipos de fuerza - máxima, explosiva y resistencia - y dos sistemas de entrenamiento - continuo y fraccionado. Finalmente, describe varios métodos para entrenar la fuerza, incluyendo el uso del propio peso corporal, saltos, lanzamientos y sobrecargas con balones, bandas elásticas y el peso de otro compañero
El documento ofrece consejos sobre cómo usar máquinas de ejercicio en el gimnasio de forma segura y efectiva. Recomienda calentar antes de comenzar el entrenamiento y luego usar máquinas para trabajar diferentes partes del cuerpo como las piernas, brazos y torso. También enfatiza la importancia de elongar después de cada ejercicio y al final para mejorar la flexibilidad. Siguiendo esta rutina de ejercicios tres veces por semana se pueden obtener beneficios para la salud física y mental.
El documento explica la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física o deportiva. Señala que el calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo mediante el aumento de la temperatura y flujo sanguíneo, la activación de los sistemas muscular y respiratorio, y la prevención de lesiones. Además, detalla los tipos de calentamiento, cómo debe realizarse de manera progresiva y ordenada, y algunas propuestas de ejercicios para la movilidad articular y estiramientos.
Las cualidades físicas. Características. Desarrollo.2ºESO 2º ESOmanuelmanuj64
Este documento describe las principales cualidades físicas para estar en buena forma: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Explica los beneficios de cada cualidad, así como ejercicios y métodos para mejorarlas, incluyendo ejercicios aeróbicos para aumentar la resistencia, levantamiento de pesas para aumentar la fuerza, y estiramientos para mejorar la flexibilidad.
Los ejercicios estáticos son ejercicios que aumentan la tensión muscular sin cambios en la longitud del músculo. Sirven para incrementar la masa y fuerza muscular, elevar el metabolismo y quemar grasa. Existen métodos estáticos pasivos y activos, y varias técnicas como la de Troisier, Muller Hettinguer y Coulter que difieren en fuerza, tiempo de contracción y reposo. Algunos ejemplos de ejercicios estáticos son la plancha, flexión de brazos sostenida y ejercicio con barra sostenido
El documento proporciona recomendaciones para un circuito de fuerza y resistencia que consiste en 7 estaciones para trabajar diferentes grupos musculares de forma alternada. Recomienda realizar los ejercicios con intensidad media en 3 series con descansos de 2 minutos entre ellas. Además, aconseja evitar sobrecargar ciertas zonas del cuerpo como la espalda y las rodillas y revisar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para proteger estas áreas.
Las capacidades físicas básicas son resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Permiten realizar actividades cotidianas y deportivas de manera eficiente. La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración con oxígeno suficiente, mejorando la salud cardiovascular. La flexibilidad es la capacidad de extender las articulaciones a través de estiramientos musculares regulares.
El documento presenta un plan de acondicionamiento físico semanal que incluye estiramientos diarios, ejercicios de calentamiento como multisaltos y abdominales, y actividades principales como carrera continua, natación y partido de fútbol. El plan se divide en partes introductoria, principal y final, dedicando la primera y última a estiramientos y calentamiento muscular y la parte media a distintos ejercicios cada día de la semana.
Para mejorar nuestra condición física debemos practicar ejercicio con regularidad, mantener hábitos de vida saludables como una dieta equilibrada y descanso suficiente, y desarrollar las cuatro capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia se mejora con actividades como correr, juegos deportivos o montar en bicicleta de forma continuada. La fuerza se fortalece con ejercicios de tracción, lanzamientos o trepar. La velocidad aumenta con carreras
La pliometría es un método de entrenamiento que busca reforzar la reacción explosiva mediante ejercicios que implican un ciclo de estiramiento-acortamiento muscular, como diferentes tipos de saltos. Estos ejercicios desarrollan la fuerza, potencia y coordinación muscular en las extremidades inferiores de manera anaeróbica, utilizando el peso corporal como resistencia. Algunos ejemplos clave son saltar sobre una pierna, saltar vallas, brincar de un pie a otro y saltos desde cajas a diferentes alt
Este documento presenta los contenidos del primer trimestre de Educación Física para 1o de ESO en el IES Juan Pérez Mercader en Corrales, Huelva. Los contenidos incluyen condición física (calentamiento y capacidades físicas como resistencia y flexibilidad), bádminton (aspectos históricos, reglamento, técnica y táctica), y orientación (utilizando recursos naturales y brújula).
