Los sistemas de entrenamiento incluyen el entrenamiento continuo y fraccionado. El entrenamiento continuo implica ejercicio a un ritmo constante sin pausas, mientras que el fraccionado implica series cortas con descansos parciales entre ellas. Los sistemas alternativos incluyen la bailoterapia, que combina baile y ejercicio, y el yoga, que mejora la fuerza, flexibilidad y estabilidad emocional. Ambos sistemas datan de hace miles de años y ofrecen numerosos beneficios físicos y mentales

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
LAPSO ACADEMICO 2015 -B
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Y
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO ALTERNATIVO
Autor:
ERIKA DOMINGUEZ
C.I. Nº V.- 26.924.769
Secc. J
Docente: Samir de Jesús Matute.
Cátedra: Educación para la Salud Física y Deporte

2. LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
1. Concepto:
Son entrenamientos organizados según unas reglas fijas que sirven para mejorar
las cualidades físicas de una forma rentable: lo más rápida y eficazmente
posible. Representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la
preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en
cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se
trata de un sistema, sino de un método:
 Sistema: Pautas generales, de todas las cualidades.
 Método: Pautas especificas, de una cualidad concreta.
Después del anterior concepto solo definiré dos de estos Sistemas de
Entrenamiento:
a. Sistemas de entrenamiento continúo
Es el primero que existió, se trabaja un tiempo o una distancia superior a la de
competición. Como su nombre indica el trabajo se hace sin interrupciones.
Ejemplo:
La carrera continua: Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una
intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:
 Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia
Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-
170 pulsaciones/minuto).
 Ritmo constante.
 Sin pausas.
 No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración compensa el
gasto producido).
Deportes donde se utiliza.

3. Dentro de los tipos de carrera continua se encuentra el Fartlek. El cual
Consiste en una carrera ininterrumpida/continua con cambios de ritmos tan
frecuentes como se pueda, tan frecuentes como se pueda, realizada en cualquier
tipo de terreno aunque con frecuencia en los ondulados y boscosos. Realiza
cambios frecuentes en el ritmo, variaciones de ritmo libre en recorridos
variados. Para deportes que requieren desarrollar un alta capacidad o tolerancia
cardiorespiratoria.
Creador.
El Fartlek fue creado y desarrollado por los grandes entrenadores suecos Gösta
Holmeg y Gösta Olander. Apareció por los años 30, pero se evidencio a raíz de
los espectaculares triunfos de Anne Anderson y Gunder Hägg, los grandes
corredores suecos posteriores a segunda Guerra Mundial. Fue, entonces
utilizado al principio por los corredores de fondo ingleses y escandinavos y
luego en otros países. Esta clase de entrenamiento llega de Suecia (de allí su
nombre “Fartlek). Desarrollado ya en el año 1930, este programa no ha perdido.
Beneficios físicos y para la salud que aportan.
Entre los beneficios físicos que aportan las carreras continuas a la salud
tenemos:
 Corazón: Aumenta el volumen y capacidad, pues las carreras continuas
someten el cuerpo a actividades que no son las habituales.
 Circulación: Como resultado de la mayor actividad cardiaca, se produce
una mayor actividad circulatoria.
 Respiración: La carrera continua favorece el aumento de la capacidad
pulmonar.
 Mejora la coordinación y la economía del atleta.
 Disminuye la cantidad de grasa corporal del atleta.
 Disminuye el peso del atleta, mejorando la relación entre corazón y peso
corporal.
b. Sistema de entrenamiento fraccionado
Se trabaja tiempos o distancias más cortas que en competición (series), estas
series se repiten varias veces, el descanso entre series no es completo, eso quiere
decir que el deportista empieza una serie sin recuperarse plenamente del
esfuerzo anterior.
Entre sistema de entrenamiento fraccionado
encontramos:
El interval training o entrenamiento de intervalo

4. Consiste en hacer repeticiones de esfuerzos submaximales, con intervalos
controlados entre uno y otro esfuerzo. La pausa de recuperación dura lo
necesario para permitir sólo un recobro parcial, pero no lo completo del ritmo
cardíaco. El estímulo para el mejoramiento de los sistemas cardiorespiratorios,
se produce durante los intervalos de descanso, que es cuando el volumen
sistólico es mayor (volumen de eyección sanguínea).
Sistema de Entrenamiento Alternativo:
Bailoterapias:
Esta es una de las nuevas actividades que han implementado los gimnasios. En
centros comerciales, clubes sociales, empresas públicas y privadas, la
“bailoterapia” atrae al público y lo pone en movimiento. La bailoterapia crea una
rutina de ejercicios básicos para trabajar todas las partes del cuerpo con pasos
originales. El repertorio de cada instructor es diferente al de los demás. Algunos
mantienen la tendencia del baile puro mientras otros trabajan más el área física.
Básicamente, la bailoterapia combina gimnasia aeróbica con típicos pasos de
baile que se ejecutan en las danzas ibéricas y latinas. A través de la bailoterapia
no solamente será posible reducir las tensiones, sino que también es efectiva a la
hora de bajar de peso y de mejorar la sociabilidad de quien la practica, porque la
misma se realiza en grupo y justamente requiere de intensa interacción social.
Beneficios:
 En los músculos: los tonifica, reduce la tensión, principalmente en
hombros, cuello y espalda.
 Aumenta la capacidad de respiración.
 En vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial.
 En el corazón: Incrementa los tejidos, la cual permite que las células del
cuerpo estén abastecidas por mayor cantidad de oxígenos y sangre rica de
nutrientes.
 En las glándulas supra-renales: aumenta la producción de anticuerpos y
células que nos defiende de enfermedades como el cáncer.
 En el cerebro: mejora el balance químico, segregado beta-endorfina,
sustancia que protege al sistema inmunológico, produciendo una
sensación de paz y bienestar.
Pedro Moreno Creador de la Bailoterapia en el Mundo.
Pedro Moreno nacido en Caracas bajo el signo de cáncer, inicia su formación
profesional desde muy temprana edad con el Ballet Folklórico Ditirambo
pasando luego por prestigiosas escuelas como:

5.  Escuela de Ballet Everest Mayora Estudios
 Danzas Venezuela
 Ballet Nacional de Venezuela
 Ballet Nuevo Arte de Caracas
 Ballet Juvenil de Venezuela
 Ballet Clásico de Venezuela
Obtiene un excelente dominio en los escenarios, siendo uno de los más
reconocidos bailarines en danza moderna, jazz, danza folklórica, ballet, danzas
africanas, flamenco, danza contemporánea y bailes de salón entre los más
importantes.
Su calidad artística lo ha llevado a participar en presentaciones con prestigiosos
grupos venezolanos en el país y en el exterior como: Francia, España, Italia,
República Dominicana, México, Colombia entre otros.
A partir de 1990 inicia sus actividades como profesional independiente,
buscando el logro del objetivo que se había trazado dirigido a divulgar el baile
con un fin novedoso como el de dar salud y acondicionamiento físico
Así, plantea su idea a los gimnasios más importantes de Caracas las cuales
acogieron su propuesta con mucho optimismo, iniciándose desde entonces lo
que hoy en día Pedro Moreno ha bautizado como BAILOTERAPIA.
En dos años los gimnasios y Clubes más exclusivos de la ciudad habían
incorporado entre sus actividades aeróbicas claves, las clases de bailoterapia,
cuya demanda ha traído innumerables bailarines seguidores tanto nacionales
como internacionales y quienes dedican su tiempo en la actualidad
exclusivamente a esta disciplina.
Otro de los sistemas alternativos de entrenamiento entre otros es la: YOGA.
La Yoga se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la
India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el
budismo y el jainismo.
Beneficios físicos del yoga
 Fortaleza: las asanas tonifican cada parte del cuerpo.
 Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.
 Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un
correcto estiramiento.
 Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una
postura erguida y sin esfuerzo.

6.  Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda
dejan a uno fresco y calmado.
 Salud: Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la
mente y el cuerpo están equilibrados.
 Mejora de la circulación sanguínea.
Beneficios mentales del yoga:
Por miles de años el yoga ha sido la afición de millones de personas en todo el
mundo. Estos practicantes afirman que el yoga les brinda salud y paz mental.
Existen, por tanto, muchas interpretaciones sobre sus beneficios, pero sobre
todo hay la certeza de que quienes hacen yoga, sin importar la edad, gozan de un
mayor bienestar, poseen excelente flexibilidad, un cuerpo fuerte e, incluso,
logran retrasar el envejecimiento. Se sabe que la práctica de las asanas aumenta
la tonicidad muscular, brinda una mayor flexibilidad y un mejor aspecto
estético. A continuación resaltamos los siguientes:
 Concentración: la penetración de las posturas de yoga profundiza y
extiende la concentración, la memoria y la atención.
 Auto reconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para
comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de
la actividad del propio cuerpo y de la respiración.
 Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da
perspectiva sobre la vida y aísla la mente de las alteraciones.
 Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el
yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.
 Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la
expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo la autoestima.
Creador:
El arqueólogo británico sir John Marshall descubrió en Mohenjo-Daro
(Pakistán) un sello con figuras, datable hacia el siglo XVII a. C., de la cultura del
valle del Indo. En 1931 publicó su interpretación, imaginando una supuesta
criatura antropomorfa con cuernos, en una posición sentada con las piernas
cruzadas. Marshall elaboró tres hipótesis, aún no confirmadas:
 El varón sentado sería el dios hinduista Shiva.
 Como está rodeado por un rinoceronte, una vaca, un elefante, un tigre y
un ciervo, Marshall afirmó que se trataba de Shiva como «Pashupati»
(“señor de las bestias”) y con ese nombre bautizó al sello.
 El varón (sentado con las piernas cruzadas) estaría practicando una
postura de yoga; Por lo tanto el yoga tendría por lo menos 35 siglos de
antigüedad.

7. Características:
 Puedes empezar a cualquier edad.
 No importa tu condición física.
 Hay clases para todos los niveles.
 El joven, el viejo, el extremadamente anciano, aun el débil y el enfermo
obtienen la perfección en el yoga mediante la práctica constante.
 El profesor dedica tiempo en explicar detalladamente las posturas y en
mostrarlas. Así se aprende a ejecutar los diferentes movimientos de
manera segura, progresivamente y según sus capacidades.