Este resumen describe una práctica de ejercicios variados realizada en el gimnasio y al aire libre con un primo y amigos. La práctica comenzó con un calentamiento general que incluyó ejercicios activos y de movilidad articular, seguido de una carrera de relevos y varios ejercicios en el gimnasio como flexiones, carreras suaves y flexiones de piernas. Terminaron jugando voleiball durante 10 minutos. El autor consideró que fue la práctica más divertida debido a la variedad

1. Práctica 5 (ejercicios
variados por lo general en el
gimnasio)
Este ejercicio también lo realicé acompañado de mi primo y sus amigos. La
mayoría de actividades se realizaron dentro de un gimnasio, aunque alguna
fue en zona abierta. Para esta práctica utilizamos un calentamiento general,
el cual se dividía en una parte activa y otra que era la de la movilidad
articular.
Calentamiento activo
Primero es recomendable realizar 2 ó 3 minutos de calentamiento activo. El
calentamiento activo es calentamiento general, con movimientos suaves que
te hacen aumentar las pulsaciones poco a poco. Ejemplos son:
- Carrera en el sitio.
- Saltos en el sitio.
- Carrera lateral de derecha a izquierda (dos o tres pasos hacia cada lado)
- Carrera hacia delanta y hacia atrás.
- Trotar con rodillas al pecho.
Ejercicios de movilidad articular
Después se pueden hacer otros 2 minutos de ejercicios de movilidad articular
que sirven para calentar las articulaciones.
- Rotación de tobillos.
- Rotación de rodillas.

2. - Con las piernas abiertas hacer ejercicios de rotación de cadera.
- Con los brazos extendidos y en perpendicular al tronco realizar pequeños
círculos con los brazos.
- Rotación de cuello hacia un lado y hacia el otro.
Tras este calentamiento hicimos en la pista de atletismo una carrera de
relevos. Nos dividimos en 3 grupos, ya que éramos 9 personas y nos
distanciamos 40 metros. Fue un ejercicio rápido, pero yo soy una persona
que a pesar de correr muy rápido se cansa fácil al ir a esta velocidad, por lo
que cuando me dieron el relevo corrí todo lo que pude, lo que implicó que en
un momento me cansara bastante. Mi frecuencia cardíaca alcanzó las 120
ppm.
Luego, entramos en el gimnasio y empezamos con una realizacion clásica de
flexiones en suelo, y aunque creía que iba ser el que haría el menor número
de flexiones, no fue así.
El siguiente ejercicio fue hacer carreras suaves de 3 minutos de duración, lo
cual prácticamente no me fatigó.
El siguiente ejercicio que hicimos fue hacer flexiones de piernas apoyados
en la pared. Esto me resultó más sencillo que el ejercicio de las otras
flexiones.
El siguiente ejercicio fue probablemente el más sencillo de todos para todos
nosotros. Consistía en adoptar una posición cuadrúpeda invertida e intentar
mantener la posición. Estuvimos realizando este ejercicio durante 2 minutos.
Por último, jugamos al voleyball durante 10 minutos. Esta actividad no me
fatigó lo suficiente, ya que como ya he dicho en ateriores trabajos esta es
una actividad que se me da fatal y no me moví mucho, al menos para no
molestar.
Esta fue una práctica de varias actividades muy variadas, por lo que me ha
parecido la más divertida de todas.
La intensidad la considero media.