El documento explica la importancia de realizar un calentamiento adecuado antes de practicar actividad física para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Describe las cinco partes de un calentamiento general: 1) ejercicios suaves de carrera, 2) movilidad articular, 3) estiramientos, 4) ejercicios intensos, y 5) ejercicios específicos de la actividad. Explica los diferentes tipos de movimientos articulares y grupos musculares, con ejemplos de ejercicios para cada parte del calentamiento
El calentamiento es un conjunto de ejercicios ordenados que preparan el cuerpo para el ejercicio físico aumentando el rendimiento y previniendo lesiones. Incluye ejercicios de movilidad articular, estiramientos y activación del sistema cardiovascular de forma progresiva. Los estiramientos mantienen la flexibilidad muscular y son fundamentales antes y después del ejercicio para prevenir lesiones.
Los estiramientos son ejercicios que aumentan la flexibilidad muscular y preparan los músculos para el movimiento. Realizar estiramientos de forma regular proporciona múltiples beneficios como prevenir lesiones, mejorar la coordinación, flexibilidad y circulación. Es importante calentar antes de estirar y realizar los estiramientos de manera suave y controlada sin forzar los músculos.
Cualidades Físicas Básicas y CalentamientoAlberto García
El documento describe las cuatro cualidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica que estas cualidades se mejoran mediante el entrenamiento y la preparación física. También describe los tipos de calentamiento general y específico, así como sus efectos en el organismo como aumentar la temperatura muscular y mejorar la capacidad de atención para preparar el cuerpo para la actividad física y evitar lesiones.
El documento habla sobre la flexibilidad y la movilidad articular. Explica que la flexibilidad se refiere a la capacidad de los músculos para estirarse, mientras que la movilidad articular depende también de otras estructuras como ligamentos y tendones. Luego detalla factores que afectan la flexibilidad como la edad, sexo e inactividad, y los beneficios de mantener una buena flexibilidad como prevención de lesiones y mejor rendimiento físico. Finalmente recomienda ejercicios y estiramientos para diferentes partes
El documento describe los beneficios de la actividad física y el ejercicio regular para la salud, incluyendo mejorar la respiración y la función cardíaca, fortalecer los huesos, músculos y articulaciones, aumentar el rendimiento psíquico, regular la alimentación, mejorar el aspecto físico, prevenir enfermedades y aumentar el bienestar general. También ofrece consejos sobre realizar ejercicio de manera segura y con la intensidad adecuada, calentar y estirar antes y después, e incorporar hábit
Este documento presenta información sobre la pliometría. Define la pliometría como un método de entrenamiento que mejora la reacción corporal y esfuerza los músculos mediante movimientos en tiempo real. Explica el origen de la pliometría en los años 1960 y su desarrollo en Finlandia, Italia, EE.UU. y la Unión Soviética en las décadas de 1970 y 1980. Describe el ciclo de estiramiento-acortamiento de la pliometría e incluye ejemplos de ejercicios
Este documento habla sobre la condición física y sus componentes principales como las capacidades físicas (resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad) y cualidades psicomotrices (coordinación, agilidad y equilibrio). Explica que una buena condición física mejora la salud y el estado de ánimo. También describe los diferentes tipos de resistencia, fuerza y flexibilidad y cómo entrenar cada una de estas capacidades físicas.
Este documento trata sobre la fuerza y su entrenamiento. Explica que la fuerza es la capacidad de vencer una resistencia o de oponerse a ella mediante el esfuerzo muscular. Detalla los tres tipos de fuerza - máxima, explosiva y resistencia - y dos sistemas de entrenamiento - continuo y fraccionado. Finalmente, describe varios métodos para entrenar la fuerza, incluyendo el uso del propio peso corporal, saltos, lanzamientos y sobrecargas con balones, bandas elásticas y el peso de otro compañero
El documento ofrece consejos sobre cómo usar máquinas de ejercicio en el gimnasio de forma segura y efectiva. Recomienda calentar antes de comenzar el entrenamiento y luego usar máquinas para trabajar diferentes partes del cuerpo como las piernas, brazos y torso. También enfatiza la importancia de elongar después de cada ejercicio y al final para mejorar la flexibilidad. Siguiendo esta rutina de ejercicios tres veces por semana se pueden obtener beneficios para la salud física y mental.
