TRABAJO EF CALENTAMIENTO ESPECÍFIC DE VOLLEY IRENE MEGÍAS AMRTINEZ 1º BACH A

1. CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO
VOLLEYBALL
IRENE MEGÍAS MARTÍNEZ 1ºBACH A

2. FASES:
•1. Movilidad articular
•2. Puesta en marcha
•3. Estiramientos
•4. Ejercicios específicos

3. 1. MOVILIDAD ARICULAR
• Sirve para evitar posteriores lesiones. Ejemplos:
Rotación tobillos (15s cada uno)
Rotación de cadera (30s)
Movimiento de izquierda a derecha del cuello (15s sentido cada dirección)

4. •Imágenes de ejemplos:

5. 2. PUESTA EN MARCHA
• Sirve para activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Ejemplo:
Trotar durante cinco minutos

6. 3. ESTIRAMIENTOS
• Sirve para mantener la elasticidad muscular (como estamos en voleibol nos
centraremos más de la parte del tronco hacia arriba ya que será la que más
utilizaremos). Ejemplos:
Estirar dorsales(30s)
Estirar brazos (15s cada uno)
Rotar muñecas (30s cada sentido)

7. •Imágenes de ejemplos:

8. 4.EJERCICIOS ESPECÍFICOS
• Toques de antebrazos (30 repeticiones)
• Toque dedos (30 repeticiones)