El documento ofrece recomendaciones sobre la frecuencia de entrenamiento y la alimentación para el desarrollo muscular. Recomienda entrenar diferentes grupos musculares con al menos 2 días de descanso entre sesiones para permitir la recuperación y el crecimiento muscular. También destaca la importancia de una dieta balanceada rica en proteínas, carbohidratos y baja en grasas, distribuida en 5 comidas diarias, además de beber mucha agua e incluir ejercicios cardiovasculares.

1. Entrenar
adecuadamente

2. Cuantas veces a la semana se
debe entrenar
 Bueno apuesto que esta pregunta se hacen todos, para responder
esta pregunta debemos tomar en cuenta que el musculo necesita
descanso para crecer, el musculo crece mientras se descansa, por
ello es recomendable dormir 8 horas ya que se libera la hormona
de crecimiento y acelera el crecimiento del musculo. Otro punto
que se debe tomar en cuenta es que para que el musculo
descanse totalmente, se lo debe dejar descansar alrededor de 48
horas como mínimo. Esto nos quiere decir por ejemplo que si
hacemos pectorales y bicep el lunes, no podemos volver a
entrenarlos ni martes ni el miércoles pero el jueves si. En
conclusión depende de cada persona cuantas veces a la semana
vayan al gimnasio con tal de dejar descansar el musculo 48 horas
lo estarán haciendo bien.
 Sigan entrando, suerte

3. La alimentacion
 La alimentacion es muy importante cuando se entrena.
 La dieta depende de cuales son las metas de las personas, hay dietas
para ganar volumen, otras para bajar de peso y otras para cuando se
quiere definir musculo.
 Las personas que quieren ganar volumen deben tener una dieta alta en
proteinas, carbohidratos y baja en grasa. En esta dieta se debe ingerir
una gran cantidad de calorias ya que generalemente cuando se entrena
se puede llegar a perder 600 calorias y despues de perder tantas
calorias no vas a ingerir 100 calorias. La dieta se la debe distribuir en 5
comidas: desayuno, break, almuerzo,break, merienda; en el break se
puede como sugerencia comer sanduches de atun.
 Las personas que quieren bajar de peso deben tener una dieta baja en
calorias, debe ser una dieta alta en proteinas baja en carbohidratos y
baja en grasa. Esta comida se divide en 5 comidas y los carbohidratos
deben ser cambiados por vegetales.
 Las personas que quieren definir musculo deben tener una dieta alta en
proteinas media en carbohidratos y baja en grasa. En la etapa de definir
musculo se necesita carbohidratos ya que sin estos se pierde musculo. Y
tambien la dieta se divide en 5 comidas.

4. Recomendaciones
 –Hidratarse bien, debes tomar mas de 8 vasos de agua al
día.
 -Comer 5 veces al día pero sano, comidas ricas en
proteínas, no comer comida chatarra.
 -Entrenar 4 o 5 veces a la semana
 -Dormir 8 horas o mas.
 -Realizar ejercicios cardiovasculares 15 minutos antes de
empezar el entrenamiento.
 -Si eres nuevo alzando pesas no entrenes pesado, lo
importante es la técnica si entrenas pesado y eres
principiante te puedes lesionar, recuerda mas importante es
realizar el ejercicio con la técnica correcta que hacerlo con
un peso grande el cual no puedes dominar.