El documento explica la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física o deportiva. Señala que el calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo mediante el aumento de la temperatura y flujo sanguíneo, la activación de los sistemas muscular y respiratorio, y la prevención de lesiones. Además, detalla los tipos de calentamiento, cómo debe realizarse de manera progresiva y ordenada, y algunas propuestas de ejercicios para la movilidad articular y estiramientos.
Las cualidades físicas. Características. Desarrollo.2ºESO 2º ESOmanuelmanuj64
Este documento describe las principales cualidades físicas para estar en buena forma: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Explica los beneficios de cada cualidad, así como ejercicios y métodos para mejorarlas, incluyendo ejercicios aeróbicos para aumentar la resistencia, levantamiento de pesas para aumentar la fuerza, y estiramientos para mejorar la flexibilidad.
Los ejercicios estáticos son ejercicios que aumentan la tensión muscular sin cambios en la longitud del músculo. Sirven para incrementar la masa y fuerza muscular, elevar el metabolismo y quemar grasa. Existen métodos estáticos pasivos y activos, y varias técnicas como la de Troisier, Muller Hettinguer y Coulter que difieren en fuerza, tiempo de contracción y reposo. Algunos ejemplos de ejercicios estáticos son la plancha, flexión de brazos sostenida y ejercicio con barra sostenido
El documento proporciona recomendaciones para un circuito de fuerza y resistencia que consiste en 7 estaciones para trabajar diferentes grupos musculares de forma alternada. Recomienda realizar los ejercicios con intensidad media en 3 series con descansos de 2 minutos entre ellas. Además, aconseja evitar sobrecargar ciertas zonas del cuerpo como la espalda y las rodillas y revisar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para proteger estas áreas.
Las capacidades físicas básicas son resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Permiten realizar actividades cotidianas y deportivas de manera eficiente. La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración con oxígeno suficiente, mejorando la salud cardiovascular. La flexibilidad es la capacidad de extender las articulaciones a través de estiramientos musculares regulares.
El documento presenta un plan de acondicionamiento físico semanal que incluye estiramientos diarios, ejercicios de calentamiento como multisaltos y abdominales, y actividades principales como carrera continua, natación y partido de fútbol. El plan se divide en partes introductoria, principal y final, dedicando la primera y última a estiramientos y calentamiento muscular y la parte media a distintos ejercicios cada día de la semana.
Para mejorar nuestra condición física debemos practicar ejercicio con regularidad, mantener hábitos de vida saludables como una dieta equilibrada y descanso suficiente, y desarrollar las cuatro capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia se mejora con actividades como correr, juegos deportivos o montar en bicicleta de forma continuada. La fuerza se fortalece con ejercicios de tracción, lanzamientos o trepar. La velocidad aumenta con carreras
La pliometría es un método de entrenamiento que busca reforzar la reacción explosiva mediante ejercicios que implican un ciclo de estiramiento-acortamiento muscular, como diferentes tipos de saltos. Estos ejercicios desarrollan la fuerza, potencia y coordinación muscular en las extremidades inferiores de manera anaeróbica, utilizando el peso corporal como resistencia. Algunos ejemplos clave son saltar sobre una pierna, saltar vallas, brincar de un pie a otro y saltos desde cajas a diferentes alt
Este documento presenta los contenidos del primer trimestre de Educación Física para 1o de ESO en el IES Juan Pérez Mercader en Corrales, Huelva. Los contenidos incluyen condición física (calentamiento y capacidades físicas como resistencia y flexibilidad), bádminton (aspectos históricos, reglamento, técnica y táctica), y orientación (utilizando recursos naturales y brújula).
El documento explica la importancia de realizar un calentamiento adecuado antes de practicar actividad física para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Describe las cinco partes de un calentamiento general: 1) ejercicios suaves de carrera, 2) movilidad articular, 3) estiramientos, 4) ejercicios intensos, y 5) ejercicios específicos de la actividad. Explica los diferentes tipos de movimientos articulares y grupos musculares, con ejemplos de ejercicios para cada parte del calentamiento
El calentamiento es un conjunto de ejercicios ordenados que preparan el cuerpo para el ejercicio físico aumentando el rendimiento y previniendo lesiones. Incluye ejercicios de movilidad articular, estiramientos y activación del sistema cardiovascular de forma progresiva. Los estiramientos mantienen la flexibilidad muscular y son fundamentales antes y después del ejercicio para prevenir lesiones.
