El documento describe los beneficios psicológicos y emocionales del ejercicio físico. Específicamente, explica que el ejercicio regular puede mejorar la autoestima y el bienestar, prevenir enfermedades mentales, y producir estados de ánimo positivos. También analiza cómo el ejercicio puede usarse para tratar la depresión.

1. EL EJERCICIO FÍSICO Y EL BIENESTAR PSICOLÓGICO

2. INTRODUCCIÓN El reconocimiento de los efectos beneficiosos del ejercicio, tanto desde un punto de vista físico como psicológico, es un hecho cada vez mas evidente.

3. La practica regular de AF. produce un aumento de autoconfianza, sensación de bienestar y mejora del funcionamiento intelectual. La practica habitual A.F. Puede resultar de gran utilidad, en la prevención de enfermedades mentales, al hacer que la gente sea menos susceptible a los factores desencadenantes de las mismas.

4. EFECTOS DE LA AF. SOBRE LA SALUD.

5. BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA AF. Los tipos de af, mas examinados, al considerar potenciales beneficios psicológicos, son de tipo aeróbico y rítmico: Correr-andar-montar en bicicleta-nadar.

6. En comparación con actividades como: Baloncesto-o el tenis-que son bastante menos abordadas, ya que se consideran menos optimas que las aeróbicas.

7. POSIBLE BENEFICIOS DEL EJERCICIO SOBRE LA SALUD MENTAL La mejora de aptitudes produce sensaciones de control y maestría, que conducen a sentimientos de bienestar. El ejercicio aeróbico facilita en entrenamiento mediante la retroalimentación.

8. El ejercicio es una forma de meditación que puede producir un estado alterado de conciencia. La realización de actividad física puede distraer de estímulos causantes o productores de ansiedad.

9. EMOCIONES Y ESTADOS DE ANIMO. Se asocia frecuentemente a sentimientos subjetivos placenteros o no, de poca o mucha intensidad y duración y que pueden interferir o no con el comportamiento.

10. Existe un consenso generalizado de que la AF. Tiene efectos emocionales beneficiosos para hombres y mujeres de todas las edades. El abandono será menor si mediante la AF. Se evocan experiencias emocionales positivas tales como:

11. Diversión-Alegria - Autosatisfacción-Confianza Orgullo –Arrogancia-excitación, En lugar de centrarse únicamente en los beneficios sobre la salud o los resultados psicológicos.

12. LOS ESTADOS DE ANIMO Son estados de activación emocional o afectiva. Con una duración variable no permanente. Los estados de animo son mas suaves que las emociones

13. La mejora del estado de animo tras el ejercicio puede explicar que mucha gente de implique en ejercicio por un periodo de tiempo prolongado.

14. Una forma extrema de estados de animo positivo inducidos por el ejercicio es el RUNNER´S HIGH. Se trata de un termino que hace referencia a algo muy positivo que ocurre ocasionalmente mientras la gente corre.

15. MOTIVACIÓN Y ADHERENCIA AL EJERCICIO Motivación quiere decir moverse/ movimiento/activacion. Comprender por que algunas personas eligen hacer ejercicio mientras otras no, o por que un elevado % de las que empiezan abandonan. Seria de gran valor desde un punto de vista psicológico .

16. MOTIVOS PARA LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

17. AF. como una experiencia social. Algunas personas satisfacen sus necesidades sociales, en algunos casos, es una forma de hacer nuevas amistades o de conservar las ya existentes. AF. Como medio de mantener la salud y mejorar los niveles de habilidades. Gente que hace af para mejorar sus habilidades.

18. La AF. Como búsqueda del vértigo y de nuevas sensaciones. En este apartado se incluye aquellas personas que buscan el riesgo, la velocidad y sensaciones nuevas. El esquí o la bicicleta de montaña. La AF. Como una experiencia estética. En este apartado se incluyen actividades que implican a gente interesada en la belleza, la gracia, u otras cualidades que implica a gente interesada en la belleza.

19. La AF. Como catarsis. Es decir, como medio de aliviar la tension y dejar escapar las emociones reprimidas. La AF. Como una experiencia ascética. El deseo o la búsqueda de un entrenamiento a menudo duro y doloroso en persecución de una meta particular. Por ejemplo entrenarse para un maratón.

20. DEPRESIÓN Cuando se habla de depresión, normalmente se hace referencia de desesperanza , tristeza desilusión, baja autoestima, y pesimismo. Los síntomas van de menor a mayor fatiga, irritabilidad, indecisión, retirada social y, finalmente ideas suicidas.

21. Tradicionalmente se utilizaba psicoterapia, tratamiento farmacológico y en los casos mas graves terapia electrocunvulsiva. Algunos de estos tratamientos tenían mas efectos contradictorios e indeseables, por lo cual este emergiendo la idea de que el ejercicio controlado puede llegar a ser un alternativa muy valida, aunque muy debatida y controvertida.

22. Se hizo un estudio con pacientes que han sufrido infarto de miocardio, considerando los efectos del ejercicio controlado o bajo supervisión medica dentro de programas de rehabilitación. La conclusión ha sido de que la presión descendía, aunque en otros estudios realizados en condiciones similares parecen no mostrarse de acuerdo.

23. TÉCNICAS PARA INCREMENTAR LOS EFECTOS ANTIDEPRESIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA