Este documento describe los hábitos saludables relacionados con la actividad física y la alimentación. Explica que comer de forma equilibrada, hacer ejercicio regularmente, descansar adecuadamente y mantener buena higiene son factores importantes para la salud. También analiza cómo la falta de actividad física puede contribuir al sobrepeso y la obesidad, y cómo el ejercicio puede ayudar a las personas con asma o alergias.
Una pequeña contribución a la salud, extraído de mis años de personal trainer ( avalado por la asociacion de medicina deportiva de U.S.A) de mis años de con la correspondiente actualización, como promover el compromiso personal de cada quien con ocasión de no faltar a la promesa del año por llegar
Los trastornos alimentarios son tan comunes en los Estados Unidos que 1 o 2 de cada 100 estudiantes padece uno de estos trastornos. Cada año, miles de adolescentes padecen trastornos alimenticios o problemas de peso, de alimentación o con la imagen corporal.
Un trastorno alimentario implica más que simplemente hacer dieta para perder peso o hacer ejercicio todos los días. Se trata de comportamientos alimentarios extremos: por ejemplo, dietas que nunca terminan y que, gradualmente, se vuelven más estrictas. También guarda relación con personas que no salen con amigos porque creen que es más importante salir a correr para contrarrestar el dulce que comieron más temprano.
Una pequeña contribución a la salud, extraído de mis años de personal trainer ( avalado por la asociacion de medicina deportiva de U.S.A) de mis años de con la correspondiente actualización, como promover el compromiso personal de cada quien con ocasión de no faltar a la promesa del año por llegar
Los trastornos alimentarios son tan comunes en los Estados Unidos que 1 o 2 de cada 100 estudiantes padece uno de estos trastornos. Cada año, miles de adolescentes padecen trastornos alimenticios o problemas de peso, de alimentación o con la imagen corporal.
Un trastorno alimentario implica más que simplemente hacer dieta para perder peso o hacer ejercicio todos los días. Se trata de comportamientos alimentarios extremos: por ejemplo, dietas que nunca terminan y que, gradualmente, se vuelven más estrictas. También guarda relación con personas que no salen con amigos porque creen que es más importante salir a correr para contrarrestar el dulce que comieron más temprano.
QUE ES? -La adicción al ejercicio.
Este trastorno o desorden emocional y mental no es estrictamente alimentario, pero sí comparte la patología de la preocupación obsesiva por la figura y una distorsión del esquema corporal.
-Este trastorno también se conoce como complejo de Adonis, anorexia invertida o dismorfia muscular.
-CAUSAS : La vigorexia puede estar ocasionada por problemas fisiológicos o emocionales, casi siempre relacionados con el entorno del afectado/a
Los problemas fisiológicos están asociados a trastornos en las hormonas y los mediadores de la trasmisión nerviosa del Sistema Nervioso Central.
En el caso de que este trastorno aparezca vinculado a la relación del paciente con su entorno, se encuentran implicados factores sociales, culturales y educativos, que influyen para que el individuo desarrolle un tipo de personalidad obsesiva.
-CARACTERISTICAS DE LOS AFECTADOS: Tiene una imagen desproporcionada de si mismo, siempre se ven débiles.
Están obsesionados por alcanzar un cuerpo musculoso.
Practican deportes sin importar las condiciones climáticas, sientan alguna molestia o indisposición.
La mayor parte de las horas del día las dedican a realizar ejercicio físico, dejan de lado sus compromisos sociales, laborales y culturales. Se frustran y se sienten culpables cuando no pueden realizar sus ejercicios o alguien critica dicha actividad y la conciencia con la que la practican.
Complementan su rutina de ejercicio con una dieta extremadamente rica en alimentos proteicos, carbohidratos y pobre en lípidos, para así aumentar la musculatura del cuerpo. Con el fin de lograr su objetivo optan además por el consumo de anabolizantes o esteroides que faciliten o mejoren ese aumento de proporciones corporales. Continuamente se estan pesando y viendo al espejo.
Son personas introvertidas que rechazan o les cuesta aceptar su imagen corporal.
Presentan cambios bruscos de conducta: Esto suele suceder sobre todo cuando ya se consumen esteroides.
-COMPLICACIONES: Incapacidad para relajarse sin preocuparse constantemente sobre el juicio de los demás
Efectos peligrosos de los esteroides y otras drogas de culturismo
Falta de agilidad y acortamiento de músculos y tendones.
Malas relaciones, vida social afectada negativamente
Musculos, articulaciones y tendones dañados
Interferencia con el trabajo y la escuela
Problemas de fertilidad
Cáncer de próstata
Odio de si mismo
Depresión
Quienes padecen vigorexia, en la mayoría de los casos su cuerpo se desproporciona adquiriendo una masa muscular poco acorde con su talla y contextura física.
Problemas óseos y articulares debido al peso extra que tiene que soportar el esqueleto.
Aumenta el riesgo de padecer enfermedades.
Se pueden presentar convulsiones.
Mareos.
Dolores de cabeza.
Lesiones hepáticas.
Lesiones cardiacas.
Disfunción eréctil.
TRATAMIENTO: Es necesaria la participación de nutriologos para corregir los trastornos metabólicos.
En alguno
Cómo adelgazar sin recuperar los kilos perdidoschicadieta
En este seminario aprenderás por qué ocurre el temido efecto rebote o efecto yo-yo, y al entender eso sabrás cómo evitarlo. Te digo además los pasos indispensables para que puedas perder grasa sin tener que hacer dieta. Con sólo unos pequeños cambios sencillos en tu forma de alimentarte podrás finalmente tener el cuerpo sano y delgado que quieres, sentirte feliz, y llevar una vida plena y saludable, por muchos años.
2. 1.Hábitos saludables
Los hábitos saludables: son aquellos que tenemos asumidas como propias en nuestra
vida cotidiana y que es bueno para nuestro bienestar físico, mental y social.
1.1. La alimentación:
⁻
Comer despacio y mastica bien.
⁻
Distribuir la alimentación en cuatro o cinco comidas al día.
⁻
Mantén un horario regular de comidas.
⁻
Procurar que la cena sea ligera.
⁻
No hacer actividades físicas ni ejercicios después de comer.
1.2 El descanso:
⁻
Duerme las horas necesarias.
⁻
La cama debe ser firme.
⁻
No acostarse nada más comer.
⁻
Si haces mucho ejercicio, dedica unos minutos para descansar.
⁻
Cuidar las condiciones de descanso.
⁻
Prepararse para el descanso.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
3.
1.3 La higiene corporal:
⁻
Utilizar ropa adecuada para realizar ejercicio.
⁻
No utilizar dos veces la misma vestimenta.
⁻
Utilizar el calzado deportivo adecuado.
⁻
Ducharse después de realizar ejercicios.
⁻
No andar descalzo en lugares públicos.
1.4 Los hábitos inciden favorablemente en nuestra vida:
⁻
Ayudan a prevenir las lesiones y enfermedades.
⁻
Nos da más energía para nuestra vida.
⁻
Al mantener el organismo en buen estado, estaremos más contentos con nuestra
imagen personal.
Trabajo realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
4. 2.Hábitos saludables relacionados con la
actividad físicas
2.1 Antes del ejercicio:
⁻
Escoger la vestimenta adecuada, llevar las zapatillas bien atadas.
⁻
Hacer el calentamiento adecuado según ejercicio que vallamos a realizar.
⁻
No comer nada 2 horas antes de hacer el ejercicio, puede tener riesgo.
5. 2.Hábitos saludables relacionados con la
actividad físicas
2.2 Durante el ejercicio:
⁻
Iniciar siempre el ejercicio de forma suave y progresiva.
⁻
Beber abundante líquido durante el ejercicio.
⁻
Dosificar tu esfuerzo.
⁻
Respirar adecuadamente.
2.3 Después del ejercicio:
⁻
Abrígate si al terminar el ejercicio te da frío.
⁻
Realiza unos ejercicios de estiramiento para que tu cuerpo vuelva a la normalidad y
se recupere.
⁻
Bebe líquidos para recuperar el agua que has perdido, a través del sudor.
⁻
Si la actividad ha sido intensa, procura que la siguiente comida sea rica en hidratos
de carbono.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
6. 3.Decálogo para una vida sana
3.1. Hábitos saludables:
⁻
Higiene adecuada.
⁻
Ejercicio físico adecuado.
⁻
Descanso suficiente.
⁻
Alimentación equilibrada.
⁻
Correcta actitud postural.
⁻
Seguridad y prevención e las actividades.
⁻
Control de la tensión.
⁻
Peso adecuado.
⁻
Control médico.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
7.
3.2 Hábitos perjudiciales:
⁻
Falta de higiene.
⁻
Sedentarismo.
⁻
Dormir poco y mal.
⁻
Alimentación deficiente o desequilibrada.
⁻
Malas posturas.
⁻
Riesgos en nuestras actividades.
⁻
Tensión y estrés físico y psíquico.
⁻
Sobrepeso.
⁻
Falta de control médico.
⁻
Consumo de sustancias nocivas(alcohol ,etc..)
8. 4.Factores perjudiciales para la
salud
Hay factores que son perjudiciales para la salud. Si los
realizamos repetidamente en nuestra vida, se convierte en un
hábito. Por ejemplo fumar un cigarro ,tomarse una copa de
vino. El problema viene cuando lo hacemos con mucha
frecuencia, se produce un abuso.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
9. Factor Posibles efectos sobre el organismo
Falta de higiene y descanso Infecciones/Irritabilidad
•
No dormir lo suficiente o dormir mal. Insomnio
•
Una higiene inadecuada.
• Cansancio
•
No controlar las situaciones con tensión.
• •
Bajo rendimiento físico y mental.
Sendentarismo •
Bajo rendimiento físico y mental
Falta de actividad física. Enfermedades
•
•
Obesidad
Alimentación desequilibrada •
Obesidad/ Anorexia
Comer mucho o comer poco.
• •Bajo rendimiento físico y mental.
No hacer el número de comidas suficientes.
• •Enfermedades relacionadas con el aparato digestivo
Abusar de bollerías,grasas,etc.
•
No desayunar.
Malas posturas Dolores de espalda
•
No mantener una actitud postural adecuada.
• Dolores musculares
•
Hacer ejercicios físicos contraindicados.
• Desviación de columna
•
Realizar ejercicios mal
• Lesiones del aparato locomotor
•
Cargar pesos excesivos.
•
Alcohol •Bajo rendimiento físico y mental.
Consumo excesivo.
• •Pérdida de memoria
•Enfermedades del aparato digestivo y del hígado
•Dependencia física y psíquica
Tabaco •
Disminución del rendimiento físico / Dificultad
Consumo excesivo
• Respiratoria / Tos y pérdida del gusto
•
Enfermedades cardiovasculares
•
10. 5.Actividad física y sobrepeso
El exceso de peso corporal es un mal que cada vez afecta a un mayor
porcentaje de población de países desarrollados. Hay que distinguir
entre sobrepeso, que son unos kilos de más, y la obesidad, es una
acumulación excesiva de grasas en el cuerpo.
Factores que influyen en el aumento de la obesidad en la población:
⁻
Falta de ejercicio físico regular.
⁻
Dieta equilibrada y aporte calórico excesivo
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
11. 5.Actividad física y sobrepeso
Algunos consejos:
⁻
Cuidado con las modas.
⁻
Lo importantes es que estés bien y agosto contigo mismo.
⁻
Cuando se realiza mucho ejercicio físico puede suceder que ganes peso, porque
aumenta tu masa muscular.
⁻
No existen “dietas milagros”.
⁻
Mantener una dieta equilibrada.
⁻
Distribuir las comidas a lo largo del día.
⁻
Practicar ejercicios con regularidad.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
12. 6.Actividad física y anorexia
Cuando hablamos de “kilos de más” a veces el problema es que dejamos
de comer, para vernos mejor. Cuando esto se muestra de un modo
obsesivo, puede ser muy peligroso, y convertirse en anorexia.
Una persona puede padecer anorexia cuando…
⁻
Deja de comer.
⁻
Esta obsesionada por estar delgada, controlando su peso,etc.
⁻
Sufre alteraciones en la menstruacción,si es mujer.
⁻
Presenta un estado irritable y nervioso.
⁻
Entre sus obsesiones puede encontrarse hacer mucho ejercicio.
⁻
Se encierra en si misma y tiene problemas en sus relaciones afectivas.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
13. 6. Actividad física y anorexia
¿Qué hacer?
⁻
Hay que saber que es lo que esta ocurriendo, tiene que saber si
tiene anorexia. Saber las causas y las consecuencias.
⁻
Los especialistas son los que intervienen, es importante recuperar
peso, y hidratar bien el cuerpo, para que se sienta el cuerpo para
vez mejor.
⁻
Una vez que ya están recuperados pueden empezar a hacer deporte.
⁻
Lo importante es estar agusto contigo mismo, sin importarte las
modas.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
14. 7.Actividades físicas: asma y
¿Qué es el asma?
alergias
⁻
Son episodios de dificultad respiratoria, que se producen de forma ocasional, debido a
la inflamación de los bronquios y los bronquíolos.
⁻
Frecuente en los niños y jóvenes de nuestra edad, algunas ocasiones desaparece con el
crecimiento, pero hay muchas personas que lo siguen teniendo hasta en la edad adulta.
⁻
Causas:
⁻
Hereditarias, antecedente familiar.
⁻
Alérgicas.
⁻
Emociones.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
15. 7.Actividades físicas: asma y
alergias
¿Qué hacer?
⁻
El asma no es una enfermedad grave, el ejercico físico ayuda a su mejoría y su
prevención.
⁻
El médico ayudará a identificar las causas del asma y te dará un medicamento.
⁻
Las personas que tienen asma deben desarrollar su capacidad al máximo.
Recomendaciones:
⁻
Son beneficiosos los ejercicios aeróbicos moderador, como la natación y la carrera.
⁻
Son recomendables las actividades al aire libre.
⁻
Son positivos los deportes de equipo.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
16. 8.Actividad física y dolores de
espalda
8.1 La escoliosis:
Consiste en una desviación lateral de la columna vertebral que hace que la
espalda pierda su simetría. Puede aparecer en el nacimiento, o que se
produzca en la adolescencia. A veces se produce por un desequilibrio de
la pelvis provocado por un crecimiento asimétrico de las extremidades
inferiores o por malas posturas durante la infancia.
17. 8.Actividad física y dolores de
¿Qué hacer?
espalda
⁻
Si se siguen las indicaciones del médico ,no tiene porque dejar de hacer deporte.
⁻
Es fundamental fortalecer los músculos que recubren la columna.
⁻
Los ejercicios de estiramiento en piernas y espalda también alivian la tensión sobre la
columna. También existen tablas especificas según el tipo de escoliosis que se tenga.
⁻
Es aconsejable dormir sobre una superficie dura, lo más recto posible.
⁻
Es importante corregir las malas posturas y tener cuidado al levantar el peso.
Recomendaciones:
⁻
En casos de escoliosis leves, es bueno realizar ejercicio físico moderado.
⁻
Deben evitarse deportes violentos,tampcoo son recomendables los saltos violentos, que
puede perjudicial la columna vertebral.
⁻
La natación es uno de los mejores deportes par las personas con problemas deescoliosis.
Trabajo por realizado por: Irene González García y Pablo Zamora
18.
8.2 La lumbalgia:
La lumbalgia es un dolor en la parte inferior de la espalda y suele aparecer por un
funcionamiento inadecuado de vertebras, músculos y discos intervertebrales. El
lumbago es una manifestación crónica de esta dolencia, provoca en molestia, y
inactividad en muchas personas.
Posibles causas de las lumbalgias:
⁻
Posturas corporales inadecuadas.
⁻
Esfuerzos o movimientos de tronco bruscos o con gran intensidad.
¿Qué hacer?
⁻
Cuando se siente dolor, se debe dejar de realizar el ejercicio físico, y guardar reposo
para a ver si se quita. Y si no se quita debe ir al médico.
⁻
Se recetan antiinflamatorios para aliviar el dolor. Si el origen es una contractura
muscular se recomienda calor, masajes específicos,etc.
Recomendaciones:
⁻
Deben realizarse ejercicios de flexibilidad articular,entiramiento y fortalecimiento
muscular de las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo.
⁻
Es necesario corregir los hábitos de las posturas.
⁻
Hay que realizar ejercicio físico para fortalecer la espalda.
19. 9.La relajación
La relajación busca conseguir que nuestro cuerpo se libere de las tensiones.
9.1 Cómo realizar los ejercicios de relajación:
⁻
Donde realices los ejercicios debe tener una temperatura agradable y poca luz.
⁻
Colócate en una posición cómoda.
⁻
Debe haber poco ruido o música de fondo agradable.
⁻
Hazlo en un momento del día que no tengas prisa.
⁻
Utiliza prendas cómodas.
⁻
Piensa en algo positivo ,que te tranquilice antes de comenzar.
9.2 Beneficios de la relajación:
⁻
Disminuyen los dolores y las tensiones musculares.
⁻
El organismo no gasta energía.
⁻
Rendimos mejor en situaciones que necesitan concentración.
⁻
Mejora nuestro estado de ánimo.
⁻
Mejora nuestra relación con los demás.
20. Actividades de relajación
De contracción y relajación:
Estos ejercicios nos ayudan a tomar conciencia del estado de las distintas partes del
cuerpo.
Experimentar distintas sensaciones:
Este tipo de actividades te permiten ir consiguiendo un mayor equilibrio de la tensión
corporal. Consiste en concentrarse en una zona del cuerpo y repetir mentalmente hasta
conseguir distintas sensaciones:
⁻
Sentir calor
⁻
Sentir frescor
⁻
Sentir el corazón
⁻
Sentir la respiración
Sentir la acción de la gravedad:
Partiendo de distinta posiciones, relaja poco a poco distintas partes del cuerpo comenzando
desde el punto más elevado(cabeza,hombros)y realizando un recorrido por todas las
zonas corporales. Cuando llegues al punto más bajo, vuelve a recuperar la posición inicial
realizando el mismo recorrido a la inversa.