El documento describe un calentamiento dividido en tres partes para el baloncesto. La primera parte es aeróbica para elevar la frecuencia cardíaca. La segunda parte incluye estiramientos de músculos como gemelos, cuadríceps e isquiotibiales y movilidad de articulaciones como tobillos, rodillas y hombros. La tercera parte calienta los músculos y articulaciones específicas a través de ejercicios como conducir el balón y lanzamientos.
El documento describe la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física o deportiva. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo mediante el aumento de la temperatura corporal, la activación de los sistemas cardiovascular y respiratorio, y la prevención de lesiones. Además, mejora el rendimiento de la actividad principal.
El documento describe los diferentes aspectos de un calentamiento efectivo antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves progresivos para preparar el cuerpo y prevenir lesiones, y describe las fases del calentamiento general incluyendo activación, adaptación y culminación de los diferentes grupos musculares. También cubre cómo elaborar un calentamiento detallando los ejercicios y duraciones para cada parte.
El documento describe las diferentes fases de un calentamiento efectivo antes de realizar actividad física o deporte, incluyendo una fase general para elevar la temperatura corporal, una fase de activación con desplazamientos, una fase de movilidad articular de diferentes partes del cuerpo, y una fase final de estiramientos. Explica que un buen calentamiento general debe preparar progresivamente el cuerpo para la actividad específica a realizar y ayuda a prevenir lesiones musculares y articulares mejorando el rendimiento físico.
El documento describe las diferentes fases de un calentamiento efectivo antes de realizar actividad física o deporte, incluyendo una fase general para elevar la temperatura corporal, una fase de activación con desplazamientos, una fase de movilidad articular de diferentes partes del cuerpo, y una fase final de estiramientos. Explica que un buen calentamiento general debe preparar progresivamente el cuerpo para la actividad específica y evitar lesiones, mencionando ejemplos de ejercicios para cada parte del cuerpo.
Este documento define y explica la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud mediante la elasticidad muscular y la movilidad articular. Describe dos tipos de flexibilidad - estática y dinámica - según si implican movimiento o no. También explica factores que afectan la flexibilidad como la edad, sexo y actividad física, y métodos para entrenar la flexibilidad como estiramientos estáticos y dinámicos. Finalmente, resume los beneficios de la flexibilidad para la salud,
El documento proporciona técnicas para fortalecer los glúteos, incluyendo ejercicios de activación, aislamiento y el uso de accesorios. Recomienda activar los glúteos con estiramientos y contracciones antes del entrenamiento para prepararlos y reducir el riesgo de lesiones. Luego, sugiere ejercicios de aislamiento como patadas de glúteo y sentadillas para trabajar específicamente los glúteos. Finalmente, propone incorporar bandas elásticas, pesas y otros accesorios para
El documento explica la importancia de realizar un calentamiento antes de la actividad física. Un buen calentamiento consiste en ejercicios progresivos que involucran todo el cuerpo y aumentan la temperatura corporal de forma gradual para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. El calentamiento general debe incluir ejercicios para el cuello, hombros, espalda, caderas, piernas y tobillos de manera ascendente o descendente dependiendo del deporte.
El documento explica la importancia de realizar un calentamiento antes de la actividad física. Un buen calentamiento consiste en ejercicios progresivos que involucran todo el cuerpo y aumentan la temperatura corporal de forma gradual para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. El calentamiento general debe incluir ejercicios para el cuello, hombros, espalda, caderas, piernas y tobillos de manera ascendente o descendente dependiendo del deporte.
El documento describe un programa de ejercicios que consta de tres fases: calentamiento, fase central y estiramiento final. La fase de calentamiento dura 15-20 minutos e incluye caminar, trotar, correr y estiramientos articulares. La fase central se enfoca en ejercicios cardiovasculares como saltos y zancadas que duran 1 minuto cada uno. La fase final consiste en 8-10 minutos de estiramientos para cada grupo muscular para prevenir lesiones y favorecer la recuperación.
El documento describe un programa de ejercicios que consta de tres fases: calentamiento, fase central y estiramiento final. La fase de calentamiento dura 15-20 minutos e incluye caminar, trotar, correr y estiramientos articulares. La fase central se enfoca en ejercicios cardiovasculares como saltos y zancadas que duran 1 minuto cada uno. La fase final consiste en 8-10 minutos de estiramientos para cada grupo muscular para prevenir lesiones y favorecer la recuperación.
