trabajo

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular Para La Educación Superior
Universidad Fermín toro
Facultad de Ciencias Jurídicas y Políticas
Escuela de derecho
Sistemas de entrenamiento físico y sistemas alternativos de entrenamiento
Estudiantes:
Omar Mosquera
C.I: 19.575.573

2. Sistemas de entrenamiento físico
Son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la
condición física y se clasifican en:
 Sistemas continuos
 Sistemas fraccionados
 Sistemas mixtos
Sistemas continuos:
La carrera continua: consiste en correr a un ritmo uniforme y con una
intensidad moderada, sin parar durante un determinado tiempo.
Características:
 Esfuerzo de intensidad ligera(entre el 70% y el 85% de la frecuencia
cardiaca máxima FCM-, lo que corresponde aproximadamente a
140-170 pulsaciones/minutos)
 Ritmo constante
 Sin pausas
 No hay deuda de oxigeno (el aporte d O2 por la respiración
compensa el gasto producido.
Objetivo:
 Desarrollar la resistencia aeróbica
 Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora física de
cualquier persona.
Ejemplo: la carrera continua a su vez puede ser
 Carrera continua lenta o trote(descrita anteriormente)
 Carrera continua media más de 70p/m) también desarrollaría la
resistencia anaeróbica.
 Carrera continua rápida(más de 180p/m)también se desarrollaría la
resistencia anaeróbica.
El fartlek
Consiste en realizar carrera continua intercalando cambios de ritmo.
Características:
 El ritmo no es constante la intensidad de la carrera
varia(acelaraciones,desaleraciones)

3.  El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se
realicen.
 Puede haber deuda de oxigeno(al existir momentos en los que la
intensidad de la carrera es alta)
 No hay pausas
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Ejemplo: las carreras continuas suave+3 progresivo+5 carreras
continuas suaves+2 carreras a ritmo máximo (tiempo total de trabajo
26).
El entrenamiento consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y
ejercicios gimnásticos (en los que pueden trabajarse todas las
cualidades físicas)
Características:
Se altera la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones
(cambios de ritmo) y ejercicios gimnásticos.
 El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la
parte que se esté realizando.
 No hay pausas.
 Puede haber deuda de oxigeno (al existir momentos en los que la
intensidad del ejercicio realizado o la carrera sea elevada)
Objetivo:
 Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica
 Desarrollar la fuerza fuerza la velocidad y la flexibilidad (dependiendo
del tipo de ejercicio que se escojan para realizar intercalados con la
carrera)
Ejemplo: 10 de carrera continua +5 de carrera progresiva +30
abdominales+30 flexiones de brazo +30 lumbares+5 de
estiramiento(tiempo total de trabajo aproximadamente 40-)
Sistemas fraccionados
Para entender los sistemas fraccionados es necesario tener en
cuenta estas 4 variables:

4.  Distancia de correr (D). cargar( C ). Si el ejercicio que
realizamos es correr seria determinar la distancia; si es un
trabajo con pesas, la carga seria el peso movilizado.
 Intensidad (I) viene marcado por el ritmo al que realizamos el
ejercicio, es decir el nivel de esfuerzo, una de las formas de
conocer la intensidad es mediante las pulsaciones/ritmo.
 Repeticiones (RP) es el numero de veces que realizamos
ejercicios.
 Recuperación (RC) es el tiempo que descansamos entre una
y otra repetición, el tiempo pausa.
El INTERVAL-TRAINING
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submaxima
separadas por una pausa de descanso.
Características:
Intensidad varia entre 75% y el 90 % de las posibilidades de las personas.
Por ejemplo:
Una persona que sea capaz de realizar los 10m en 12 segundos a un 80%
recorrería la distancia en 15.
 Distancia recorrer: 100 a 400m
 Repetición :10(dependiendo del objetivo que se persiga)
 Recuperación: 2 siendo una recuperación parcial y no total (RC) hasta las
120 pulsaciones.
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Repeticiones: son todas aquellos sistemas que toman una distancia
establecida, o un esquema de trabajo y se repite un numero determinado
de veces. Se combinan todas las variables (D, I, RE, RC), según los
objetivos q se hayan marcado.
Sistemas de entrenamiento alternativos
Bailoterapia: una de las actividades físicas que ha ganado muchos seguidores
su práctica se ha extendido más allá de los gimnasios el éxito obtenido por esta
manifestación se debe a que combina la exigencia física y la autodisciplina a la
que acostumbran los aeróbicos ,incorporándosele un contenido mas lúdico

