Este documento trata sobre la psicología para deportistas y cómo manejar el estrés. Explica qué es el estrés, los síntomas físicos y psicológicos que produce, y cómo puede afectar el desempeño. También habla sobre la importancia del bienestar integral que incluye las dimensiones física, social, psíquica y espiritual. Finalmente, propone algunas preguntas para reflexionar sobre estos temas y mejorar la salud mental.

1. Psicología para
Deportistas
• ¿Cómo tomar conciencia y
hacerse responsable de la Salud
Mental?
Sebastián Rodríguez Gómez de la Torre
Psicólogo Clínico PUC, Trainer en PNL
srgt78@gmail.com
+56991786833

2. ¿Estresados?
Conciencia

3. ¿Qué es el estrés?
• El estrés es una reacción del corredor o
corredora frente a una presión o demanda
que vive como excesiva y a su
preocupación sobre su capacidad para
superarla.
• Resultado de transacciones entre el
corredor y su entorno (pareja, familia,
trabajo, amig@s).
• La intensidad del estrés depende de la
percepción del corredor o corredora sobre
su habilidad para responder a la amenaza
o al desafío

4. ¿Qué estresa a l@s corredor@s?
• Las demandas (ser capaz de manejar el
trabajo, la familia, la relación)
• El control (tener suficiente poder de decisión
sobre el trabajo que necesita ser hecho)
• Apoyo (buen apoyo familiar, social, laboral)
• Roles (claridad de los roles)
• Relaciones (buen ambiente sin conductas
inaceptables)
• Cambio (consciencia del cambio,
participación en él, cambios dentro de la
organización)

5. ¿Cómo les afecta
el estrés a los
runners?
• Cuando las demandas exceden los
recursos emocionales del runner, se
desafía la tendencia natural del cuerpo
humano a mantener el estado de
estabilidad interna y el estrés es la
respuesta para mantener el equilibrio.
• El agotamiento de los recursos
energéticos se traduce en síntomas del
estrés. Estos efectivamente aumentan
la alarma para tomar acciones que
prevengan una enfermedad física.

6. Síntomas Físicos de
Estrés
Comportamiento
asociado al Estrés
Síntomas Psicológicos
del Estrés
Efectos del Estrés en el
Desempeño Laboral
Otros comportamientos
al Estrés
• Traspiración
• Cansancio
• Letargo
• Alteraciones del
sueño
• Inquietud
• Tensión
• Dolores
• Enfermedades
menores
• Pérdida/ganancia de
peso
• Dolores de cabeza
• Burnout
• “retirada”
• Falta de ejercicio
• Comer mucho/poco
• Impulsividad
• Comportamiento
ajeno al carácter
habitual
• Aumento de las
adicciones
• Apariencia
descuidada
• Se molesta con
facilidad
• Falta de
concentración
• Dificultades en la
memoria
• Inseguridad
• Indecisión
• Aumentan las
preocupaciones
• Ánimo cambiante
• Pérdida de sentido
• Sentirse solo
• Ansiedad
• Depresión
• Falta de confianza
• Desempeño
inconsistente o
disminuido
• Pérdida de control
• Falta de motivación
• Aumentan los errores
• Procastinación
• Falta de planificación
• Dificultad para
delegar
• Quedarse más
tiempo en el trabajo
• Ausentismo
• Imprudencia
• Aislamiento
• Hipersensibilidad al
feedback
• Nerviosismo
• Dificultades
comunicacionales
• Irritabilidad
• Agresividad
• Acoso, persecución,
maltrato

7. ¿Qué hacemos
ahora con el
Estrés?
Responsabilidad

8. ¿Qué entendemos por Bienestar?
¿Están contentos con quienes son o del camino recorrido y por
recorrer?
¿Disfrutan lo que hacen? ¿Les gusta aprender?
¿Qué pasa con nuestra vida social fuera del running?
¿Estoy consciente de cómo está mi salud física?
Niveles de Salud y Bienestar
Espiritual
Psíquica
Social
Física

9. • En la casa, en el auto, en el trabajo:
¿hablamos de temas vinculados a la salud
física? (alimentación, ejercicio, auto-
cuidado). ¿Nuestro entorno se interesa?
• ¿Compartimos con nuestr@s amig@s y
familia sobre nuestra vida social? ¿Nuestras
dificultades relacionales? ¿La de ellos?
• ¿Qué pasa con nuestros aprendizajes y
frustraciones? ¿Les damos espacio en
nuestras conversaciones?
• ¿Estamos cerca de quien queríamos ser de
jóvenes o de más jóvenes? ¿Estamos
contentos con quiénes somos?
Preguntas para nosotros

10. Amor Finanzas
Relaciones
Entorno Físico
Salud y Energía
Desarrollo
Personal
Desarrollo de Carrera
Ocio y Diversión

11. 1. ¿Qué significa ese porcentaje de
satifacción? ¿Qué es lo que te
gusta? ¿Qué destacas de ahí?
2. ¿Qué cosas son importantes
para ti en esta área? ¿Qué
valores hay en ello? ¿Qué cosas
no cambiarías ni tranzarías?
3. ¿Qué te gustaría
cambiar/mejorar o hacer
distinto? ¿Qué objetivo te
gustaría plantearte en esta área?
Trabajo Personal

12. Finalmente…
• ¿Qué me llevo de esta charla-taller?
• ¿Qué acción puedo realizar para mejorar
mi salud física?
• ¿Qué puedo hacer para mejorar mi vida
social o la de otr@s corredor@s del
equipo?
• ¿Qué puedo hacer para mejorar mi salud
psíquica o la de otr@s del equipo?
• ¿Hay algo que pueda hacer para
acercarme a la mejor versión de mí
mismo?

13. En prensa… creciente interés por el running y la salud mental
Diván del Runner Revista Que Pasa
Blog: Volver a Correr
https://substack.com/@volveracorrer

14. Psicología para
Deportistas
Sebastián Rodríguez Gómez de la Torre
Todos los Viernes en Revista Qué Pasa, La Tercera
https://substack.com/@volveracorrer
Instagram: Psi_Coaching-Running
https://www.instagram.com/psi_coaching_running/?hl=es