El documento describe un programa de ejercicios que busca promover la salud a través de la educación y práctica del ejercicio. El programa consta de 3 fases: calentamiento de 15-20 minutos con caminata, trote y carrera; fase central de cardio por 1 minuto cada ejercicio; y estiramiento posterior de 8-10 minutos para eliminar tensiones musculares.
El documento explica la importancia de realizar un calentamiento antes de la actividad física. Un buen calentamiento consiste en ejercicios progresivos que involucran todo el cuerpo y aumentan la temperatura corporal de forma gradual para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. El calentamiento general debe incluir ejercicios para el cuello, hombros, espalda, caderas, piernas y tobillos de manera ascendente o descendente dependiendo del deporte.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la fuerza, equilibrio y flexibilidad. El plan incluye ejercicios de musculatura profunda, sentadillas, subida y bajada de escaleras, y tests de cooper para mejorar la resistencia. Los días de entrenamiento alternan con días de descanso y los ejercicios se enfocan en áreas como el core, equilibrio, flexibilidad y fuerza muscular. El objetivo general es superar las carencias principales de fuerza y equilibrio mediante la variedad de ejerc
Este documento describe la técnica de stretching y Pilates. Explica que el stretching implica estiramientos que abren y relajan zonas del cuerpo para reducir tensión. También describe algunos ejercicios básicos de stretching. Luego, explica que Pilates es un sistema de ejercicios que mejora la flexibilidad y fuerza del cuerpo de manera controlada y coordinada con la respiración, enfocándose en fortalecer el centro del cuerpo. Finalmente, destaca algunos beneficios de Pilates como tonificar el cuerpo, mejorar la post
El documento trata sobre la columna vertebral, el cuello, las caderas y las extremidades. Explica la importancia de la columna vertebral, su anatomía y los movimientos adecuados e inadecuados. También describe la cadera, las extremidades, y ejercicios para fortalecer la columna, el cuello, las caderas y las extremidades. Finalmente, discute la reeducación postural de la columna, el cuello, las caderas y las extremidades.
Este documento describe la importancia del stretching para mantener la flexibilidad muscular con la edad. Explica que la flexibilidad disminuye con los años debido a factores como las malas posturas y la vida sedentaria. Recomienda realizar estiramientos suaves de manera regular para prevenir problemas musculares y articular y mejorar la movilidad. Describe diferentes tipos básicos de estiramientos para distintas partes del cuerpo.
La investigación acción desde una perspectiva cuantitativa y cualitativa. Rodrigo Sobarzo Ruiz
La investigación es un elemento fundamental para el progreso de cualquier sociedad, en el ámbito educacional es importante analizar desde distintos enfoques investigativos permitiendo abordar de una manera concreta el fenómeno de estudio.
La investigación acción es importante para lograr las transformaciones necesarias para avanzar hacia una educación basada en evidencia y de calidad.
La presentación corresponde a una exposición en un congreso por parte del autor.
El desarrollar una clase online es distinto a una clase presencial, requiere de una mayor preparación y proporcionar espacios de interacción entre los distintos actores. A continuación se presentan algunas orientaciones en la preparación y herramientas que permitan planear clases online para las exigencias del siglo 21.
La habilidades motrices son elementales para el desarrollo motriz en el ser humano. Diversos autores establecen una diferenciación conceptual en la subdivisión en la acción motriz.
El presente mapa conceptual tiene por finalidad establecer un resumen en la subdivisión de las habilidades motrices y su fase de desarrollo en el ciclo del niño. El trabajo pertenece a dos estudiantes de la carrera de Pedagogía en Educación General Básica que cursaron la asignatura de Educación Física y su Didáctica.
La investigación acción es un enfoque colaborativo de investigación que permite a las personas resolver sistemáticamente sus propios problemas mediante procedimientos participativos y consensuados. Nace en 1946 y se caracteriza por estudiar problemas complejos de la sociedad a través de la acción, el conocimiento y la transformación.
En el presente documento usted va poder encontrar fundamentos elementales en base a los derechos humanos con respecto a la práctica de la actividad física y la educación física, además del rol del profesor en atender a sus estudiantes en situación de discapacidad en el aula regular.
El juego siempre a estado presente en el desarrollo motor de las personas, por lo cual es primordial poder entender en grandes rasgos la asociación del juego con la motricidad humana.
Pronto voy actualizar este documento para agregar la lista de referencia correspondiente.