5. aportado por el baile, y la música de moda. Aunque no exclusivamente son los
ritmos caribeños como el merengue la salsa y reggaetón los más solicitado y que
los practicantes de esta actividad física, también hay cabida para la música disco,
tecno y hasta la romántica.
Son muchos los beneficios de la bailoterapia:
 Es una actividad que se puede realizar diariamente.
 En cada sesión se pueden perder de 500 a 1.000 calorías, dependiendo del
metabolismo de cada persona.
 Tonificación y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glúteos.
 Aumento de la capacidad pulmonar.
 Aumento de la actividad cardiovascular.
 Mas resistencia aeróbica.
 Alta capacidad de liberar estrés.
 Bajo costo.
Características:
La bailoterapia es una manera de llegar al bienestar y encontrar de nuevo el
equilibrio por medio de la danza. Se practica en forma de grupos que son
una mezcla de gimnasia aeróbica y pasos de danzas latino-americanos
como salsa, merengue el chachachá, el mambo entre otros
Se canta se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que
permite desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianos. Es
una excelente terapia anti-estrés además de mejorar el estado físico,
ciertas posturas y actitudes positivas son muy buenas para el autoestima y
vencer la timidez, es un buen método para mejorar la musculatura de las
piernas y aumentar las capacidades cardio-respiratorias de una manera
progresiva.
Las sesiones duran por lo general una hora. La motivación de una persona
viene dada por factores tales como el repertorio musical , el animo que le
transmite el instructor a la clase y las ganas que se tenga de derrochar
energía..
Para impartir bailoterapia se requiere primordialmente de un instructor que
de confianza y transmita energía a sus alumnos. Si el instructor no tiene
carisma no puede haber bailoterapia.
Creador:
Pedro Moreno creador de la bailoterapia en el mundo.

6. Nacido en Caracas bajo el signo de cáncer, inicia su formación profesional
desde muy temprana edad con el Ballet Folklórico, pasando luego por
prestigiosas escuelas como:
 Danzas Venezuela
 Ballet Nacional de Venezuela
 Ballet nuevo Arte de Caracas
 Ballet juvenil de Venezuela
 Ballet clásico de Venezuela
Obtiene un excelente dominio en los escenarios, siendo uno de los más
reconocidos bailarines en danza moderna, jazz, danza folklórica, ballet, danzas
africanas , flamenco, danza contemporánea y bailes de salón entre los mas
importante.
Yoga:
Se denomina el conjunto de disciplina y practica de tipo físico y mental cuyo
objetivo es lograr el equilibrio entre cuerpo y mente, como el camino para alcanzar
la iluminación y la unión con lo absoluto. Como tal la palabra YOGA que significa
UNION Y ESFUERZO.
Creador el Arqueólogo Británico SIR JHON MARSHALL descubrió en Mohenjo-
Daro (Pakistán) un sello con figuras datable hacia el siglo XVII ac, de la cultura del
valle del indio. En 1931 publico su interpretación imaginando una supuesta criatura
antropomorfa con cuernos en una posición sentada con las piernas cruzadas.
MARSHALL elaboro 3 hipótesis.
Beneficios:
El yoga ayuda al individuo al individuo a tener una relación más armónica con su
cuerpo, a controlar su mente y emociones así como liberar el estrés todo lo cual
contribuye a que alcance un estado de mayor bienestar.
Características del yoga:
La característica esencial del Yoga Iyengar es la intensidad con la que la atención
ha de mantenerse presente al abordar la práctica de asana (posturas), pranayama
(disciplina de la respiración) y pratyahara (actitud de introversión de los órganos
sensoriales), tres de los ocho estadios del yoga descritos por Patañjali, los cuales,
junto con la observación de yama y niyama (los preceptos morales y disciplinas
éticas que conforman los dos primeros estadios) conducen al practicante a
dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (estado superior de
consciencia), los tres últimos estadios descritos por Patañjali, que suponen el
resultado de la práctica de los cinco primeros.

7. Así, los ocho estados del patañjala-yoga se ven inmersos en la enseñanza de B.
K. S. Iyengar, aunque el hincapié se haga en los estados de práctica (asana y
pranayama), cuya técnica, basada en el alineamiento y la percepción de este, ha
llevado Iyengar a su máximo nivel de refinamiento y desarrollo.1 2
El objetivo del
maestro es ofrecer un instrumento de anclaje mental en las diferentes acciones y
movimientos que han de ser observados en la ejecución de cada postura y cada
pranayama, para alcanzar la transformación mental necesaria sin la cual no será
posible la práctica de la meditación. Como este proceso es largo (muchos años de
práctica asidua), ha surgido el error de que la meditación no forma parte del Yoga
Iyengar y que este consiste en una forma puramente física de yoga.