Este documento describe la técnica del estilo espalda en natación, incluyendo las fases de la salida y el viraje. La salida del estilo espalda se realiza desde el agua y consta de cinco fases: posición preparatoria, impulso en la pared, vuelo, entrada al agua y desplazamiento hacia la superficie. El viraje implica la aproximación a la pared, girar el cuerpo para quedar boca abajo, realizar una voltereta hacia adelante para quedar boca arriba, impulsarse

1. UNIVERSIDAD NACIONAL HERMILIO VALDIZAN
CARRERA PROFESIONAL DE EDUCACION FISICA
SALIDAS Y VIRAJES EN EL ESTILO ESPALDA
DOCENTE: Lolo Perez Ñaupay
CURSO : Natacion Básica.
ALUMNOS : Espinoza Dominguez, Rosas Cristhian
Rodriguez Jimenez, Rosario del Pilar

2. TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA: LA SALIDA
Al contrario de lo que ocurre con las salidas para el estilo libre, mariposa , la salida
del estilo espalda se realiza desde el agua. La normativa FINA dice que los
nadadores deberán entrar al agua al primer silbido largo de juez árbitro y al
segundo silbido largo deberán tomar la posición de salida con las manos colocadas
en los agarraderos de los poyetes, he inmediatamente después, alinearse cara a la
salida.
Una vez que todos los nadadores están alineados en sus posiciones, se dará la
señal de salida y los nadadores se impulsarán y comenzarán a nadar de espalda,
pudiendo antes, estar sumergido durante una distancia nunca superior a los 15
metros.

3. DESCRIPCIÓN DE LAS FASES:
Las fases de las que consta una salida de
espalda son:
 Posición preparatoria.
 La impulso en la pared.
 El vuelo.
 La entrada.
 Deslizamiento y batido.
 Propulsión hacia la superficie.

4. Posición de preparados
1. Mientras se espera la
orden de "preparados" ,
los nadadores deberían
estar en el agua de cara
a la salida con las manos
colocadas en los
agarraderos de salida.
Los pies se apoyarán en
la pared, pudiendo estar
por encima de la
superficie del agua pero
no se podrá colocar los
pies en o encima el
rebosadero o encorvar
los dedos sobre el
mismo.

5. 2. Al oír la orden de preparados, el nadador flexiona los codos y
eleva su cuerpo. La mirada se dirige al frente y la espalda queda casi
vertical.
Anteriormente esta posición era con el cuerpo muy agrupado, la
cabeza baja y la cadera dentro del agua. En la actualidad la
tendencia es adoptar una posición más alta de la cadera y la espalda
más vertical.

6. Impulso en la pared
3. Al sonar la señal
de salida, el
nadador echa su
cabeza hacia
arriba y hacia
atrás dirigiendo su
mirada hacia el
otro lado de la
piscina.
El cuerpo se
impulsa hacia
arriba y hacia
atrás.

7. 4. Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las
piernas continúan impulsándose en la pared hasta la
completa extensión.
Los pies del nadador están, en el instante de dejar la
pared, con una impulsión final que proviene de la
extensión de los tobillos.

8. 5. Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto
entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la
cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta
el punto de arquear la espalda.
Vuelo

9. Entrada
6. El momento en el que los dedos de la mano tocan el agua es el
punto máximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada
en el agua. Es el momento de inhalar aire para la inmersión.
Serán las manos lo primero que entre en el agua, seguido de brazos,
tronco, piernas y finalmente los pies. La entrada perfecta tendrá
lugar por el mismo punto, como si se entrara por un "agujero"

11. Deslizamiento y batido
7. El nadador está a punto de completar la entrada y ya ha adoptado
una posición hidrodinámica a efectos de conseguir un deslizamiento
efectivo. Una vez que el cuerpo está totalmente sumergido, el
nadador podrá mover sus piernas con varios batidos de delfín antes
de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.

12. 8. Inmediatamente después de la entrada, hay que levantar las manos para
cambiar la dirección o corregir la profundidad para ir a la superficie.
Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida en la
entrada, deberá efectuar algunos batidos, éstos pueden ser de mariposa o
bien de crol, esto depende de las preferencias de cada nadador pero la gran
mayoría de nadadores lo realizan con patada de mariposa, pudiendo realizar
hasta 15 metros de nado sumergido. Para salir a la superficie comenzará
batiendo los pies de espalda en dirección a la superficie.

13. Propulsión hacia la superficie
9. El nadador ya está en la superficie, antes de completar
los 15 metros desde la salida, y comienza a dar la primera
braza con un brazo aún extendido por encima de la cabeza.

14. 10. La salida ha terminado y comienza los ciclos
normales de brazos.

15. Técnica del
estilo espalda:
Viraje.

16. Aproximación
1. El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los
banderines situados a 5 metros. A partir de ahí, cuenta el número
de brazadas que habrán sido determinadas con anterioridad por la
práctica. Algunas veces se comprueba la distancia con un ligero giro
de cabeza, pero siempre dentro de la zona de 5 metros.
El nadador puede empezar a virar a dos brazadas de distancia de la
pared.

17. 2. Cuando quedan dos brazadas para finalizar el largo, da comienzo la
acción de poner el cuerpo boca abajo. Una vez que el nadador se
encuentra con el brazo extendido delante del hombro, realiza la
tracción con ese brazo a la vez que gira sobre el eje longitudinal, para
pasar a la posición dorsal o ventral.

18. 3. Una vez que se efectúa la posición prono, el giro se
realiza de como el viraje de crol exceptuando que el
nadador queda sobre su espalda después de realizar la
voltereta.

19. GIRO:
4. Se ejecuta una voltereta hacia delante. Para ello se realiza una
patada de delfín para empujar las caderas hacia arriba. El mentón
deberá juntarse hacia el pecho para que de esta forma sea la
cabeza quien dirija la voltereta. El nadador debe girar sus palmas de
la mano hacia el fondo y utilizarlas para tirar de su cabeza hacia
arriba haciendo que los pies pasen por encima.

20. 5. El cuerpo ha girado ya
casi 180 grados. Las
piernas está dobladas por
las rodillas y los pies a
punto de tocar la pared.
Las manos deberían
encontrarse más allá de la
cabeza antes de que los
pies del nadador alcancen
la pared. Debe colocarse
la cabeza entre los brazos
y alinear la parte superior
del cuerpo y los brazos
para poder impulsarse sin
pausa en cuanto sus pies
entre en contacto con la
pared.

22. IMPULSO:
6. La voltereta se completa colocándose sobre la espalda, los
pies tocan la pared con los dedos varios centímetros por
debajo de la superficie. Desde el mismo momento en el que
toca la pared con los pies el cuerpo se extienden
simultáneamente los brazos y piernas mientras se impulsa.

23. DESLIZAMIENTO:
7. El cuerpo tiene que estar perfectamente alineada, el
impulso será ligeramente hacia abajo para poder efectuar
la patada de delfín correctamente.

24. 8. El nadador debería empezar a batir las piernas del estilo espalda
poco antes de iniciar el desplazamiento de su cuerpo hacia la
superficie. Para salir a la superficie se produce un movimiento de
piernas de espalda y se comienza a efectuar la primera brazada.

25. GRACIAS