Toda investigación comienza por una idea, la cual puede tener un origen variado, naciendo desde el conocimiento ordinario para dar paso al surgimiento del conocimiento científico.
1. Calentamiento y
estiramientos.
Profesor: Rodrigo Andrés Sobarzo Ruiz.
Profesor de Educación Física mención en Educación Física Especial
Diplomado en Educación y Salud Escolar
Candidato al grado de Magíster en Educación Física mención en Actividad física y
Salud
Instructor de Pilates y Entrenamiento en Suspensión
Evaluador Isak I
2. Calentamiento
El calentamiento tiene como eje principal elevar la temperatura corporal
para evitar lesiones durante el desarrollo de la sesión de entrenamiento
La duración va estar condicionada por la condición climática del momento,
cuando hace mucho frio vamos a requerir 15 minutos, en cambio si hace
mucho calor (verano) 5 minutos es suficiente
Puede ser general, especifico o lúdico.
Beneficios:
3. Tipos de actividades de calentamiento
Trotar
Andar en bicicleta (puede ser estática)
Elíptica
Actividades propias de un deporte
Juegos
4. Calentamiento general.
Movimientos globales, que involucres cadenas musculares largas.
Aplicar estiramientos dinámicos.
Movimiento articular de cuerpo completo.
5. Calentamiento especifico
Movimientos en cadenas musculares cortas.
Aplicación a la parte especifica a ejercitar.
Puede ser ejercicios similares a la actividad a realizar.
No dejar de lado un calentamiento general o parte de este ser aplicada.
6. Calentamiento lúdico
Practica de juegos grupales para activar el cuerpo de forma progresiva.
Permite mejorar el estado de animo del grupo para predisposición de realizar
practicas de ejercicio físico.
7. Movimiento articular.
El movimiento articular, su principal función es lubricar nuestras
articulaciones (liquido sinovial)
¿Como se realiza estos ejercicios? Se ejecutan movimientos acordes al
movimientos de cada articulación (rotaciones / flexiones y extensiones
Se realizan 10 repeticiones hacia una dirección y 10 mas hacia otra dirección
Movimientos suaves
No realizar movimientos forzando al máximo el rango articular
9. Cuello
Cuello, se ejecuta un semi - circulo hacia delante en forma de U efectuó 10
repeticiones.
No esta permitido realizar movimiento forcé la curvatura normal de la zona
cervical (hacia atrás) puede ser perjudicial para la salud.
10. Hombros
La posición es con espalda recta y dejamos los brazos relajados estirados y
comenzamos a levantar lentamente nuestros hombros haciendo una rotación
hacia delante esto lo repetimos 10 veces luego hacia atrás, otra manera es
como sale en la imagen, lo mismo pero con brazos extendidos
11. Codos
Flexiones y extensiones (arriba y abajo) del codo con los brazos elevados
creando un ángulo de 90° y rotaciones
12. Muñecas
Se ejecuta un movimiento suave, de rotaciones (movimientos en círculos) y
flexiones y extensiones (hacia arriba y abajo)
13. Caderas
Se ejecutan movimientos en rotación (círculos primero hacia un lado y luego
hacia otro lado (10 y 10 repeticiones)
Posición de los pies un separados un poco mas del ancho de los hombros.
Manos se apoyan en las caderas.
14. Rodillas.
Posición de los pies separados a la anchura de los hombros, y se realiza una
flexión y posterior una extensión u otra forma puede ser de pie misma
posición y se agacha a toar con las manos el suelo se baja recto hacia abajo.
15. Tobillos.
Posición del pie es la siguiente : se apoya la punta de un pie en el suelo y se
comienza a hacer una rotación (círculos) 10 repeticiones hacia un lado y luego
cambiamos de dirección.
16. Estiramiento
El estiramiento es el alargamiento al que sometemos los músculos, los
tendones, las fascias, y las cápsulas articulares cuando ejercemos sobre ellos
una fuerza horizontal o de tensión desde afuera del propio músculo.
Los estiramientos son tensiones mantenidas
sobre los músculos en el sentido contrario a su
contracción. La finalidad primordial del
estiramiento es dar elasticidad al sistema
músculo-tendinoso para lograr reducir la tensión
muscular que se genera cada vez que realizamos
una actividad física.
17. Tipos de estiramientos.
Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene
durante 10 a 12 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable.
Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia
externa.
Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero,
fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de
forma rápida y con rebotes.
Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra
del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento
estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica
contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida
de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.